obsah:
- Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Ako sa vysporiadať s príznakmi OCD?
- 1. Zoznámte sa s faktami OCD
- 2. Pochopte, čo vás znepokojuje
- 3. Vyzvite svoj výklad situácie
- 4. Prijmite, aby vaše OCD zasahovalo do vášho života
- 5. Napíšte časopis
- 6. Pokúste sa pomaly znižovať váš nutkavého správania
- 7. Odložte svoj rituál
Zdravotné video: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je typ úzkostnej poruchy charakterizovanej obsesiami alebo myšlienkami, ktoré dráždia a šíria, a silné impulzy, rituály používané na pomoc pri prekonávaní posadnutosti. Liečba OCD často pozostáva z liekov, psychoterapie alebo oboch.
Existuje však aj niekoľko spôsobov svojpomoc ktoré môžete použiť v každodennom živote na pomoc pri liečbe OCD.
Ako sa vysporiadať s príznakmi OCD?
Tu sú niektoré tipy, ktoré sú pre vás užitočné pri riešení príznakov OCD, ktoré sa vyskytujú po relapse
1. Zoznámte sa s faktami OCD
Uvedomujúc si, že OCD je druhom zdravotnej poruchy súvisiacej s úzkosťou, je prvým veľkým krokom k pochopeniu toho, ako s ním zaobchádzať. Výskum ukázal, že viac ako 2% dospelých trpí OCD v určitom okamihu svojho života. Príznaky sa zvyčajne objavujú vo veku okolo 19 rokov a môžu byť rôznymi spôsobmi veľmi nebezpečné pre život.
2. Pochopte, čo vás znepokojuje
Zamyslite sa nad tým, v akých situáciách máte pocit úzkosti. Zvyčajne viete, že vaše obavy nie sú realistické, ale cítia bezmocné, aby ste sa o ne obávali. Nalejte všetky svoje starosti a prekonajte ich jeden po druhom, pričom si všimnite, či je problém realistický alebo nemôže pomôcť. Nezabudnite uviesť, čo sa stalo predtým, aby ste mohli začať identifikovať spúšťače pre vašu úzkosť.
3. Vyzvite svoj výklad situácie
Zamyslite sa nad svojimi obavami a pýtajte sa, či je strach pravdivý, alebo či si o ňom myslíte ako o realite. Zvyšok, musíte zvážiť, či je vaša interpretácia presná, aká je negatívna stránka takého myslenia. Keď napadnete svoje obavy, môžete byť otvorenejší pri hľadaní nových stratégií myslenia.
4. Prijmite, aby vaše OCD zasahovalo do vášho života
Prijatie je vždy prvým krokom k riešeniu úzkosti.
5. Napíšte časopis
Napíšte nežiaduce a znepokojujúce myšlienky, ktoré vás znepokojujú a uvedomte si, aký rituál alebo povzbudenie sa snažíte bojovať proti týmto myšlienkam.
6. Pokúste sa pomaly znižovať váš nutkavého správania
Napríklad, ak musíte skontrolovať, či pračka zomrela 10 krát, nechajte ju skontrolovať až 8 krát, potom 6, 4, 2 krát, kým ju nebudete môcť skontrolovať iba raz.
Ak máte ťažkosti s OCD, poraďte sa s lekárom o iných typoch liečby a dohodnite si schôdzku s psychológa, aby ste našli stratégiu svojpomoc dodatky k vašej konkrétnej situácii.
7. Odložte svoj rituál
Ak musíte okamžite vykonať rituál, napríklad ak sa dotknete niečoho, čo by ste mali okamžite umyť ruky, pokúste sa odložiť umývanie rúk na 1 minútu, 3 minúty, 5 minút atď. Pokúste sa pokračovať v oneskorení medzi incidentmi a rituálmi, aby ste sa cítili dobre, keď nepomáhate.
Jedinci, ktorí majú OCD, sa môžu cítiť nepríjemne v každodennom živote. Bez ohľadu na to, čo robíte, zdá sa, že z nej nemôžete uniknúť. Ale vždy vám pomáha. S liečbou a stratégiou svojpomocMôžete uniknúť príznakom OCD a vziať späť kontrolu nad svojim životom.
