obsah:
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Ak nie ste jedným z mála ľudí, ktorí sú schopní vstať ráno rázne, prebudenie je skutočne mučivá aktivita. Výskumy poukazujú na to, že infarkt sa vyskytuje častejšie skoro ráno v dôsledku teroru nárokov na prácu, ktorá núti telo spomaliť - dokonca ani nemať čas na rolovanie - okamžite fungovať pri plnej rýchlosti.
Nechcete, správne, riskovať, že máte srdcový záchvat skôr, ako naozaj vyrazíte na zem? Jóga je odpoveď. Jóga, keď sa zobudíte skoro, je dobrý spôsob, ako načerpať svoju energiu, aby ste sa vyrovnali so zvyškom vášho dňa.
Rôzne jogy môžu ľahko vstať skoro
Keď sa ráno zobudíte, je to v poriadku, ak sa chcete trochu pohnúť a okamžite vstať a otvoriť okno priestoru široko. Nechajte svoje telo kúpať v rannom slnku, zatiaľ čo pomaly ťahajte a vydychujte jednu až dve minúty. Potom dlho vydychujte a pripravte sa na vstup do vybranej jogovej pózy z nižšie uvedených odporúčaní.
1. Kočka Cow Pose
Tu je postup:
- Začnite na všetkých štyroch. Uistite sa, že zápästia sú zarovnané rovno pod ramená a prsty sú otvorené. Podložky na dlani nechajte na podlahe tak, aby sa vaša telesná hmotnosť neostrila na zápästie.
- Uistite sa, že koleno je otvorené rovnobežne s bedrovým kĺbom a vrcholy prstov priliehajú k zemi; obe prsty sa dotýkajú. Počas vdychovania zdvihnite hlavu a chrbtovú kosť do vzduchu, zatiaľ čo vyklenujete chrbát (poloha brucha sa dotýka zeme a hrudník sa natiahne dopredu).
- Vydychujte pri uvoľňovaní chrbtice nahor. Žalúdok je teraz zdvihnutý z podlahy a tvorí písmeno "n").
- Pokračujte 2-3 minúty, najskôr sa pomaly pohybujte a zvyšujte svoju rýchlosť hneď, ako získate flexibilitu.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 7 jogy sa pohybuje na prekonanie menštruačnej bolesti
2. Pes smerom dole
Tu je postup:
- Začnite na všetkých štyroch. Uistite sa, že zápästia sú zarovnané rovno pod ramená a prsty sú široko otvorené a kolená sú otvorené rovnobežne s bokmi.
- Vytiahnite boky nahor smerom dozadu, takže pozícia vašich rúk je mierne pred vašimi ramenami.
- Stlačte svoje telo späť zdvihnúť obidve kolená od podlahy, zatiaľ čo držíte ruky rovno a zdvíhanie tailbone do vzduchu.
- Strečte svoje podpätky tak, aby ste roztiahli vaše svalnaté svaly.
- Pozdržte pozíciu na 30 sekúnd na 1 minútu
3. Chrbtica Stretch
Tu je postup:
- Posaďte sa s krížiacimi nohami, stlačte svoju sedaciu kost a dajte si chrbát - dosiahnite oblohu s vrcholom hlavy. Ak sa to cíti nepríjemne, môžete skĺznuť záhyby prikrývky pod hýžďom alebo roztiahnuť jednu nohu dopredu.
- Pri zachovaní chvosta nalepeného na podlahe:
- Položte ľavú ruku na pravé koleno, vezmite si dych, otočte chrbticu.
- Vydychujte a otočte telo doprava. Dajte si dych, vráťte sa do východiskovej polohy.
- Prepnite ruky a zopakujte. Dajte si dych, vráťte sa do východiskovej polohy.
- Teraz spusť svoju pravú ruku na zem a vytiahnite ľavú ruku nad hlavu. Vdychujte a dostaňte sa do stropu prstami, zatiaľ čo vydychujete a rozťahujete si pás. Ak sa vaše chvost zdvihne z podlahy, neťahajte sa príliš ďaleko.
- Dýchajte, vymeňte pozície ruky a zopakujte pre ľavú stranu
4. Warrior One
Tu je postup:
- Začnite stojaci vysoko, potom zoberte 3 veľké kroky späť ľavou nohou. Ohnite pravé koleno tak, aby bolo teraz priamo nad členkom. Ohnite ľavé prsty mierne dovnútra.
- Nadvihnite ruky nad hlavou a spustite hornú časť tela smerom k podlahe. Udržujte zobrazenie.
- Podržte pozíciu na 30 sekúnd na 1 minútu, zopakujte zmenou nôh.
PREČÍTAJTE SI TAKÉ: Jednoduché Tai Chi Movement pre začiatočníkov
5. Warrior Two
Tu je postup:
- Začnite stojaci vysoko, potom zoberte 3 veľké kroky späť ľavou nohou. Ohnite pravé koleno tak, aby bolo teraz priamo nad členkom. Ohnite ľavé prsty do 90 °.
- Predlžte si ruky na stranu tela a držte oči dopredu.
- Podržte pozíciu na 30 sekúnd na 1 minútu, zopakujte zmenou nôh.
6.Tree Pose
Tu je postup:
- Začnite s nohami okolo bokov, roztiahnite prsty a pevnejšie uchopte podlahu. Umiestnite obe ruky na boky alebo do stredu hrudníka.
- Vdýchnite a zdvihnite jednu nohu, umiestnite ju do tela alebo stehna (nedržte ju na koleni). Vydýchnite.
- Udržujte brušné svaly pevne a ak je rovnováha rovnovážna, roztiahnite ruky, aby ste sa dostali na oblohu.
- Držte pozíciu pre päť dýchacích ciest. Pomaly vydychujte, keď vystupujete nohami späť na podlahu. Zopakujte meniace sa nohy.
Prečítajte si tiež: Zdravé, chutné a nie tučné raňajky? Skúste Granolu
7. Preložiť dopredu
Tu je postup:
- Vydychujte, sklopte telo dopredu z bokov. Nechajte svoje kolená ohýbať a snažte sa priviesť hrudník bližšie k stehnám.
- Otrite si krk a nechajte svoju hlavu zavesiť. Tento úsek pocítite v dolnej chrbtici a v nohách. Táto póza umožňuje ľahko prúdiť čerstvú krv do mozgu, očisťuje a osviežuje mozog, pomáha obehovému systému.
- Držte pozíciu pre 10 hlbokých dychov.
Akonáhle sa zobudíte a dokončíte rózu svojho jogy, pokúste sa chvíľu opustiť dom. Potrebujete vitamín D z ranného slnka a vaša nálada sa môže zlepšiť.
