obsah:
- Zdravotné video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
- Výskum: ľudia, ktorí sa prebúdzajú skôr rozhodnú jesť zdravé jedlo
- Čo spôsobuje, že ľudia, ktorí sa zobudia neskoro, majú tendenciu jesť nezdravé potraviny?
- Tipy na skoré vstávanie
- 1. Spať skoro
- 2. Vyhýbajte sa prehrávaniu gadget pred spaním
- 3. Choďte spať, keď sa cítite unavený
Zdravotné video: Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari
Štúdia, ktorú vydala spoločnosť Obezita, zistila, že ľudia, ktorí sa prebúdzajú skôr, majú tendenciu jesť zdravé jedlo. Navyše, v priemere pre tých, ktorí sa zobudia skoro, majú tendenciu sa správať dôslednejšie a častejšie na dennej báze
Výskum: ľudia, ktorí sa prebúdzajú skôr rozhodnú jesť zdravé jedlo
Výskumníci študovali údaje z 2 000 náhodne vybraných ľudí, z ktorých sa zistilo, že tí, ktorí sa prebudili skoro ráno, nielenže jedli raňajky s dobrou výživou, ale jedli aj zdravé jedlá od rána do večera.
Potom, čo sa prebudiť a spať nepravidelne? Nie veľa účastníkov sa zobudí neskoro, ktorí jedia zdravé jedlo ako tí, ktorí sa zobudia skoro. Navyše ľudia, ktorí sa zobudia neskoro, tiež zistili veľa nedostatku bielkovín a nadbytočné množstvo cukru v tele, ich porcie potravín sú tiež dvakrát častejšie.
Čo spôsobuje, že ľudia, ktorí sa zobudia neskoro, majú tendenciu jesť nezdravé potraviny?
Pokiaľ ide o to, kedy a čo človek kŕmi podľa času svojej činnosti, výskumník dáva nový pohľad na to, prečo ľudia, ktorí sa zobudia neskoro, radšej jedia nezdravé potraviny. Dôvodom je, že existuje rozdiel od chronotypov (aktívne telesné hodiny), obe kategórie účastníkov a energiu a živiny, ktoré kŕmia.
Po prvé, najzreteľnejším rozdielom v príjme je prebudenie ľudí. Sú viac šťastní, že dostanú potraviny s nízkym obsahom bielkovín, ale s vysokým obsahom sacharózy (cukru). Počas noci spotrebúvajú viac cukru, tuku a nasýtených mastných kyselín.
Navyše cez víkendy je rozdiel medzi ľuďmi vstávajúcimi skoro ráno a prebúdzaním počas dňa ešte výraznejší. Ľudia, ktorí sa zobudia neskoro, majú väčšiu šancu vybrať si proti svojmu bežnému biologickému času. Jedným z príznakov je nepravidelné stravovacie časy, nepravidelné spánkové vzorce a celkovo fyzicky menej aktívne.
Štýly spánku človeka môžu tiež ovplyvniť výdavky niektorých hormónov, ako je leptín a ghrelin, ktoré môžu človeka ľahko hladovať. Preto ak ste odhodlaní žiť zdravo alebo udržať hmotnosť, začnite reguláciou dobrého a pravidelného spánkového vzoru.
Tipy na skoré vstávanie
1. Spať skoro
Ako viete, ak sa chcete zobudiť na začiatku dňa, musíte spať skoro. Dosiahnutie dostatočného spánku asi 7-9 hodín denne na začiatku noci môže spôsobiť, že sa telo prebudí skôr ako zvyčajne. Dokonca aj spanie s dostatok hodín môže zlepšiť zdravie tela, pretože počas spánku telo regeneruje poškodené bunky. Aby sa vaše telo ubezpečilo, že sa bude neskôr cítiť zdravšie a inštalovať
2. Vyhýbajte sa prehrávaniu gadget pred spaním
Pre niektorých ľudí to naozaj nemôže pomôcť hrať gadget a sledovať televíziu, aby strávil noc. Tento zvyk, ktorý vás stáva osobou, sa často stáva neskoro alebo sa neskoro zobudí. Odporúča sa ponechať všetky elektronické zariadenia 1 hodinu pred spaním. Pokúste sa pokúsiť sa o túto údržbu použiť každý deň. Nepochybne spať v noci, môžete získať kvalitu a prebudiť skoro sa stáva jednoduchšie.
3. Choďte spať, keď sa cítite unavený
Mnohí stále ignorujú únavu tela v noci. Hoci je únava signálom z mozgu, že telo potrebuje čas na dobitie energie, a to spaním. Pokúste sa okamžite vypnúť svetlá, gadgeta televíziu, keď sa telo cíti unavené. Keďže fyzická únava, ktorá je aj naďalej nútená, spôsobí pomalé zníženie zdravotných stavov.
