obsah:
- Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Rôzne spôsoby liečenia depresie
- 1. Nastavte denný rozvrh
- 2. Dostaňte dostatok odpočinku
- 3. Pravidelné cvičenie
- 4. Pravidelne užívajte lieky
- 5. Psychoterapia
- 6. Regulujte stravu
Zdravotné video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Depresia je bežný stav, ktorý môže mať vplyv na niekoho. Zvyčajne sa vyznačuje hlbokým pocitom smútku a dlhotrvajúcou úzkosťou. Aj keď sú často opísané v pomerne ťažkých podmienkach, existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s depresiou, ktorú môžete bežne robiť. Cokoliv, čo?
Rôzne spôsoby liečenia depresie
1. Nastavte denný rozvrh
Jedným zo spôsobov, ako prekonať depresiu, nie je nechať sa pretiahnuť v smútku. Toto vysvetlil ďalej Ian Cook, MD, psychiatr z Kalifornskej univerzity.
Podľa neho robí denný rozvrh a aplikuje ho bežne každý deň, po dlhom čase pomáha pacientom trpiacim depresiou zaoberať sa rôznymi pozitívnymi aktivitami.
2. Dostaňte dostatok odpočinku
Depresia často sťažuje spánok, takže sa spánok rozpadá. Aj keď si to nemôžete uvedomiť, nedostatok spánku môže skutočne zhoršiť vaše symptómy depresie.
Takže sa snažte vždy spať skoro a uistite sa, že denné hodiny spánku sú vždy optimálne. Ak je to potrebné, môžete robiť rituály, ktoré vám pomôžu lepšie spať, ako je meditácia alebo teplá kúpeľ pred spaním.
3. Pravidelné cvičenie
Nielen, že telo je zdravé, cvičenie tiež pôsobí ako spôsob, ako prekonať depresiu. Je to kvôli vplyvu endorfínov a dopamínu, ktoré sa pri cvičení zvyšujú. Obidva tieto hormóny môžu zmierňovať bolesť počas tvorby nálada oveľa lepšie.
Ak budete robiť pravidelné cvičenie, produkcia týchto hormónov bude dvakrát toľko. Tento šťastný signál dostane mozog a používa sa na zmiernenie depresie.
4. Pravidelne užívajte lieky
Lieky ako citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetín (Prozac), sertralín (Zoloft) a vilazodón (Viibryd) sú niektoré z klasických liekov selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ktoré sa môžu opiť na zvládnutie príznakov depresie. Lekár zvolí typ lieku podľa stavu a závažnosti depresie, ktorú pocítite.
Na prekonanie depresie je potrebná medicína, ale ktorá metóda je účinnejšia v porovnaní s aplikáciou zdravého životného štýlu? Odpoveď nájdete v tomto článku.
5. Psychoterapia
Psychoterapia alebo psychologická liečba sa zvyčajne vyberá v podmienkach depresie. Terapeut Vás pozve na rozhovor o vašej depresii a pomôže vám prekonať ťažké situácie, ktoré prežívate.
Je zmätené, kedy ísť na psychiatra alebo psychológa? Poď, pozri recenzie tu.
6. Regulujte stravu
Existuje niekoľko typov potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť, ak nechcete, aby sa depresia zhoršovala. Počnúc alkoholom, kofeínom a spracovanými potravinami.
Namiesto toho jesť viac odporúčaných potravín, ako je tmavozelená listová zelenina, huby, avokádo, jablká a paradajky.
