obsah:
Zdravotné video: Čo pomáha proti bolesti krížov?
Je prirodzené, že tehotné ženy majú bolesť v dolnej časti chrbta, od miernej až po ťažkú. Príčiny sa líšia, ale väčšina z nich je spôsobená rastom plodu, hmotnosťou, ktorá väčšinou spočíva na prednej časti tela, rovnako ako hormóny počas tehotenstva, ktoré spôsobujú oslabenie bedrového kĺbu. Navyše držanie tela, ktoré nie je ideálne, zvyk príliš veľa stojaceho alebo hrbáč, a nadmerný tlak na chrbte môže tiež spôsobiť bolesť.
Na zmiernenie bolesti môžete stlačiť spodnú časť chrbta pomocou vrecka na horúcu vodu alebo vykurovacej podložky s vhodnou teplotou. Alebo naopak, môžete tiež dať studené obklady na uvoľnenie bolesti svalov. Uistite sa však, že teplota kompresného vankúša nie je príliš nízka a vyhnite sa príliš dlhej kompresii chrbta. Aj teplá kúpeľ alebo odpočinok na lôžku môže byť dobrou voľbou.
Okrem vyššie uvedenej metódy sa môžete tiež vydať na prechádzku, natiahnuť alebo urobiť ľahké cvičenie, ako sú napríklad cviky na kolenách. Cvičenie na hrudi je jedno jednoduché cvičenie, ktoré sa dá ľahko urobiť pre bolesti dolnej časti chrbta, panvový tlak, hemoroidy a stiesnené stehná a zadky.
Cvičenie na hrudi:
- Kľačať, dajte do vzdialenosti 18 palcov medzi kolenami.
- Držte ruky na podlahe. Poloha panvy bude vyššia ako hrudník.
- Utiahnite trochu brušné svaly, aby sa uvoľnil tlak dieťaťa na brušnú stenu.
- Chrbát zostáva rovný, stehno musí byť kolmé k podlahe a udržiavať túto polohu dve minúty a postupne zvyšovať čas na päť minút.
- Narovnať a relaxovať. Dajte pauzu na obnovenie rovnováhy pred zvýšením.
- Opakujte toto cvičenie vo voľnom čase počas dňa podľa potreby.
Zvyčajne lekári neodporúčajú lieky proti bolestiam pre tehotné ženy, pretože drogy môžu zvýšiť riziko rôznych komplikácií. Uistite sa, že sa poradíte s lekárom skôr, než sa rozhodnete podať drogy, aby ste sa zbavili bolesti chrbta.
Aj keď je u gravidných žien bežná, je dobré, ak prijmete opatrenia pred tým, ako sa bolesť chrbta dostane k útoku. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete pokúsiť zabrániť bolesti dolnej časti chrbta počas tehotenstva:
- Zabráňte ohýbaniu
- Vyhnite sa sedeniu alebo príliš dlhému stojaniu
- Používajte topánky s nízkym podpätkom (nie ploché topánky)
- Keď sa zobudíte, posaďte svoje telo na stranu lôžka predtým, než budete sedieť a nakoniec vstať
- Postarajte sa o svoju pozíciu (snažte sa udržiavať chrbát rovno, keď sedíte alebo stojíte) a pri sedení na stoličke používajte pásovú oporu
- Vyhýbajte sa zdvíhaniu ťažkých predmetov, pokiaľ nie sú nútené (nohy sa ohýbajú a zdvíhajú veci rukami a nohami ako podperu. Polohujte body čo najbližšie k telu tak, aby chrbát neublížil).
- Zabráňte otáčaniu tela. Namiesto toho použite nohy pri otáčaní
- Spanie na jednej strane používa špeciálny tehotenský vankúš na podporu vášho držania tela. (Obyčajné vankúše sú taktiež účinné, aby podporili vašu chrbát a nohy)
- Spávajte na tvrdom matraci, aby ste dobre podporili chrbát (vložte dosku medzi hromadu mäkkých matracov)
- Použite to opasok na podporu materstva (najmä na prevenciu bolesti hornej časti chrbta)
- Urobte ľahké cvičenie, napríklad nakláňanie panvy, aby ste posilnili chrbát
- Prerušte prestávku
- Dostatočný príjem tekutín pitím na odstránenie toxínov, ktoré môžu spôsobiť rôzne komplikácie, ktoré spôsobujú bolesť v hornej časti chrbta
- Položte svoje telo na ľavej strane počas spánku
