obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Etapy začatia zdravého životného štýlu cukrovky
- 1. Počnúc zámerom
- 2. Príprava
- 3. Akcie
- 4. Pokračujte v disciplíne
- Pamätajte, že existuje riešenie
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Diabetes nie je možné vyliečiť, ale túto chorobu môžete ovládať. Jedným z najlepších spôsobov, ako ovládať diabetes, je zmeniť váš životný štýl, aby bol zdravší. Aplikácia zdravého životného štýlu nielen chráni vás pred komplikáciami nekontrolovaného cukrovky, ale aj neskorších ďalších chronických ochorení.
Ak máte cukrovku a plánujete začať meniť zdravý životný štýl, prečítajte si nižšie uvedené tipy.
Etapy začatia zdravého životného štýlu cukrovky
Zmena životných zvykov, aby boli zdravšie, nie je jednoduché, ale to neznamená, že to nie je možné. Trvá to dlho a proces. Samozrejme, že budete musieť čeliť mnohým prekážkam. Ale nenechajte sa odradiť, môžete to určite prekonať.
Vo všeobecnosti existujú 4 štádiá na začatie zdravého životného štýlu cukrovky, vrátane:
1. Počnúc zámerom
Ak naozaj chcete kontrolovať túto chorobu, samozrejme, zámer musí pochádzať od vás. Prvým krokom k zmene je zámer a motivácia pri zavádzaní zdravého životného štýlu. Možno ste v tejto fáze, ak:
- Majú myseľ zmeniť a žiť zdravý životný štýl, ale nestačí na to, aby ste mohli začať
- Verte, že vaše zdravie sa zlepší, ak žijete v zdravom životnom štýle
- Nie ste si istí, či môžete prekonať prekážky, ktoré budú neskôr riešené pri rozhodovaní o prijatí zdravého životného štýlu
Opýtajte sa sami seba o rôznych výhodách a nevýhodách, ktoré môžete získať pri rozhodovaní o zmene vášho životného štýlu, aby ste boli zdravší.
Proces zhromažďovania tohto zámeru trvá nejakú dobu. Aby ste sa uľahčili pri rozhodovaní, neváhajte a poraďte sa s lekárom alebo vyhľadajte podporu rodiny.
2. Príprava
Po pocitom zmätku a hľadaní podpory od mnohých strán sa rozhodnete konať. Áno, v tejto fáze ste začali plánovať a premýšľať o rôznych stratégiách, ktoré je možné vykonať, aby ste dosiahli zdravý životný štýl.
Možno ste v tejto fáze, ak:
- Rozhodli ste, že urobíte zmeny a urobíte tak v blízkej budúcnosti
- Už nastavte svoje ciele realistické plány na vykonanie tejto akcie
- Už robíte rôzne prípravy na realizáciu plánu
3. Akcie
Príprava bola usporiadaná takýmto spôsobom. Teraz je čas začať podnikať konkrétne kroky, ktoré povedú k zdravšiemu životnému štýlu. V tejto tretej fáze ste začali prijímať zdravý životný štýl, aby ste dosiahli svoje počiatočné ciele, ktorým je zdravé bývanie na kontrolu diabetu.
Možno ste v tejto fáze, ak:
- Jedzte zdravé potraviny, ktoré obsahujú vyváženú výživu a výživu, rutinne vykonávajú športové alebo fyzické aktivity a robia rôzne iné zdravé správanie v priebehu posledných 6 mesiacov alebo viac.
- Dokáže sa prispôsobiť a prispôsobiť pri realizácii zdravšieho životného štýlu.
- Úspešne prekonajte prekážky, ktoré ste predtým obávali.
4. Pokračujte v disciplíne
V tomto štádiu ste oboznámení so zmenami, ktoré sa vyskytli a úspešne ste si udržiavali viac ako 6 mesiacov. Dalo by sa povedať, že v tomto štádiu máte pocit, že žijete zdravým životom je povinná vec, ktorú musíte žiť.
Možno ste v tejto fáze, ak:
- Zdravý životný štýl sa stal bežnou súčasťou vašej rutiny
- Cítiť ťažko si predstaviť, že nerobí zdravé návyky
- Našli ste kreatívne spôsoby, ako vykonať zdravšie rutiny
Počas prežívania sa stretávate s rôznymi prekážkami, ale s nesilným duchom sa vám podarí dosiahnuť veľký pokrok.
Pamätajte, že existuje riešenie
Predtým, než sa rozhodnete zmeniť svoj životný štýl, aby ste boli zdravší, môžete mať nespočetné obavy, ktoré sa stanú vašou najväčšou prekážkou. Niektoré z najčastejších obáv súvisia s časom a časom.
Ak nemáte čas robiť sériu zdravých aktivít, potom začnite preskupovať svoje priority. Urobte zvyky zdravého životného štýlu vašou prioritou.
Skúste vynásobiť fyzickú aktivitu kedykoľvek a kdekoľvek. Ak nemáte dostatok peňazí na to, aby ste chodili do posilňovne, vykonajte jednoduché činnosti, ako je chôdza aspoň 30 minút denne.
V podstate sa vaše telo aktívne pohybuje každý deň, či už je to chôdza, tanec alebo len záhradníctvo. Ak chcete byť nadšený, požiadať o podporu od najbližších ľudí, ako sú vaši rodičia, súrodenci alebo dokonca aj váš manžel.
Teraz existujú rôzne recepty, ktoré sú zdravé a môžete sa pokúsiť doma. Môžete robiť obľúbené pokrmy novými, zdravšími spôsobmi.
Môžete napríklad znížiť množstvo tuku z mäsa a znížiť množstvo masla, cukru a soli, ktoré vaťte. Používajte syry s nízkym obsahom tuku alebo mlieko. Pridajte brokolicu, mrkvu alebo špenát, ak chcete vyrobiť cestoviny, pizzu alebo hamburgery.
