obsah:
Zdravotné video: Je Ovocie Na Chudnutie Naozaj Vhodné?
Večera je úzko spojená s časom jesť orgie, aby trávila kvalitný čas s rodinou alebo blízkymi priateľmi po únavnom dni v práci. Preto mnohí ľudia hovoria, že ak nechcete byť tučný, nemali by ste mať večeru.
Ale kto by si myslel, že preskočenie večere by nemalo byť nedbalé, ak nechcete riskovať, pridajte pár nových libier - alebo dokonca diabetu?
Prečo nie jesť večeru na strave môže spáliť viac tuku?
Štúdie ukazujú, že keď budete jesť neskoro v noci (viac ako 8 alebo veľmi blízko pred spaním), telo nerobí priamo potraviny na energiu. Čo sa vlastne deje, je to, že sa jedlo spracováva a skladuje ako rezervy tuku, čo zvyšuje skutočnú telesnú hmotnosť.
V skutočnosti telo pracuje na spaľovaní tukových usadenín počas spánku. Glykogén v organizme sa premieňa na glukózu a potom sa uvoľní do krvného obehu, aby udržal hladiny cukru v krvi normálne počas spánku. Telo trvá približne 12 hodín, aby bolo možné spracovať všetky rezervy glykogénu, kým sa nevyčerpajú. Keď dôjde k vyčerpaniu rezerv glykogénu, pečeň začne spaľovať tukové bunky do energie. To znamená, že preskočenie večere pre stravu môže byť dobrým spôsobom, ako spáliť viac tuku.
Naopak, ak budete jesť neskoro v noci a ráno bude veľká časť raňajok, môžete doplniť rezervy glykogénu tak, aby telo nedostalo veľa príležitostí na spálenie tuku.
Buďte však opatrní, zámerne preskočiť večeru na strave môže byť zbraň na jesť, ak neviete správny spôsob, ako jesť.
Ale toto je riziko, ak nebudete jesť večere
Vynechanie večere vám môže pomôcť schudnúť, ak sa robí pravidelne. To isté platí, ak zmeníte plnú stravu na menšiu časť zdravých občerstvenia. Ale skutočne, ako diéta preskakovaním večere skutočne funguje ako dva meče.
Na jednej strane tí, ktorí preskočia večeru na strave, majú tendenciu "pomstiť" kvôli hladom počas celej noci tým, že jestia väčšiu porciu pri nasledujúcom jedle. Keď hladáte, hladina cukru v krvi môže klesnúť dramaticky, takže telo nedokáže dodávať mozog glukóze, čo môže spôsobiť závraty a bolesti hlavy, únavu, závrat alebo nevoľnosť, keď sa zobudíte skôr.
Keď vidíte túto reakciu, telo okamžite zapne vysoko kalorický signál cravingu potravín ako núdzový spôsob načerpania zásob energie, ktoré skutočne potrebujete, aby ste mohli zostať aktívny. Ak chýbate večere a namiesto toho ju splácate formou jumbo raňajky, vaše telo zažije metabolické zmeny. Patria medzi ne prírastok hmotnosti, zvýšené hladiny cukru na lačno a prekážky inzulínovej odpovede - všetky tri rizikové faktory pre diabetes.
Na druhej strane, preskočenie večere znamená, že vaše telo nemá dostatok kalórií. Nedostatok jesť môže spomaliť váš metabolizmus, ktorý je zodpovedný za spálenie kalórií. Pomalý metabolizmus organizmu spôsobuje, že proces chudnutia sa tiež spomaľuje alebo vôbec neexistuje.
Aký je ideálny spôsob, ak chcete schudnúť tým, že nejedíte večeri?
Existuje len jeden hlavný kľúč, ak chcete znížiť niekoľko kilogramov tuku tým, že strávite noc na diéte: vytvorenie negatívnej kalorickej rovnováhy. Napríklad 500 gramov tuku zodpovedá 3500 kalóriám. Takže zníženie príjmu 500 kalórií vám môže pomôcť znížiť vaše telesné tukové zásoby až o 500 gramov tuku týždenne. Ak ste žena vo veku 30 rokov s výškou 165 cm a vážení 80 kilogramov a nie cvičenie, potrebujete približne 2100 kalórií na udržanie hmotnosti a iba 1600 kalórií, ak chcete schudnúť.
Vynechanie večere vás môže ušetriť z extra 500 kalórií, ktoré môžete získať z večere. Táto stratégia však bude fungovať len vtedy, ak nevyrovnáte kalórie, ktoré stratili z večere na lačno, keď budete jesť viac na raňajky, obed a občerstvenie. Napríklad, aby ste splnili stravu s hmotnosťou 1600 kalórií, budete potrebovať 600 kalórií pri raňajkách a raňajkách, takže budete mať ešte 400 kalórií na distribúciu na občerstvenie.
Budete tiež musieť byť schopní splniť všetky svoje výživové potreby na jeden deň len dvakrát časom ťažkého jedla. Musíte sa uistiť, že raňajky a obedové menu pozostávajú zo zdravých potravín bohatých na živiny bez nadmerného príjmu kalórií, ako sú ovocie, zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny, mlieko s nízkym obsahom tuku a zdravé tuky.
Okrem toho vedci zistili, že ľudia s nadváhou, ktorí bežne menili stravu (jesť trikrát denne - jesť dvakrát denne atď.) Ukázali nižšiu hladinu cholesterolu, znížené riziko zápalu, znížený oxidačný stres v tele a zvýšenie rôznych antioxidantov.
