obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- 1. Jedzte dostatok bielkovín
- 2. Jedzte sacharidy po cvičení
- 3. Jedzte zdravý tuk
- 4. Zastavte chrúmať
- 5. Prestaňte tráviť čas na bežecký pás
- 6. Vyskúšajte jadrové cvičenia
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Majú žalúdok šesť balení je sen každého. Okrem označenia fitness, žalúdka šesť balení dobrý u mužov ani žena tiež robí niekoho atraktívnejším. Mať žalúdok šesť baleníMusíte sa sústrediť na spaľovanie telesného tuku, nie na úbytok hmotnosti. Nižšie je spôsob, ako vytvoriť žalúdok šesť balení dobré a správne, a to:
1. Jedzte dostatok bielkovín
Proteín môže vybudovať svalstvo a spáliť tuk v tele. Zo všetkých makronutrientov (proteín, kerbohydrát a tuky) má proteín najvyšší termogénny účinok, konkrétne účinok, ktorý produkuje teplo na zníženie únavy v tele. To je to, čo spôsobuje, že proteín sa nazýva najcennejším makroživinom zo všetkých.
To je tiež dôvod pre profesionálnych športovcov a kulturistov, aby jedli potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín. To platí nielen pre mužov, ale aj pre ženy. V podstate všetci ľudia majú rovnakú DNA a tkanivá, takže všetci potrebujeme bielkoviny, aby sme zostali nažive pri spaľovaní tuku.
2. Jedzte sacharidy po cvičení
Mnoho ľudí sa mýli a verí, že sacharidy sú zlé makroživiny a môžu spôsobiť tuky. Prirodzená pšeničná alebo uhľohydrátová múka, ako napríklad sladké zemiaky, hnedá ryža a ovsená múka skutočne celkom užitočné pre vašu misiu tvoriť žalúdok šesť balení, najmä ak sa užíva po cvičení. Keď budete po cvičení jesť sacharidy, uhľohydráty majú len malú šancu na zmenu telesného tuku.
Snažte sa konzumovať uhľohydráty s mierou, s 1-2 misky so zeleninou zakaždým, keď budete jesť. To zabezpečí, že vaše telo dostane vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny potrebné na vykonávanie všetkých telesných funkcií a tiež udržuje zdravie tela.
3. Jedzte zdravý tuk
Uistite sa, že v potravinách obsahujú aj zdravé tuky, najmä polynenasýtené tuky a mononenasýtené tuky, ako sú napríklad surové orechy, arašidové maslo, rybí olej a olivový olej. Potravinový tuk z týchto zdrojov udržuje hladinu inzulínu stabilnú, čo je dôležité pre zníženie brušného tuku a tvorbu žalúdka šesť balení.
To však neznamená, že musíte spotrebovať jednu sáčku fazule. To znamená, že sa nemusíte báť konzumovať zdravé tuky vo vašom jedle. Kombináciou bielkovín s množstvom zelenej zeleniny, vyvážených uhľohydrátov a zdravých tukov zvýšte váš metabolizmus a zmeňte svoje telo na spaľovač tukov 24 hodín denne.
Najlepšie je, že môžete vytvoriť žalúdok šesť balení bez doplnkov, zariadenia na brušné cvičenie alebo stovky chrúmať.
4. Zastavte chrúmať
Mike Wunsch, C.S.C.S, zakladateľ Men's Health, povedal, že klasické pohyby brušných svalov sú podobné drví a chrúmať bude fungovať len na svaloch, ktoré fungujú na ohyb tela, a to v dolnej časti chrbtice. Ale multikombinované pohyby, ako napríklad zdvíhanie závažia, prinesú oveľa väčšie zníženie celkovej tvorby tukov a svalov ako chrúmať a drví, Zdvíhanie závažia môže stavať svalstvo a vytrvalosť. Tým sa zachová vaša svalová hmotnosť pri spaľovaní telesného tuku.
Môžete tiež skombinovať zdvíhacie závažia a iné cvičenia, aby ste dosiahli lepšie výsledky. Vykonávajú spoločné cvičenia vo vašom tréningovom programe, ako napríklad:
Barbell plány
Činkové výpady
Barbell deadlift
Sediaci vojenský tlačový pás
Hruď verzia
Tlakový stôl s priamym uchopením
pullups
Barbell lavička stredne priľnavá
kľučky
5. Prestaňte tráviť čas na bežecký pás
Ak máte na cvičenie iba 30-40 minút, musíte každú sekundu správne použiť. Štúdie na univerzite v južnej Maine zistili, že sada výcvikov na váhu spaľuje rovnaké množstvo kalórií, keď prebiehame 6 minút na 1,6 km. Takže každú sekundu zdvihnite závažie, budete produkovať viac energie.
Štúdie na University of North Dakota tiež uvádzajú, že zdvíhanie závažia rôznymi pohybmi môže zvýšiť vašu flexibilitu, a nie bežať.
6. Vyskúšajte jadrové cvičenia
Wunsch povedal, že trénovanie jadier svalov, keď sú vaše svaly stále čerstvé, môže priniesť výhody pri zvyšovaní vytrvalosti. Ak sa zameriavate na posilnenie jadra svalu, môžete zdvihnúť ťažšie váhy pri zdvíhaní, takže telo spaľuje viac kalórií a viac svalov bude fungovať.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 8 chýb, ktoré sa často robia pri tvorbe žalúdka Sixpack
- Prečo ženy tiež potrebujú zdvíhanie?
- Zoznam potravín, ktoré pomáhajú budovať svaly
