obsah:
- Zdravotné video: Ako ovládať svoje emócie - 5 tipov ako ovládnuť hnev
- Hnev nie je zlé emócie
- Niekoľko tipov na ovládanie vášho hnevu
- Utíšte svoj hnev
- Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré vás rozhorčujú
- Využite relaxáciu
Zdravotné video: Ako ovládať svoje emócie - 5 tipov ako ovládnuť hnev
Hnev je normálne a zdravé emócie. Ale keď je váš hnev mimo kontroly, môžete sa dostať do problémov a môže dokonca poškodiť vaše vzťahy, vaše zdravie a vašu myseľ. Aj keď môže byť ťažké udržať vaše emócie pod kontrolou, existujú niektoré jednoduché spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť. Môžeme vám pomôcť pochopiť váš hnev a poskytnúť vám niekoľko tipov na zvládnutie vašich emócií.
Hnev nie je zlé emócie
Hnev nie je zlé emócie. Ak ste boli prenasledovaní alebo ste sa cítili zranení, pocity hnevu sú zdravé a normálne. To, čo robíte so svojim hnevom, je to, čo spôsobuje problémy, nie samotný hnev, pretože by ste mohli ublížiť sebe alebo ostatným, keď ste naštvaní.
Ak máte zlú náladu, môžete sa naučiť vyjadriť svoje emócie bez toho, aby ste ubližovali ostatným. Ak to urobíte, budete nielen cítiť lepšie, iní vás môžu radi viac. Aj správne vyjadrenie hnevu vám môže pomôcť vybudovať lepšie vzťahy, dosiahnuť svoje ciele a urobiť svoj život zdravší a uspokojujúci. Čím viac trénujete ovládanie svojho hnevu, tým ľahšie zvládnete umenie ovládania hnevu.
Niekoľko tipov na ovládanie vášho hnevu
Utíšte svoj hnev
Ak vaše srdce bije rýchlejšie a vaše dýchanie je rýchlejšie, alebo ak máte pocit, že máte na ramenách napätie alebo zovrete päsť, uvidíte príznaky hnevu. Toto je čas na to, aby ste precvičili nejaké techniky na kontrolu hnevu.
Môžete sa zhlboka nadýchnuť, aby ste upokojili napätie vo vašom tele a spomalili srdcovú frekvenciu. Chôdza okolo okolia, kde sa nachádzate, môže tiež pomôcť. Ďalšou možnosťou je pomaly počítať až desať, zamerať sa na počítanie, aby vaše rozumná myseľ spolu s vašimi pocitmi. Ak prvý pokus nefunguje, začnite znova počítať. Po tom, čo bude pokojná, bude vaša myseľ jasnejšia a budete môcť situáciu lepšie posúdiť.
Vyhýbajte sa ľuďom, miestam a situáciám, ktoré vás rozhorčujú
Identifikujte aktivity, čas, ľudí, miesta alebo situácie, ktoré na vás vyvolávajú pocity zločinu alebo hnevu a plánujete sa im vyhnúť. Ak sa vždy stretnete s niektorými skupinami priateľov, musíte sa s nimi vyhnúť. Ak vás pracovné hodiny pod tlakom, skúste pracovať skôr. Premýšľajte o spôsoboch, ako sa vyhnúť veciam a situáciám, ktoré spôsobujú, že sa vaša krv vrie
Využite relaxáciu
Keď sa váš hnev zvyšuje, pokúste sa oddýchnuť. Praktizujte dýchanie, predstavte pokojné situácie alebo zopakujte upokojujúce slová, aby ste sa zoslatili. Môžete skúsiť triedu hnevu, aby ste sa naučili ako zbaviť svojho hnevu.
Keď viete, čo spôsobuje váš hnev a máte spôsob, ako ovládať hnev, váš život bude oveľa jednoduchšie. Ak sa budete aj naďalej cítiť ohromený, poraďte sa s psychológa alebo iným odborníkom v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Uznávanie domáceho násilia vo vašej domácnosti
- Všetko, čo potrebujete vedieť o depresii
- Tvárou v tvár emocionálne zmeny kvôli mrtvici
