obsah:
- Zdravotné video: DIY Hairstyles! Hair Tutorial with 10 DIY Quick Hairstyles for School & 10 DIY Hair Accessories
- Všeobecné zdravotné problémy pre pracovníkov v kancelárii
- Niektoré športy, ktoré môžete vyskúšať
Zdravotné video: DIY Hairstyles! Hair Tutorial with 10 DIY Quick Hairstyles for School & 10 DIY Hair Accessories
Unavený z práce pred počítačom na obrazovke hodín bez odpočinku? Tupo, ako keby sa držal na sedadle? Nemáte čas ísť do telocvične? Ak je to všetko, čo zažívate, možno si neuvedomujete, že vaše zdravie je v stávke. Nedávny výskum ukazuje, že kardio cvičenie po dobu 30 minút a vykonané päťkrát týždenne môže udržať vaše zdravie.
Pomôžeme vám vytvoriť zdravý životný štýl prostredníctvom preventívnych zdravotných problémov a cvičení, ktoré môžete urobiť v práci.
Všeobecné zdravotné problémy pre pracovníkov v kancelárii
Kancelárska práca zvyčajne kladie zamestnancov na dlhý čas sedenie. Keď sedíte na rovnakom mieste dlhú dobu, váš metabolizmus sa spomalí. Spôsob, akým reguluje hladinu cukru, krvný tlak a lámavý tuk, sa môže zmeniť.
Povolenie, aby sa telo stalo neaktívne počas výkonu funkcie, môže viesť k zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2, rakovina a nízke duševné zdravie v dôsledku nehybnosti v kancelárii. Dokonca aj v prípade, že cyklujete do práce alebo používate schody miesto výťahov, máte stále riziko vzniku zdravotných problémov, ak sa aktívne nepohybujete v kancelárii.
Niektoré športy, ktoré môžete vyskúšať
Môžete si urobiť päť športov na stole. Okrem zvýšenia sily môže toto cvičenie spáliť niekoľko kalórií na zlepšenie zdravia a ducha počas práce.
Wall (ulica) Sit
Stojte s chrbtom na stenu, ohnite si kolená a posuňte chrbát, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou. Sedte a držte pozíciu 30-60 sekúnd. Tento čas môžete použiť na čítanie kníh, časopisov alebo dokumentov. Ak chcete vypáliť viac energie, môžete skúsiť prekrížiť pravý členok nad ľavé koleno a držať ho na 15 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.
Office Genie
Toto cvičenie vám pomôže relaxovať viac. Keď sedíte na kresle, zdvihnite nohy do krížovej polohy. Položte ruku na rameno stoličky a zatlačte ju, aby ste zdvihol telo z kresla a držte ju 10-20 sekúnd. Potom sa posaďte na stoličku, odpočívajte jednu minútu a zopakujte pohyb.
Rameno pokrčilo ramenami
Toto cvičenie je dosť jednoduché. Stačí, ak zdvihnite obidve ramená smerom k uchu, držte ich 5 sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte 15 krát. Ak chcete pridať určitú úroveň obtiažnosti, pokúste sa postaviť a držať papier v každej ruke.
Lunch Break Hammy
Stojte za stoličkou, držte a postavte kreslo ako podporu. Pomaly kopte jednu nohu dozadu, až kým výška päty nebude rovnobežná s hornou časťou stehna. Potom znížte nohy dole a zopakujte pohyby druhou nohou. Opakujte cvičenie 10 krát. Po malom obede môžete znova vykonať 10 ťahov.
Stolný squat
Po prvé, postavte sa nohami, držte stoličku preč. Jemne ohnite kolená, kým vaše stehná sú takmer rovnobežné s podlahou (kopírujte pohyby, ako keby ste sedeli na stoličke). Keď sa ohýbate, zdvihnite ruky rovno nahor alebo smerom k obrazovke počítača a súčasne udržiavajte kolená rovnobežné. Držte pozíciu 15 sekúnd a uvoľnite. Opakujte cvičenie 4-6 krát.
Päť cvičení uvedených vyššie je pre zamestnancov kancelárie ľahké pri práci. Teraz nemáte dôvod, však? Vložte cvičenie vyššie vo svojej rutine. S trochou úsilia môžete mať zdravý životný štýl. Cítite sa produktívne v práci av iných aktivitách.
