obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Box
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Zápas
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Sebaobrana môže byť možnosťou pre tých, ktorí chcú vykonávať s výzvami. Nielen, že to, že je to fitter a uspokojuje vašu zvedavosť s výzvami, športy ako box, karate, taekwondo a iné bojové umenia môžu spáliť kalórie lepšie ako len beží alebo jogging.
Na základe údajov z výskumu medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia, oficiálny časopis American College of Sports Medicine, spravidla beží alebo jogging pri normálnej rýchlosti (8 km / h) môže spáliť 472-745 kalórií (zverejnené údaje sa merajú od ľudí s hmotnosťou 59 kg - 93 kg). Niektoré bojové umenia sú citované Ambicióznosť v oblasti zdravia môžete si vybrať, ak chcete vypáliť viac kalórií.
karate
Táto sebaobrana je šport, ktorý sa zameriava na silu a hornú časť tela. Pri tomto cvičení bude každý pohyb útoku spôsobovať, že vaše hlavné svaly uvoľnia svoju najlepšiu silu. V dôsledku toho váš tuk bude horieť a posilní vás. Ale karate nie je tak dobré ako iné bojové umenia, ak sa chcete zamerať na kardio.
Vypálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu má veľa bojových štýlov. Mnohé z nich vyžadujú veľa pohybu vrátane skákania, otáčania, kopania a iných všeobecných pohybov. Medzitým sa samotný taekwondo zameriava na takmer všetky pohyby kopu a chodidiel. Vzduch a skok kopy sú dobré pre silné nohy a kardio cvičenie. Tieto dva bojové umenia sú ideálne pre stratu hmotnosti.
Vypálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Muay Thai / Kickboxing
Táto sebaobrana zahŕňa box a kopanie, takže prirodzene sa sústreďuje na silu, rýchlosť a pohyb. Ak sa pozeráte na tento šport, uvidíte, ako sa bojovník unaví počas niekoľkých minút, keď je v aréne. Toto cvičenie je tiež dobré pre zníženie hmotnosti, pretože budete pokračovať v pohybe, meniace sa kone, uvoľnenie kopy a údery a zápas. Je to perfektné cvičenie bojových umení pre stratu hmotnosti a tiež pre ochranu vás.
Vypálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
box
Boxovanie nemusí byť tak dobré ako iné bojové umenia v spaľovaní kalórií, ak práve narazíte na vrece a naozaj to nie je zápasenie alebo bojovať v boxovej aréne. Existuje niekoľko štýlov boxu, ktoré spúšťajú kardio, pretože box vyžaduje, aby ste dostali všetku silu, ktorú máte, a zamerať sa na horné pohyby tela. Ak odstránite všetku silu, budete rýchlo unavení, ale vytvoríte hornú časť tela.
Vypálené kalórie:
- Stlačte omáčky: 354-558 kalórií za hodinu
- zápasenie: 531-838 kalórií za hodinu
- V krúžkom boxu: 708-1,117 kalórií za hodinu
Judo / Hapkido
Ak chcete chrániť seba, tieto dve bojové umenia môžu byť voľbou. Napriek tomu, že nepoužíva veľa skokov, nepohybuje sa veľa a veľmi nezaútočí, takže je menej efektívne pri znižovaní hmotnosti, tento šport môže ešte znížiť množstvo kalórií.
Vypálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
Capoeira
Táto sebaobrana sa môže považovať za sebaobranu, ktorá udržuje celé telo v pohybe. Capoeira samotná je kombináciou tanca a bojov. Aj keď sa ťažko učia, pohyby sú mimoriadne, akými sú napríklad akrobacie, kopanie, rýchle pohyby, útoky s nohami a lakťami, rany, slapky a dokonca aj zablokovanie. Ako bolo citované The Guardian, pretože veľa pohybu, capoeira je prospešná pre váš kardiovaskulárny systém a tiež zvyšuje výdrž.
Vypálené kalórie: 500 kalórií za hodinu
Krav Maga
Krav Maga je dnes najbrutálnejšie a najťažšie bojové umenie. Jeho hnutia majú niekoľko prvkov muay thajského, džudo, krídla chun, jiu-jitsu, judo, gulat a box. Táto sebaobrana využíva veľa objavujúcich sa techník na odzbrojenie, oslabenie ľudí a zabitie nepriateľa v priebehu niekoľkých sekúnd. Tento bojový šport sa zameriava na situácie v reálnom svete. Cieľom tohto bojového umenia je vyhnúť sa konfrontácii alebo vyriešiť problémy čo najrýchlejšie v prípade konfrontácie. Táto sebaobrana vyžaduje rýchlosť, silu a schopnosť útočiť na slabé miesta nepriateľa.
Vypálené kalórie: 590-931 kalórií za hodinu
zápas
Tento šport je tiež jeden zo športov, ktorý je dosť dobrý pri spaľovaní kalórií, aj keď nie tak dobrý ako ostatné bojové umenia. Na základe štúdií vykonaných niekoľkými výskumníkmi na Harvardskej lekárskej škole, ako bolo uvedené AZcentral, zápasník, ktorý váži 56,6 kg, spálí 180 kalórií za 30 minút. Ak vážite 70 kg, spálíte 223 kalórií za 30 minút. A keď vážite 84 kg, spálené kalórie môžu dosiahnuť 266 kalórií každých 30 minút, ktoré zápasíte.
Vypálené kalórie: 354 - 558 kalórií za hodinu
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Rôzne športové pohyby, ktoré môžete robiť doma
- Typy vykurovania pre rôzne druhy športov
- 5 ľahkých športov, ktoré môžete urobiť v kancelárii
