obsah:
- Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
- 1. Zvýšte spotrebu celozrnnej pšenice
- 2. Zvoľte mliečne deriváty s nízkym obsahom tuku
- 3. Zvýšte príjem bielkovín s nízkym obsahom tuku
- 4. Nenechajte sa zmiasť bleskami
- 5. Dôslednejšie cvičenie
- 6. Dostatok spánku
Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
20-tych rokov bolo vybraných ako produktívny vek. Vo veku dvoch hláv ste určite vášniví pracovať a udržiavať vzhľad ešte mladí. Takže nedovoľte, aby ste si svojvoľne zvolili spôsob stravovania, ktorý povedie len k zdravotným problémom. Musíte tiež podniknúť kroky na prevenciu chronických ochorení, ako je cukrovka, srdcové choroby, poruchy funkcie pečene a rakovina. Dôvodom je, že Váš súčasný životný štýl určuje váš zdravotný stav v budúcnosti. Potom, kde začať, čo? To je šesť dôležitých bodov, ktoré musia byť zaznamenané pre ideálne telo a zabraňovať chorobám vo veku 20 rokov.
1. Zvýšte spotrebu celozrnnej pšenice
Buďte opatrní pri výbere zdrojov uhľohydrátov, ako je biela ryža, chlieb alebo sladké nápoje. Pretože prebytok sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a telesného tuku. To môže spôsobiť cukrovku a obezitu. Bezpečnejším zdrojom sacharidov je celá pšenica. Môžete zvýšiť spotrebu celej pšenice z jedla celozrnných obilnín, kaše ovsené vločky, hnedú ryžu a pšeničné sušienky. Aj počas celého dňa zostávajú energizované, ale nemusíte sa obávať rizika cukrovky a obezity.
2. Zvoľte mliečne deriváty s nízkym obsahom tuku
Vy vo vašom 20-tych rokoch stále potrebujete konzumovať mliečne deriváty. Vápnik a minerály v mlieku sú veľmi užitočné na udržanie hustoty kostí a prevenciu osteoporózy. Takže nahraďte mlieko plný krém Nachádzate sa s nízkotučným kravským mliekom, cédrovým syrom so syrom feta a zmrzlinou s jogurtom.
3. Zvýšte príjem bielkovín s nízkym obsahom tuku
Ak chcete rýchlo schudnúť alebo predchádzať chorobe vo vašom 20-tych rokoch, to neznamená, že nemôžete dobre jesť. V skutočnosti sa odporúča zvýšiť príjem zdravých bielkovín. Zdroje zdravých bielkovín s nízkym obsahom tuku zahŕňajú ryby, morské plody, vajcia, tofu, tempe, orechy a semená.
Nepoužívajte len nezdravé jedlo, hovädzieho alebo kozieho mäsa. Ak chcete znížiť spotrebu prázdnych mastných alebo výživných potravín, špecifikujte špeciálny deň, kedy môžete jesť nezdravé jedlá, napríklad každé 2., 12. a 20. miesto.
4. Nenechajte sa zmiasť bleskami
20-tych rokov sú najviac ohrozené, že sú odnášané bleskami. Majte na pamäti, že najlepšia diéta je postupná a časovo náročná strava, nie blesk. Je lepšie spracovať to dlho, ale je to bezpečné, ale okamžité, ale je to nebezpečné. Vyhnite sa užívaniu tabletky na chudnutie, vracanie potravín alebo celodenné stravovanie. Metabolizmus tela bude skutočne chaotický a chuť k jedlu bude ťažké kontrolovať. Vedľajšie účinky bleskových diét, ako je dehydratácia, strata svalovej hmoty a podvýživa, navyše nie sú porovnateľné s výsledkami.
5. Dôslednejšie cvičenie
Okrem udržiavania diéty je najlepším spôsobom stravovania a prevencie ochorenia vo vašom 20-tych rokoch pravidelné cvičenie. Vyberte typ športu, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Napríklad aeróbne cvičenie, ako je jogging, aby sa zabránilo srdcovému ochoreniu. Ak chcete zabrániť osteoporóze, cyklistika môže byť vašou voľbou. Zatiaľ čo ak chcete odstrániť brušný tuk, skúste trénovať kardio a zdvihnúť závažie.
6. Dostatok spánku
20-tych rokov je zvyčajne naplnených neskorým zdržaním, spaním neskoro a sledovaním termínov. V skutočnosti môže nedostatok spánku zvýšiť vašu chuť do jedla a stanete sa citlivejšími na ochorenia, ako je hypertenzia, respiračné problémy a depresia. Príliš často sa zdržiava neskoro, môže tiež tlmiť mozog a oslabiť pamäť. Uistite sa, že spíte 7-9 hodín denne, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť a zabránili chorobe vo vašom 20-tych rokoch.
