obsah:
- Zdravotné video: 3 tipy pro zdravé stravování | Síla pro život
- Tipy na varenie a zdravé jedlá pre srdce
- 1. Jedzte pečivo, ktoré nie je vyprážané
- 2. Namiesto majonézy použite grécky jogurt
- 3. Znížte stravovanie syra
- 4. Smart vybrať ovocie
- 5. Jedzte ovocie namiesto zmrzliny
- 6. Vytvorte si vlastnú ovsené vločky
Zdravotné video: 3 tipy pro zdravé stravování | Síla pro život
Jeho zdravie musí byť zachované, aby ste zostali fit. Jedným z najlepších spôsobov je jesť zdravé jedlá pre srdce. Keď počujete slovo "zdravé jedlo", môžete sa ponáhľaťilfeel a nie ochotní obetovať obľúbené jedlo len kvôli diéte. Nebojte sa však. Poskytujeme niekoľko dobrých tipov na stravovanie, ale zostávame zdravé pre vaše srdce.
Tipy na varenie a zdravé jedlá pre srdce
1. Jedzte pečivo, ktoré nie je vyprážané
Vyprážané jedlá sú naozaj chutné. Ale ak chcete, aby vaše srdce zdravé, vyhnite sa vyprážané občerstvenie a iné mastné potraviny.
Trans mastné kyseliny a nasýtené tuky, ktoré dostanete z oleja, upchávajú tepny, čo spôsobuje, že srdce pracuje veľmi tvrdo na to, aby pumpovalo krv v celom tele. To môže v budúcnosti spôsobiť vážne problémy srdca.
Môžete prejsť na pečivo aby ste predišli arteriálnym blokáciám (ateroskleróze), ktoré môžete získať zo smažených potravín. Bolo by lepšie, keby ste ju tiež nahradili vareným alebo duseným jedlom.
2. Namiesto majonézy použite grécky jogurt
Nahrajte majonézu obsahujúcu vysoký obsah tuku za grécky non-jogurttuk v každej z vašich jedál. Môžete tiež naliať lyžicu gréckeho jogurtu na sendvič s kuracím prsníkom plným zeleniny. Nahradenie majonézy s beztučným jogurtom bude hrať dôležitú úlohu pri odstraňovaní tuku v tele. Môžete tiež pridať grécky jogurt, aby ste pridali dodatočné množstvo bielkovín a vápnika na príjem potravy.
3. Znížte stravovanie syra
Lasagna, toast a makaróny Schotel sú grilované potraviny, ktoré zvyčajne používajú veľa syrov s vysokým obsahom tuku. Bohužiaľ, vysoký obsah tuku v tomto jedle môže spôsobiť zhoršenie stavu srdca.
Ak to chcete vyriešiť, vymeňte bežný syr s nízkotučným syrom. Pamätajte, že na to, aby ste mohli profitovať zo zdravého srdca, potrebujete maximálne 16 gramov tuku denne. Môžete tiež použiť syr ricotta alebo tvaroh, ale rýchlosť nižšiu ako 16 gramov denne.
4. Smart vybrať ovocie
Jedenie ovocia je jedným zo spôsobov, ako konzumovať zdravé jedlá pre srdce. Plody obsahujú veľa vlákniny, nie veľa kalórií a sú dobré pre váš krvný tlak a hmotnosť. Ale uistite sa, že budete jesť čerstvé ovocie priamo a nie z konzervovaného ovocia, ktoré je obvykle nasiaknuté v sirupe.
Majte na pamäti, že v jednom šálke konzervovaných broskýň namočených v sirupe má 33 gramov cukru, čo nie je dobré pre vaše zdravie srdca a hladinu cukru v krvi. Takže si vyberte čerstvé ovocie bez pesticídov, ktoré sú dobré pre zdravie.
5. Jedzte ovocie namiesto zmrzliny
Ak je zmrzlina vaše obľúbené jedlo, skúste nabudúce ďalšie chladné a zdravšie jedlo. Zmraziť pol šálky čučoriedok, a miešať s non-tuk jogurt. zákusok Táto sladkosť nemá takmer žiadny nasýtený tuk vôbec, v porovnaní so 14 gramami nasýteného tuku v šálke zmrzliny. Tiež sa vyhnúť kalóriám a cukru ako súčasť jesť zdravé potraviny pre srdce
6. Vytvorte si vlastnú ovsené vločky
Ovesná vňať je obľúbeným jedlomna zníženie cholesterolu, pretože obsah vlákien je ľahko rozpustený. Ale jeden hotový sáčok z ovsených vločiek predávaný v supermarketoch môže obsahovať 15 gramov cukru, asi 3 čajové lyžičky! Lepšie kupovať autentické ovsené vločky a variť sami. Pridajte štipku hrozienok a posypejte malú škoricu alebo škoricu a dostanete len 9 gramov cukru. Je to viac nepríjemné, ale zdravé jedlo pre srdce je tiež veľmi prospešné pre celkové zdravie tela.
