obsah:
- Zdravotné video: PANICKÉ ZÁCHVATY a jak na ně
- Zoznámte sa s príznakmi paniky
- Techniky na riešenie záchvatov paniky
- 1. Pokúste sa spojiť s vlnami
- 2. Upokojuje dych a svaly
- 3. Zapojenie celého mozgu
Zdravotné video: PANICKÉ ZÁCHVATY a jak na ně
Záchvat paniky alebo panický útokje nekontrolovateľná úzkosť a niekedy predpokladá, že príde katastrofa spolu s fyzickými symptómami, ktoré sa náhle vyskytnú, ako je dýchavičnosť, nevoľnosť, svalové kŕče a iné. Ak ste mali záchvaty paniky, môžete mať pocit frustrácie a zúfalstva, o ktorom nie je známe, čo to spôsobilo. Tým, že sa vzdelávate pre rôzne panické pocity, budete ju ľahko ovládať, takže už nemusíte žiť v strachu a neistote. Preto sa pozrime na rôzne informácie, ktoré vám môžu pomôcť riešiť záchvaty paniky nižšie.
Zoznámte sa s príznakmi paniky
Zoznámenie sa s príznakmi panického záchvatu vám môže pomôcť, ak sa budete cítiť viac schopní ovládať sami, keď sa vyskytne jeden z príznakov. Keď si uvedomíte, že trpíte záchvatom paniky a nie srdcovými chorobami, alergickou reakciou alebo inou vážnou chorobou, môžete sa sústrediť na techniky na riešenie záchvaty paniky. Ale pred tým sa pozrime na nasledujúce príznaky záchvatov paniky:
- Nepravidelný tep srdca
- Závrat a závrat
- preplnený dych
- Pocit nevoľnosti a nevoľnosti
- Chvenie a potenie
- Vyčerpaný a pocit slabosti
- Bolesť na hrudníku a pálenie záhy
- Svalové kŕče
- Náhle teplo alebo chlad
- Zaznamenanie pálenia v nohách
- Strach, že sa zblázni
- Strach, že zomriete alebo sa budete vážne chorý
Techniky na riešenie záchvatov paniky
Ak pocítite záchvaty paniky, ako sú príznaky opísané vyššie, táto technika môže spôsobiť, že sa cítia menej desivé a môžu vám pomôcť dostať sa z toho:
1. Pokúste sa spojiť s vlnami
Záchvaty paniky sa často vyskytujú vo vlnách pocitov brnenia, závraty, dýchavičnosti a zmätených myšlienok zmiešaných. Mnohí ľudia sa snažia tento pocit zastaviť tým, že sa snažia dostať z tejto mysle. To však môže spôsobiť, že budete ohromený a nakoniec sa stanete bezmocným, aby sa naďalej vyskytli záchvaty paniky.
Keď začnete cítiť pocit panickej záťaže, nesnažte sa ich zastaviť priamo, ale vizualizujte každý pocit ako vlna, až kým sa nakoniec nestane menej intenzívnym a budete mať pocit, že odpočívate na pláži. Pripomeňte si, že aj keď máte pocit, že sa potopíte pod vlnou, to neznamená, že nemôžete plávať.
2. Upokojuje dych a svaly
Nečakajte, kým nedôjde k záchvatu paniky, aby sa táto technika dokončila. Praxte dvakrát denne po dobu 10 minút, takže záchvaty paniky sa nezobrazujú často a sú ľahšie dobyté.
Ukľudnite si dych. Položte jednu ruku na hrudník a druhú na membránu. Vezmite pomalé, hlboké dychy nosom a počítajte až päť. Tanga na hrudi musí zostať tichá, zatiaľ čo ruka v membráne musí zistiť, či je váš dych dosť hlboký.
Keď dosiahnete päťkrát, nechajte dýchať pomaly cez nos na rovnakej úrovni. Sústredením sa na ruky a počítaním vám pomôže zostať zameraný na upokojenie. Robte to opakovane, kým sa nebudete cítiť uvoľnene.
Uvoľnite svoje svaly. Nájdite pohodlnú pozíciu na to, aby ste si sadli alebo si ľahli. Zatvorte oči a začnite sa sústrediť iba na prsty. Ohnite prsty tesne po piatich počtoch. Urobte to tak, aby ste svaly (teľatá, stehná, zadok, brucho, hrudník, ramená, krk, prsty a ruky) čo najťažšie uvoľnili.
3. Zapojenie celého mozgu
Ak máte záchvaty paniky, je to preto, lebo emocionálna časť vášho mozgu (ktorá je zodpovedná za boj alebo prijímanie odpovedí) je nekontrolovaná. Zapojením logického mozgu (myslenie mozgu), aby ste zvládli svoj emocionálny mozog, je jednou z najúčinnejších terapií pre úzkosť a paniku.
Keď príde záchvaty paniky, použite logický mozog, aby ste si s ním prehovorili. Môžete si povedať: "Rušivá panika sa vrátila znova. To bude trochu nepríjemné, ale som rád, že sa to čoskoro skončí. "Takéto slovné úvahy vám môžu pomôcť pochopiť paniky ako dočasné.
Ak všetky vyššie uvedené techniky nefungujú, ihneď kontaktujte lekára alebo terapeuta, ktorý vám môže pomôcť pri liečbe záchvaty paniky. Okrem toho je dôležité, aby ste sa pripojili podpornej skupiny, Keď sa pripojíte, očakáva sa, že budete schopní prekonať problémy, ktorým čelíte pri zdieľaní príbehov o tom, ako sa iní ľudia zaoberajú záchvaty paniky, ktorým čelia.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Rôzne spôsoby, ako prekonať zvýšené fobie (acrophobia)
- Fóbia, nie len obyčajný strach
- Shopaholic: Duševné poruchy alebo len koníčky?
