obsah:
- Zdravotné video: Chodza a beh
- Hlavným rozdielom je beh a chôdza
- 1. uhol kolena
- 2. Maximálna rýchlosť
- 3. Kontakt s pôdou
- 4. Napájanie
- Keď bežíte lepšie ako chôdza
- Pri chôdzi je lepšie ako beh
- 1. Beh môže stresovať imunitný systém
- 2. Beh môže niekedy poškodiť srdce
- 3. Beh môže spôsobiť osteoartritídu (artritídu)
- 4. Beh môže poškodiť chrupavku
- Ktoré je lepšie, bežať alebo chodiť?
Zdravotné video: Chodza a beh
Beďte alebo chodíte? Možno to je to, čo často diskutuje mnoho milovníkov kardiologických športov. Aj keď sú obaja dobrými spôsobmi, ako udržať zdravé a vhodné.
Beh a chôdza sú vynikajúce kardio športy. Obidva vám môžu pomôcť schudnúť, zlepšiť kvalitu spánku, zlepšiť náladu, zvýšiť hladinu energie, znížiť krvný tlak a cholesterol a znížiť riziko vzniku rakoviny, cukrovky a srdcových chorôb. Je však pravda, že jeden z týchto športov je lepší ako druhý?
Hlavným rozdielom je beh a chôdza
Mechanizmus chôdze sa trochu líši od behu. Profily rôznych krokov chodu a chôdze ovplyvňujú energetickú účinnosť, maximálnu rýchlosť a mieru vplyvu na činnosť tela.
1. uhol kolena
Koleno sa pri jazde bude ohýbať viac v porovnaní s chôdzou, čo môže počas behu zvýšiť silu, ktorá sa nabitá na zemi. Zvýšená flexibilita kolena tiež zvyšuje silu, ktorú produkujú štvoruholníkové svaly alebo extenzory. To je dôvod, prečo bežíte viac na kolená než na chôdzu.
2. Maximálna rýchlosť
Priemerná rýchlosť chôdze je okolo 5 km / hod, ale cesta je rýchla a moc chôdza môže dosiahnuť 8 km / h. Rýchlosť, ktorá vám uľahčuje jazdu ako chôdza, je známa ako "zlomový bod", ktorý je zvyčajne medzi 6,5 km / h a 8 km / h. Pre väčšinu ľudí môžu bežecké kroky dosiahnuť vyššiu celkovú rýchlosť vyššiu ako chôdza.
3. Kontakt s pôdou
Jeden významný rozdiel medzi behom a chôdzou je dĺžka doby, kedy sa každá noha dotýka zeme. Počas chôdze je kontakt nohy s pôdou väčší ako bežiaci.
4. Napájanie
Rôzne kroky pri chôdzi a behu ovplyvňujú výkon použitý pri vykonávaní každého kroku pri rôznych rýchlostiach. Napríklad človek s hmotnosťou 100 kg chodí alebo beží s výkonom okolo 7 km / h, potom pod touto rýchlosťou bude krokom šliapania ušetriť viac energie ako bežať, ale ak je nad touto rýchlosťou, bežiaci chod je najefektívnejší.
Keď bežíte lepšie ako chôdza
Nadmerný beh beží vyžaduje rýchlosť a vyžaduje veľké úsilie zo srdca, pľúc a svalov. Preto keď bežíme, vypálené sú viac kalórií. Tu je vysvetlenie:
Jpočet spálených kalórií za hodinu pre osoby s hmotnosťou 72 kg
Prejdite 5 km / hod = 317 kalórií
Prechádzka 6,5 km / hod = 374 kalórií
Beh 8 km / h = 614 kalórií
Beh 9,5 km / h = 739 kalórií
Beh 11 km / h = 835 kalórií
Beh 13 km / hod = 979 kalórií
Beh 16 km / hod = 1,306 kalórií
Pri chôdzi je lepšie ako beh
Na nejakú dobu bude chôdza lepšia ako beh. Tu je vysvetlenie:
1. Beh môže stresovať imunitný systém
Chôdza nebude "kolonizovať" váš imunitný systém. Bežci na diaľku sú viac náchylní na vývoj infekcií, podľa Dr. Uwe Schutz z Fakultnej nemocnice v Ulme, Nemecko. Maratón beží, aj keď je to len cvičenie, nielenže spaľuje tuky, ale aj svalové tkanivo. To neprimerane zaťažuje imunitný systém.
2. Beh môže niekedy poškodiť srdce
V časopise Circulation výskumníci merali echokardiografiu srdcovej funkcie u 60 fit fitcami a 20 minút po maratóne v Bostone v rokoch 2004 a 2005. Zistilo sa, že pred pretekmi žiadny z bežcov nemal známky zvýšeného séra na stres srdca. Po spustení 36 z 60 bežcov zvýšilo proteínový triplet alebo troponín. Troponín je hlavnou zložkou srdcového svalu, ale ak sa zvyšuje troponín, spôsobí to poškodenie srdca.
3. Beh môže spôsobiť osteoartritídu (artritídu)
Podľa štúdie uverejnenej v Journal of the American Osteophatic Association, beh nespôsobuje artritídu, ale po určitom bode bude bežať spôsobiť zranenie a artritídu. Ak ste dlhší čas bežali a máte už zranenie, uľahčíte odvodnenie glykoproteínových kĺbov lubrikantov, čím narušíte kolagénové tkanivo a pomaly narušíte chrupavku a spôsobíte veľa mikrofrakátorov na základni kosti.
4. Beh môže poškodiť chrupavku
Vedeli ste, že beh môže tiež poškodiť chrupavku? Avšak autori štúdie, publikovaní v americkom časopise State Sports Medicine, tvrdia, že diskusia o bežnej vzdialenosti ovplyvňuje poškodenie ireverzibilnej artikulárnej chrupavky. Štúdie používajúce MRI alebo zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie ukazujú biochemické zmeny v kĺbovej chrupavke, ktoré sa naďalej zvyšujú po troch mesiacoch zníženej aktivity. Patellofemorálne kĺby a stredné kolenné cievy vykazujú najväčšie opotrebenie, ktoré má vyššie riziko degenerácie.
Ktoré je lepšie, bežať alebo chodiť?
Dean Rhodes z fyzioterapie Bodyzone hovorí, že musíte chodiť pred spustením. Chôdza spôsobuje oveľa menší tlak na kĺby ako bežať, a veľa ľudí nájde chôdzu jednoduchšie ako iné športy. Ak máte v anamnéze poranenia kĺbov dolných končatín, potom môžete získať viac výhod z programu chôdze rýchlejšie ako beží. Ak máte za cieľ schudnúť, potom rýchle chôdza môže poskytnúť výsledky podobné joggingu.
Beh v rýchlom pohybe môže spáliť viac kalórií. Dean tiež povedal, že každý človek má rôzne spôsoby budovania tela. Beh je športová voľba pre ľudí s dobrou kostnou štruktúrou a ľahkým telom. Naopak, ak máte ťažké telo, možno by ste mali byť lepší v chôdzi alebo v intervalovom tréningu. Pretekanie zaťažuje vaše kĺby až trikrát za telo s trojnásobným záťažovým zaťažením, takže je veľmi dôležité trénovať vaše telo, aby ste zvykli na tlak. A najdôležitejšie je použiť slušné topánky na chôdzu alebo behu.
