obsah:
- Zdravotné video: Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Aké sú dôsledky, ak cvičíte príliš veľa?
- Koľko cvičení je príliš veľa povedané?
- Kto je vystavený riziku, že bude trpieť športovou závislosťou?
- Aké sú vlastnosti a príznaky športovej závislosti?
- Ako zastavíte závislosť zo športu?
- Tipy pre cvičenie zdravšie
Zdravotné video: Mercedes G500 2018 test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ste pekný a naozaj športový? Ako často cvičíte? Vedeli ste, že niekto môže tiež zažiť športovú závislosť? Ale ako často cvičíte, aby ste boli považovaní za závislých?
Aké sú dôsledky, ak cvičíte príliš veľa?
Cvičenie je samozrejme zdravá aktivita. Avšak, rovnako ako všetko ostatné, ak je príliš veľa, cvičenie môže byť tiež škodlivé. Nadmerné cvičenie môže vyvolať riziko vážnych zdravotných stavov.
ČÍTAJTE TIEŽ: 8 Známky, ktoré musíte prestať cvičiť
Nadmerné cvičenie vám môže priniesť nasledujúce podmienky:
- nadmerná strata hmotnosti
- nedostatok výživy
- menštruačné problémy u žien
- únava
- naštvaný ľahko
- opakujúce sa zranenia
- narušené sociálne vzťahy
Koľko cvičení je príliš veľa povedané?
Zatiaľ čo niektorí ľudia majú ťažkosti s cvičeniami, ľudia, ktorí majú skúsenosti so športovým závislosťou, sú naopak. Športoví športovci môžu každý deň vykonávať niekoľko hodín a spravovať si ostatné plány športu. Aj športoví užívatelia môžu pokračovať v cvičení, aj keď sú chorí, zranení alebo zranení.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: Cvičenie, keď je chorý, môžete to urobiť?
Úroveň aktivity športovo závislých obyčajne zvyčajne výrazne prekračuje bežné hranice. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) naznačuje, že priemerný dospelý potrebuje 2,5 hodiny aeróbne cvičenie každý týždeň (asi 30 minút denne) a cvičenie posilňujúce svaly dva dni v týždni. Zvýšenie množstva cvičenia viac ako tento čas - napríklad od 30 minút denne až po 2 hodiny denne, môže znamenať, že niekto zažil športovú závislosť.
Kto je vystavený riziku, že bude trpieť športovou závislosťou?
Hoci každý môže zažiť športovú závislosť, existuje veľa vecí, ktoré môžu zvýšiť riziko závislostí na športu. Tieto veci zahŕňajú:
- tendenciu pre perfekcionistov
- osobnosť, ktorá vždy chce dosiahnuť viac
- pre-obsadenie alebo premýšľanie o tvare tela nepretržite
- nadmerný strach z nárastu telesnej hmotnosti
- nízka sebadôvera
Národné inštitúty zdravia (NIH) hlási, že ženy, ktoré sa snažia schudnúť tým, že im ukladajú stravu a robia ťažké cvičenia, majú vysoké riziko, že budú mať závislosť od športu.
Prečítajte si tiež: Šport vs diéta: Ktorá je účinnejšia pri strate hmotnosti?
Aké sú vlastnosti a príznaky športovej závislosti?
Ak sa u vás vyskytnú nasledujúce skutočnosti, možno by ste mali začať byť upozornení:
- Premýšľajte o cvičení a neustále zabraňujte prírastku hmotnosti.
- Cvičenie niekoľkokrát za deň, často aj skĺznutie športu medzi každodennou činnosťou, aj keď ste veľmi zaneprázdnení.
- Zníženie pohľadu na rovnováhu medzi športom a inými aktivitami, ako je práca, rodina, spoločenské a koníčky.
- Stále chcete cvičiť, aj keď ste v stave choroby, zranenia alebo ťažkej únavy.
Ako zastavíte závislosť zo športu?
Nie je ľahké zmeniť spôsob, akým človek zažíva športovú závislosť. Je to preto, lebo športové aktivity sú prínosom pre telesné, duševné a emocionálne zdravie. Niektoré z týchto metód vám môžu pomôcť prekonať vašu závislosť a zvýšiť čas vášho cvičenia:
- Povedzte svojmu stavu ľuďom, ktorým dôverujete. Táto osoba môže byť vaším trénerom, priateľom alebo poradcom. Zistite, či si tiež myslí, že spôsob, akým cvičenie prekročí limit.
- Zmeňte svoj pohľad na šport. Neustále zdôrazňujte v sebe, že kvalita je dôležitejšia ako množstvo.
- Ak máte voľný čas, neprispievajte do svojho plánu viac praxe. Ak nemáte čas na cvičenie dnes, neplatíte to ďalší deň.
- Strávte svoj čas s ďalšími aktivitami, ktoré sú pre vás zábavné. Môžete stráviť svoj čas so svojou rodinou alebo svojimi koníčkami. Vytvorte nové ciele vo svojom živote v iných oblastiach, ako je šport.
- Čo je najdôležitejšie, nechajte si potešenie zo športu. Ak už nemáte šport a považujete ho za záväzok, potom ste stratili význam športu.
Tipy pre cvičenie zdravšie
Pokúste sa o tom diskutovať s trénerom alebo tréner Vy. Vytvorte rozvrh týždňa, ktorý zahŕňa dni na odpočinok a ľahšie cvičenie. Vypočítajte všetky cvičenia, nielen svoj hlavný šport. Napríklad, ak potrebujete prejsť na miesto v posilňovni, takže zohľadnite svoju cestu ako šport. Nezabudnite zohľadniť aj vykurovanie, strečing a chladenie ako šport.
Happy cvičenie!
