obsah:
- Zdravotné video: Tréning - nohy a zadok
- Takto sa telo prispôsobuje športu
- Aké zmeny nastávajú v orgánoch tela vďaka cvičeniu?
- 1. Zvýšená sila srdca
- 2. Zväčšenie svalov
- 3. Zvýšená kapacita pľúc
- 4. Kosti sa regenerujú rýchlejšie
Zdravotné video: Tréning - nohy a zadok
Cvičenie je známe ako preventívny faktor pre rôzne chronické ochorenia. Je to preto, lebo cvičenie môže pomôcť telu vyvážiť rôzne funkcie orgánov a metabolizmus. Či už zo zdravotných dôvodov alebo pri strate hmotnosti, rutiny fyzickej aktivity môžu zmeniť spôsob fungovania rôznych orgánov. Dôvodom je, že ak sa to urobí dôsledne, telo sa prispôsobí a môže zvýšiť úroveň fyzickej kondície.
Takto sa telo prispôsobuje športu
Prispôsobením je reakcia orgánu na vykonávanú fyzickú aktivitu. Môže sa to vyskytnúť v krátkom čase (akútna adaptácia) alebo dlhšie (chronická adaptácia).
Akútna adaptácia - je fyzická adaptácia, ku ktorej dochádza v krátkom časovom období pri fyzickej aktivite. To sa vyznačuje zvýšenou aktivitou orgánov, ako je srdce a svaly počas cvičenia, ale adaptácia čoskoro zmizne alebo sa vráti do normálu, keď sa šport zastaví.
Chronická adaptácia - je forma adaptácie, ktorá sa vyskytuje spolu so zvýšením intenzity cvičenia v priebehu niekoľkých dní, týždňov až mesiacov. Chronické prispôsobenie sa zvyčajne charakterizuje zmenami tvaru orgánov, ktoré sprevádzajú zvýšenie pracovnej kapacity prispôsobeného orgánu. Napríklad zvýšená kapacita pľúc pri uchovávaní kyslíka po určitom čase v aeróbnom cvičení.
Každý má rozdielny čas, kým sa telo nedokáže optimálne prispôsobiť športu, ale vo všeobecnosti je jeho adaptácia ovplyvnená intenzitou, trvaním a frekvenciou. Aby sme sa prispôsobili, je potrebné pomaly a konzistentne zvyšovať všetky tri, čo je potrebné na zvýšenie fyziologickej kapacity. Okrem toho sa jednotlivci, ktorí sa aktívne venujú fyzickej aktivite, ľahšie prispôsobia novým cvičebným postupom a budú mať rýchlejšie fyziologické funkcie.
Aké zmeny nastávajú v orgánoch tela vďaka cvičeniu?
Existuje niekoľko významných zmien orgánov tela po adaptácii na cvičenie rutiny, vrátane:
1. Zvýšená sila srdca
Toto sa vyznačuje nárastom veľkosti a sily ľavej komorovej svaloviny, ktorá zohráva úlohu pri čerpaní krvi do celého tela. U normálnych dospelých, ktorí sa bežne nenachádzajú v fyzickej aktivite, srdce pumpuje asi 60 ml krvi. Avšak ľudia, ktorí sa bežne podieľajú na fyzickej aktivite, môžu pumpovať krv až do 100 ml v stave odpočinku.
Toto zvýšenie kapacity tiež spôsobuje nižšiu srdcovú frekvenciu, pretože srdce môže účinnejšie pracovať pri čerpaní krvi. Kapacita srdca je tiež dôležitá pre udržanie elasticity krvných ciev, svalového rastu a kapacity príjmu kyslíka.
2. Zväčšenie svalov
Ako orgán riadenia tela, svaly potrebujú veľa energie získané z kyslíka a potravín. Zvýšená veľkosť a svalová hmotnosť je spôsobená svalmi, ktoré sa prispôsobili a majú viac kapilárnych krvných ciev, mitochondrií, enzýmov produkujúcich energiu a schopnosť uchovávať viac potravín, ako sú sacharidy, glykogén a tuk.
Svalové kapiláry sú užitočné pri napomáhaní účinnosti svalovej práce pri výrobe energie prostredníctvom transportu kyslíka a zložiek potravín. Kyslík je potrebný mitochondriami vo svalových bunkách na výrobu energie, tento proces je tiež podporovaný myoglobínom, ktorého počet má tendenciu sa zvyšovať vo svaloch, ktoré sa aktívne používajú. Pri pravidelnom cvičení sa svaly budú prispôsobovať účinnejším používaním zložiek potravín.
3. Zvýšená kapacita pľúc
Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým väčšia je potreba kyslíka v tele. Na uspokojenie týchto potrieb sa ľudské pľúca môžu prispôsobiť ukladaniu väčšieho množstva kyslíka. Veľkosť pľúc sa však nezvyšuje.
Zvýšená kapacita pľúc umožňuje pľúcam ukladať, používať a distribuovať kyslík efektívnejšie, takže pľúca môžu dobre fungovať bez toho, aby prijímali príliš veľa dychov. Tým sa zabráni vyčerpaniu dychu počas behu alebo pri cvičení s vysokou intenzitou. Vo všeobecnosti je kapacita pľúc oveľa nižšia, ak osoba nie je aktívna vo fyzickej aktivite.
Hoci pľúca, ktoré sa prispôsobili, dokážu dýchať viac kyslíka v jednom dychu, jedinci, ktorí cvičenie pravidelne majú tendenciu mať nízku úroveň príjmu kyslíka, keď sú v kľude. Je to preto, že telo bolo vyškolené, aby účinne plnil a distribuoval kyslík.
4. Kosti sa regenerujú rýchlejšie
Prispôsobenie kostí cvičeniu môže byť vyvolané svalovou kontrakciou kosti. To pomáha regenerácii kostí novými kostnými bunkami po degenerácii. Tento proces prebieha pomaly a postupne a môže byť spustený všetkými druhmi cvičenia, najmä vytrvalostnými cvičeniami, ktoré môžu trénovať svalovú silu.
Regenerácia začína vo vonkajšej vrstve kosti zvnútra. Regenerácia kostí sa všeobecne vyskytuje v axiálnych skupinách kostí (ako je chrbtica, rebrá, lebka a hrudna) a kosti končatín (dlhé kosti v horných ramenách a stehnách, ramenné kosti, bedrové kosti a panva)
