obsah:
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Narodenie dieťaťa na svete je udalosť, ktorá prináša milióny emócií. Po nádhernom tehotenstve sa môžete cítiť nadšený, že držíte svoje milované dieťa. Ale pre niekoľko žien, pocit emocionálnej turbulencie po pôrode nie je vždy šťastná úľava.
Zmeny nálady po narodení dieťaťa sú prirodzené. Môžete byť netrpezlivý, podráždený, vždy sa obávať zdravia vášho dieťaťa (aj keď je v poriadku), úzkostlivý, neschopný sústrediť sa, unavený, ale neschopný spať a pokračovať v plaču bez zjavného dôvodu. Toto je známe ako baby blues, najčastejšia forma miernej depresie po pôrode, ktorá sa vyskytla väčšinou tehotných žien, sa považuje za normálnu. Asi 70-80% nových matiek po celom svete zápasí s dieťaťom blues po pôrode.
Baby blues môže byť posledná vec, ktorú chcete zažiť ako nová matka po konečnom pripojení k dieťaťu. To je dôvod, prečo zabrániť blues baby je niečo, čo každá tehotná žena chce robiť.
Čo možno urobiť, aby sa zabránilo blues po pôrode?
Tu sú kroky, ktoré môžete odteraz podniknúť, aby ste zabránili blues pre deti, aby ste si zachovali pohodu po narodení dieťaťa na svete.
1. Diskutujte o svojich obavách
Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek starostiach a smútku, ktoré sa cítite práve teraz. To znamená, že vždy dodržiavajte svoje prenatálne konzultácie. Zdravotnícki pracovníci často dokážu zistiť príznaky depresie, ktoré si možno nikdy neuvedomujete, aby vám pomohli kontrolovať príznaky pred tým, než pretekajú.
Rozhovory medzi srdcom a srdcom s manželom o tom, čo vás znepokojuje nad novými rodičmi, povedal Jane Israel Honikman, zakladateľ postpartum Support International, v Santa Barbare v Kalifornii. Rozptýlenie všetkých vašich starostí o budúcnosť môže byť emocionálne znepokojenie - ako napríklad strácať čas spoločne ako predtým - alebo úzkosť okolo dieťaťa, koliku alebo problémy s dojčením.
2. Uvoľnite stres
Mnoho štúdií ukázalo, že novorodenci môžu lepšie vytvoriť vnútorné pôrodné väzby s pokojnými matkami. Nové matky, ktoré každý deň strávia najmenej 15 minút na úľavu od stresu, sa môžu lepšie vyrovnať s domácim stresom než tí, ktorí sa nesnažia trochu oddýchnuť, povedala Diane Sanford, Ph.D., autorka Sprievodcu po porodení. rodičia.
Oddeľte pravidelný voľný čas, aby ste sa sústredili na vlastné blahobyt pred dieťaťom a po jeho príchode, a to buď hlbokým dýchaním, meditáciou, skrášľovaním sa v salóne alebo pitím kávy a výmenou príbehov s potenciálnymi mamičkami a inými matkami o vašich sťažnostiach , Týmto spôsobom môžete nájsť trochu úľavu od toho, že viete, že nie ste sami, a to, že ste rodičom, je jedinečná skúsenosť pre každú matku.
3. Príďte spať, keď vaše dieťa spí
Všetci počuli túto klasickú radu, "spať, keď dieťa spí". Ale príliš veľa matiek to naozaj neuskutoční - namiesto toho si nenechajte dieťaťa vyčistiť dom alebo si dieťaťa vyzdvihnúť predtým, ako zabudnete. V oboch prípadoch nie je nič zlého, ale nemali by ste chýbať zlatá príležitosť ukradnúť čas odpočinku.
Podľa štúdie Michaela O'Hara, Ph.D., z University of Iowa, nové matky, ktoré sú schopné vykompenzovať stratu spánku, majú pocit, že sú uvoľnení a odolní voči stresu. "Možno budete potrebovať priateľov, členov rodiny alebo nájomnú pomoc, aby ste mohli pomôcť so všetkým drobnosti aby ste mohli dosiahnuť dobrý spánok, ktorý si naozaj zaslúžite, "povedal Dr. O'Hara, autor postpartum depresie: Príčiny a dôsledky.
Požiadajte o pomoc od inej osoby (manžel, matka alebo asistenta pre domácnosť) s starostlivosťou o dieťa, domácimi úlohami a inými spôsobmi domácnosti, ktoré môžu vytvoriť stres pre novú mámu.
4. Zvýšte príjem Omega-3
Množstvo štúdií dokázalo, že konzumácia Omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA) môže znížiť riziko predčasného pôrodu a predchádzať baby blues u nových matiek. Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorú telo nedokáže prirodzene produkovať, a preto musí byť získané z potravy. Ženy, ktoré počas tehotenstva alebo vysoko kvalitné doplnky rybieho tuku konzumujú dostatok rýb s vysokým obsahom Omega-3, majú tendenciu byť odolnejší voči popôrodnej depresii.
Navyše nedostatočný príjem matiek omega-3 bol tiež spojený s rizikovými faktormi pre diabetes typu 1 u detí a oneskoreným verbálnym vývojom počas rastu a vývoja. Štúdie ukazujú, že dodávka Omega-3 do plodu je špecificky transportovaná priamo z materskej dodávky počas tehotenstva, najmä z mozgu matky, do vyvíjajúcej sa placenty plodu.
5. Vezmite si čas na cvičenie
Štúdia zistila, že matky, ktoré sa usilovne cvičia pred narodením dieťaťa a po jeho narodení, majú tendenciu cítiť emocionálne bohatšiu a mladšiu socializáciu než tí, ktorí nevykonávajú cvičenie.
Napriek tomu, nenechajte sa nútiť robiť namáhavé cvičenie. Len ľahké cvičenie, zamerať sa na vyhladenie krvného obehu, nie na spaľovanie stoviek kalórií alebo na utiahnutie brušných svalov. "Chôdza v mestskom parku, načerpanie čerstvého vzduchu a užívanie prírody môže osviežiť vašu perspektívu," povedala Karen Rosenthal, Ph.D., psychológka v Westportu v Connecticute.
6. Nie kekeuh chcú byť dokonalým rodičom
Môžete si naplánovať, aby ste boli perfektným rodičom pre dieťa, dokonca aj s ideálnym rodičovským obrazom, ktorý bol vyrytý v mysli. Môžete sa cítiť vinným, ak nemôžete urobiť všetko správne a predpokladať, že iné matky robia omnoho lepšiu prácu ako vy. V dôsledku toho kladiete na seba nereálne očakávania. Okrem toho, že otvoríte svoje srdce, najlepší spôsob, ako zabrániť detským bluesom, je mať reálne očakávania.
Deti sú nepredvídateľné. Byť rodičom je práca, ktorá nie je ľahká a ťažko predvídateľná. Pravdepodobne často počujete zábavné príbehy o matkách, ktorí sa vyhnú z domu v opačnom oblečení alebo zabudnutí na plienky na svoje deti po kúpaní. Nesprávne alebo nesprávne, bez problémov. Neopatrná málo neznamená, že sa nestanete dobrým rodičom.
Ak skočíte do "rodičovského" okruhu naplneného očakávaniami, ktoré sú nereálne, že musíte byť perfektní, keď existuje jedna vec, ktorá nepôjde podľa očakávania, bude vás to zdôrazňovať. Namiesto prerušovaného panikovania, aby ste si uvedomili, ako je teraz váš chaotický život, skúste byť trochu viac uvoľnený a ocente každú spontánnosť.
Vaším cieľom nie je splniť smernice, ako byť dokonalou matkou pre deti, ale byť šťastným rodičom.
