obsah:
Zdravotné video: This country isn't just carbon neutral — it's carbon negative | Tshering Tobgay
Už ste niekedy mali pocit, že kĺby sa ťažko pohybujú po zdvihnutí závažia alebo nohy tela tvrdé ako betón po spustení štyroch päť okruhov vecí? Ak áno, možno koreň problému nie je vašou technikou, ale len preto, že chýbate zahriatie pred športom.
Hoci otepľovanie nebude spaľovať stovky kalórií ani urýchliť proces vytvárania snov šesť-pack žalúdka, tento jednoduchý zvyk, ktorý je často považovaný za plytvanie časom, má veľmi dôležité miesto vo vašom cvičení.
Bez ohľadu na úroveň vašich atletických zručností by ste mali vždy začať správnym zahrievacím cvičením.
Výhody zahrievania pred cvičením
Ohrievanie je relácia, ktorá sa uskutočňuje pred vykonaním fyzickej aktivity; zvyčajne sa zahrievanie bude skladať z miernych kardiovaskulárnych cvičení v kombinácii s naťahovaním. Väčšina zahrievacích sedení trvá od 20 minút do pol hodiny.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Už šikovný v športe, ale žalúdok nemá Sixpack tiež? To je dôvod
Existuje veľa dôvodov na zahriatie pred cvičením. Zvyčajne vykurovanie slúži dvom hlavným účelom - zabrániť zraneniu a zlepšiť výkonnosť.
1. Zabráňte zraneniu
Najdôležitejší dôvod na zahriatie pred cvičením je zabrániť zraneniu. Svaly, ktoré boli ohrievané, sa stávajú flexibilnejšími a hladšími. To znamená, že tvrdé a náhle pohyby, ako sú vysoké kopy alebo nepríjemné miesta na pristátie, budú odolnejšie voči potenciálu svalových kŕčov, výronov a slz. Roztrhávacie svaly môžu byť vážne zranenia, ktoré trvajú dlho, kým sa zotavia (nehovoriac o veľmi bolestivých a potenciálne potrebných stehách).
Hlásenie od aktívny, existuje ľudský výskum o náhlej a vysokej intenzite fyzického cvičenia s jeho účinkom na srdce. Jedna konkrétna štúdia skúmala 44 ľudí, ktorí bežali na vysoko intenzívnych bežiacich pásoch po dobu 10 až 15 sekúnd bez zahrievania. Údaje o ektrokardiograme (EKG) ukazujú, že 70 percent subjektov zaznamená abnormálne zmeny funkcie srdca, ktoré spôsobujú minimálny prísun krvi do srdcového svalu. Tieto abnormálne zmeny sa netýkajú vekovej alebo fyzickej úrovne; každý účastník nemá žiadne zjavné príznaky koronárnej choroby srdca.
2. Zlepšite športovú výkonnosť
Zahrievanie pred cvičením "hnečí" vaše svaly, aby sa stali flexibilnejšími a súčasne zvýšili krvný obeh do rôznych svalov, ktoré budete používať. Výsledkom je, že zvýšený prietok krvi prináša viac kyslíka do všetkých častí tela, čo zvýši energiu svalov a rozšíri svoje reflexy a rozsah pohybu.
PREČÍTAJTE SI: Vykurovanie a strečing v športe, aký je rozdiel?
Spolu s nárastom príjmu čerstvej krvi príde nárast svalovej teploty. To je dobré, pretože hemoglobín vo vašej krvi uvoľňuje kyslík ľahšie pri vyšších teplotách. Viac krvi vstupuje do svalov, spolu s dodatočným množstvom kyslíka pre svalovú prácu, čím vám prináša vyššiu kvalitu športového výkonu, čo vám umožní cvičenie dlhšie alebo ťažšie. Zvýšená teplota svalov tiež prispieva k rýchlejšiemu sťahovaniu a uvoľneniu svalov. Nervový prenos a svalový metabolizmus sa zvyšujú, takže svaly pracujú efektívnejšie.
3. Udržiavanie zdravých kostí a kĺbov
Dôležitosť zahrievania pred cvičením sa vzťahuje aj na kosti a kĺby, ktoré sú časťami tela, ktoré sú tiež náchylné na zranenie počas tréningu. Zahrievanie pomôže viac kvapalín na mazanie kĺbov, čím sa kĺby kĺžu a pružia, aby sa zabránilo korózii a zamknutiu. Pre typ cvičenia, ktorý vyžaduje, aby ste vynaložili veľký tlak na koleno, ako je beh, je zahrievanie povinné
Napínaním chrbtice a predlžovaním chrbtice môžete zabrániť aj vážnemu zraneniu chrbta.
4. Pripravte sa psychicky na ťažké fyzické cvičenie
Otepľovanie je tiež dobrou príležitosťou na to, aby sa človek pripravil mentálne, aby vždy dostal 100% svojich schopností, keď čelí ťažkej fyzickej príprave. Kúrenie pomáha uľahčiť prietok krvi nielen do svalov a kĺbov, ale aj do vášho mozgu, čím sa zvýši vaše zameranie a ostražitosť a zníži sa stres.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: 15 kardio športov pre vás, ktorí nebeží
Predpokladá sa, že mentálna príprava na budúce fyzické cvičenie dokáže zlepšiť techniky, zručnosti a koordináciu. To tiež pripraví športovca na prípadné nepríjemnosti v prípade ťažkej situácie alebo rasy. Ak je vaša myseľ a myseľ pripravená riešiť nepohodlie, telo môže produkovať vyššie rýchlosti. Ak je myseľ ochotná čeliť tlaku, fyzický výkon bude určite obmedzený.
