obsah:
- Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Tí ľudia môžu mať aj rozšírený žalúdok
- Ktoré sa musia rutinne vykonávať, aby sa zmenšil zväčšený žalúdok
- 1. Vykonávajte 30 minút denne
- 2. Zvyšujte vlákninu a bielkoviny
- 3. Spať najmenej 6 hodín denne
- 4. Nezabudnite si oddýchnuť
- 5. Zvýšte spotrebu tekutín
- 6. Robte všetko pravidelne, aby ste sa stali životným štýlom
Zdravotné video: Tesla Model X 4x4 test - TOPSPEED.sk
Tuk v brušnej dutine a okolitých orgánoch v žalúdku sa nazýva viscerálny tuk (viscerálny tuk). Tento tuk spôsobuje, že žalúdok vyzerá väčší - alebo sa zvyčajne nazýva rozšírený žalúdok. Okrem toho, že nedôverujete, rozšírenie žalúdka vás tiež zhoršuje vzhľad.
Ale verte tomu alebo nie, každý má tuk v žalúdku, dokonca aj pre niekoho, kto ho má šesť balení aj keď. To je normálne. Je to len toľko, že príliš veľa tuku v žalúdku môže ovplyvniť vaše zdravie.
Tí ľudia môžu mať aj rozšírený žalúdok
Rozptýlený brucho môže byť tiež skúsený tenkými ľuďmi, aj keď, existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú rozšírenie žalúdka, vrátane genetických faktorov, životný štýl a aké aktívne ste. V skutočnosti sa podľa jednej štúdie zistilo, že tenké osoby, ktoré venujú pozornosť diéte, ale nevykonávajú, pravdepodobne uchovávajú viscerálny tuk v žalúdku.
Preto tu sú niektoré z hlavných krokov na zmenšenie rozšíreného žalúdka, ktorý by ste mohli urobiť.
Ktoré sa musia rutinne vykonávať, aby sa zmenšil zväčšený žalúdok
1. Vykonávajte 30 minút denne
Kľúčom je, že musíte zostať aktívny s výkonom, pretože viscerálny tuk príde, keď budete leniví cvičiť. Pokúste sa cvičiť najmenej 30 minút denne pre mierne cvičenie ako chôdza, jogging, alebo sedieť.
Urobte to pravidelne, pretože mierne cvičenie vám môže pomôcť kontrolovať váhu, zvýšiť srdcovú frekvenciu a spomaliť nástup viscerálneho tuku v žalúdku.
2. Zvyšujte vlákninu a bielkoviny
Venovanie pozornosti na stravovacie návyky je užitočné nielen pri strate hmotnosti, ale môže sa taktiež urobiť, aby sa zmenšil rozšírený žalúdok. Musíte venovať pozornosť časti potravy a príjmu živín z jedla, ktoré konzumujete. Potraviny, ktoré sa odporúčajú na konzumáciu, sú potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, ako je ovocie, zelenina a celé zrná, potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a obmedzujú príjem sacharidov.
Výskum Hairstona ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú 10 gramov vlákniny denne (napríklad malé jablko alebo šálka zelených bôbov), môžu zabrániť výskytu viscerálneho tuku v žalúdku.
3. Spať najmenej 6 hodín denne
Opäť platí, že spánok je prospešný pre zdravie, vrátane úsilia o zmenšenie žalúdka. Podľa jednej štúdie sa zistilo, že ľudia, ktorí spali dosť, tj šesť až sedem hodín denne, mali menej viscerálny tuk než ľudia, ktorí spali menej ako päť hodín denne.
4. Nezabudnite si oddýchnuť
Bez toho, aby si to uvedomil, zvládanie stresu vám môže pomôcť znížiť rozšírený žalúdok. Pokúste sa relaxovať s rodinou alebo priateľmi, meditovať alebo relaxovať, aby ste boli šťastní a vyhnuli sa stresu.
5. Zvýšte spotrebu tekutín
Už ste niekedy prebudili s rozšíreným žalúdkom ako predtým? To sa môže stať, ak budete príliš veľa jesť predtým. Ak k tomu dôjde, pokúste sa pri raňajkách konzumovať viac tekutín, ako napríklad polievky, džúsy alebo sušienky. Tekutina vám môže pomôcť zabrániť väčšiemu žalúdku a pomôže Vám vyhriať trávenie.
6. Robte všetko pravidelne, aby ste sa stali životným štýlom
Zúrivý žalúdok nie je niečo, na čo sa treba obávať, pretože je to prirodzené, čo sa stane. Avšak, ak je váš žalúdok vždy zväčšený po snacking alebo jesť, môže to byť znamenie, že ste zažívajú zápchu. Aby ste to prekonali, musíte konzistentne znásobiť spotrebu tekutín, aby ste sa nerozvodili, pravidelne cvičili, konzumovali potraviny, ktoré sú zdravé a obsahujú vlákninu (ako sú ovocie, zelenina a semená). A zatiaľ odborníci zdôrazňujú, že životný štýl, najmä cvičenie, je najlepší spôsob, ako bojovať proti viscerálnemu tuku.
Podľa vedcov spoločnosti Johns Hopkins, kombinácia cvičenia a správnej stravy vám pomôže stratiť brušný tuk alebo zmršťovať rozšírený žalúdok, ktorý je zjavne spojený s vyšším rizikom srdcových ochorení.
