obsah:
Po operácii prsníka sa telo okamžite nevráti. Operácia prsníkov môže ovplyvniť schopnosť ramenných pohybov, ramien, dokonca aj schopnosť pritiahnuť hlboké dychy. Po operácii prsníka je to pocit bolesti, stuhnutosti a slabosti, takže pohyb okolo ramena je obmedzený. Preto praktické pohyby rúk sú jedným z najefektívnejších a najjednoduchších spôsobov rýchleho zotavenia. Aké sú pohyby? Skontrolujte tu.
1. Gymnastika
Môžete použiť položky doma na vykonanie tohto pohybu. Pomocou nástroja používajte držiak alebo metlu. Čo je dôležité, vaša hokejka musí byť dlhšia ako rameno. Účelom tohto pohybu je zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu vašich zbraní späť do normálu.
Tu je postup, ako to urobiť:
- Ležať na chrbte na matraci alebo podlahe. Pozícia chrbta a krku musí byť rovná.
- Aby ste si udržali chrbát rovno, môžete ohýbať kolená.
- Položte nohy rovno na rohož, mierne otvorte šírku ramena od seba.
- Držte palicu nad žalúdkom oboma rukami. Poloha dlahy smerom hore.
- Potom zdvihnite palicu nad vašu hlavu, pokiaľ je to možné.
- Použite ruky, ktoré nie sú ovplyvnené chirurgickým zákrokom, aby pomohli iným ručným pohybom zdvihnúť hokejku.
- Podržte po dobu 5 sekúnd
- Potom vráťte hokejku do žalúdka.
- Opakujte 5-7 krát.
2. Lyžiarske gymnastika
Toto gymnastické hnutie je hnutie na výcvik hornej časti hrudníka a ramien. Cvičenie v oblasti lakťa vám pomáha lepšie otáčať ramená a pomáhať pri flexi horných svalov na hrudi. Tu je postup, ako to urobiť:
- Vykonajte toto cvičenie na posteli, na podlahe alebo na matraci.
- Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami priamo na podlahe.
- Položte obe ruky za krk, aby ste držali krk a hlavu tak, aby sa nelepili priamo na podlahu.
- Položte lakte na strop, pokiaľ je to možné.
- Natiahnite lakte rovnobežne s podlahou alebo matracom.
- Opakujte 5-7 krát.
3. Bočný úsek
Gymnastika sa tentoraz snaží pomôcť obnoviť pružnosť horných svalov, ramien a paží. Robte to pri sedení na stoličke. Tu je postup, ako to urobiť:
- Sadnite si priamo na kreslo, držte ruku pred sebou v polohe kolmej na vaše telo.
- Pozdvihnite ruky na hlavu, ruky sú stále rovno.
- Keď sú vaše ruky nad vašou hlavou, ohnite svoje telo na pravej strane. Poloha ruky zostáva rovno smerom k vrchu.
- Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy tela priamo uprostred.
- Ďalší bod tela doľava rovnakým spôsobom.
- Opakujte 5 až 7 krát vpravo a vľavo.
4. Stúpanie na stenu
V gymnastike po operácii prsníka tentokrát ste už sedieť alebo ležať, ale stojíte. Tento pohyb je určený tak, aby ste mohli po operácii prsníka zdvihnúť ruky až dovtedy, kým to bude možné. Tu je postup:
- Stojte vertikálne smerom k stene.
- Umiestnite ruky na stene rovnobežne s očami. Toto je vaša východisková pozícia.
- Potom spusťte prsty cez stenu tak vysoko, ako sa dostanete k vašej ruke. Pociťujte ramenný kĺb a svaly ramena sa natiahnu.
- Pohyb vášho tela sa tiahne tak, aby vaše ruky dosiahli čo najvyššiu stenu.
- Ak ste našli najvyšší bod, zaseknutý a už nemôže dosiahnuť hornú časť steny, držte ju v polohe s polohou ruky rovno 15 sekúnd.
- Vracajte ruky do východiskovej pozície, rovnobežne s očami.
- Zopakujte tento pohyb 3-5 krát.
Okrem pozície smerujúcej k stene môžete rovnakým spôsobom urobiť aj pozíciu vedľa steny.
5. Čepeľ na stlačenie ramien
Po operácii prsníka môžete vykonať aj regeneračné pohyby na okraji lôžka. Ak však nie je pohodlné, môžete sa posadiť na stoličku. Tu je postup, ako urobiť krok lopatkové rameno:
- Sedí vzpriamene, krk a chrbtica musí byť rovná.
- Pridržte ruky za chrbtom.
- Potom, držaním za ruky, vytiahnite obidve ramená dolu a dozadu.
- Cítite rameno, ktoré sa približuje k chrbtici, nie nahor smerom k uchu.
- Po stiahnutí ramien čo najviac, držte túto pozíciu na 3-5 sekúnd. V tejto dobe bude vaša hrudník široko otvorená.
- Opakujte toto cvičenie 5-7 krát.
Ak nemôžete pohybovať pravým a ľavým ramenom symetricky alebo rovnomerne, nebojte sa, urobte to, čo môžete. Pokúste sa presunúť podľa svojich schopností až dovtedy, kým ju dokážete dokonale presunúť späť.
