obsah:
- Zdravotné video: Rain Sounds on a Tin Roof (No Thunder) for Sleeping, Relaxing, Insomnia, Soothing a Baby or Study
- Hygene spánok sprievodca, ak má dieťa problémy s spánkom v noci
- 1. Dôsledne ísť spať a prebudiť v rovnakom čase
- 2. Obmedzte svoj čas nap
- 5. Vytvorte pohodlnú atmosféru v izbe
Zdravotné video: Rain Sounds on a Tin Roof (No Thunder) for Sleeping, Relaxing, Insomnia, Soothing a Baby or Study
Je vaše dieťa ťažké začať spať v noci, alebo sa často prebúdza uprostred noci a je ťažké spať späť? Ak má dieťa ťažkosti so spaním v noci, ľahko sa unaví a usne počas lekcií. V dôsledku toho bude chýbať veľa dôležitých informácií o jeho predmetoch. Spánková deprivácia je už dlho spojená s rôznymi vážnymi zdravotnými problémami pre deti v budúcnosti, od obezity, cukrovky až po ochorenie srdca. Ak nechcete, aby vaše dieťa riešilo vyššie uvedené negatívne dôsledky, začnite ho učiť techniku spánku nazvanú hygiena spánku. Čo je to sprievodca hygieny spánku? Tu je prehľad.
Hygene spánok sprievodca, ak má dieťa problémy s spánkom v noci
Hygiena spánku je čistý spánok. To znamená, že "čistý spánok" tu nebude spať v čistom, čerstvom stave tela po sprchovaní a čistení zubov, ale skôr o zdravšie spacie návyky na očistenie všetkých druhov porúch, ktoré zvyčajne spôsobujú, že si spíte menej alebo spíme zle.
Tento zdravý spôsob spánku pomáha budovať lepšie spánkové návyky a robí vám viac disciplinovaný a konzistentný v jeho živote, pomôcť zlepšiť spánok neporiadok a prekonať poruchy spánku, ako je nespavosť. Postupne hygiena spánku pomáha znižovať negatívne účinky deprivácie spánku.
Čo je sprievodca hygienou spánku, ak má dieťa problémy so spaním v noci?
1. Dôsledne ísť spať a prebudiť v rovnakom čase
Plán vychádzania a prebudenia včas je jedným z najdôležitejších prvých krokov, ak chcete, aby vaše dieťa lepšie spalo. Ak je zvyknutý pravidelne spať, jeho telo si na to zvykne. Pokiaľ je to možné, plán spánku a prebudí sa v rovnakom čase každý deň, dokonca aj v jeho voľno.
Najprv ju však upravte s ideálnou dobou spánku pre deti. Priemerné dieťa základného školského veku potrebuje spať približne 9-11 hodín denne. Takže napríklad deti sa potrebujú prebúdzať každý deň o 5:00, potom sa uistite, že dieťa je pripravené na spánok a je v posteli v 20:00 (+/- 20 minút). Nepoužívajte príliš neskoro.
Dodržiavaním pravidelného režimu spánku každý deň sa telo dieťaťa stáva ľahším, teplejším a kortizolový hormón sa tiež uvoľňuje pravidelne, čím mu dodáva viac energie a dlhotrvajúcu aktivitu.
2. Obmedzte svoj čas nap
Deti potrebujú deti, aby pomohli uspokojiť spánok počas jedného dňa. Ale musíte si byť opatrní pri určovaní dĺžky času, pretože ak dieťa spí neskoro, bude sa cítiť viac osviežiť v noci a nakoniec aj nespavosť.
Obmedzte deťom dieťa na maximálne 30 minút a urobte to pred 15:00 Aj keď je to len na chvíľu, napaľovanie môže pomôcť zlepšiť náladu dieťaťa, zameranie a energiu.
3. Predtým, ako dieťa spí, vytvorte špeciálny rituál
Urobte si čas na prípravu na spánok 90 minút pred spaním. Napríklad, ak viete, že vaše dieťa by malo ísť do 8 hodín v noci, zastavte akúkoľvek záťažovú fyzickú a duševnú činnosť, ako je cvičenie alebo práca v škole o 18:00 - čím skôr, tým lepšie, ak je to možné.
Použite tento voľný čas pre deti, aby sa kúriť / vziať teplú kúpeľ, piť mlieko, kefa zuby, alebo pre vás čítať príbehy pred spaním. Rutina pred spaním môže dieťaťu pripomenúť, že je čas okamžite spať.
Užívanie teplého kúpeľa niekoľko hodín pred spaním môže zvýšiť telesnú teplotu, čo spôsobí, že sa dieťa dostane ospalé, keď sa teplota tela vráti. Výskum ukazuje, že ospalosť súvisí so znížením telesnej teploty.
Využite aj zostávajúci čas, ktorý máte k dispozícii, aby ste mohli pripraviť všetky svoje deti na druhý deň, vrátane uniforiem a školských tašiek a opatrenia, aby ste predišli stresu, že budete ráno zahltení.
4. Vytvorte spálňu len na spanie
Povedzte svojmu dieťaťu, že posteľ slúži iba na spanie. Nevykonávajte iné činnosti v posteli, než spať. Vyhnite sa aktivitám, ktoré môžu dieťaťu ešte pred spaním spáliť, napríklad pri hraní a sledovaní televízie.
5. Vytvorte pohodlnú atmosféru v izbe
Nepokúšajte sa deti používať spálňu na iné veci ako spánok, napríklad na hranie alebo domácu úlohu. Postupne sa telo dieťaťa zvykne prepojiť spálňu s dobou odpočinku.
Uložte počítač, mobil, televízor a ďalšie elektronické zariadenia z detskej izby. Emisie jasného svetla z elektronických zariadení fungujú na napodobnenie povahy slnečného prirodzeného svetla. Výsledkom je, že biologické hodiny tela považujú toto svetlo za signál, že je stále ráno, a preto je narušená produkcia melatonínu (ospalý spúšťací hormón).
Vytvorte detskú izbu ideálne miesto pre spánok. Atmosféra pohodlnej, temnej, pokojnej a chladnej miestnosti môže pomôcť deťom lepšie spať. Ideálna teplota miestnosti pre hlboký spánok je okolo 20-22 ° C.
Dajte dieťaťu svoju obľúbenú deku a bábiku blízko svojej postele, aby sa cítil pohodlne. Objavenie sa od vás môže tiež spôsobiť, že sa cíti bezpečne a pokojne.
6. Obmedzte konzumáciu jedla a nápojov pred spaním
Pred jedlom si nejedzte veľké porcie. Jesť ťažké jedlá, mastné alebo vyprážané potraviny, korenené jedlá, citrusové plody a sýtené nápoje príliš tesne pred spaním môžu spôsobiť tráviace ťažkosti u väčšiny ľudí, najmä detí.
Ležanie po jedle môže spôsobiť, že žalúdočná kyselina sa vráti do hrdla, čo spôsobí, že sa žalúdok dostane dole a hrdlo sa cíti horúco, čo zjednodušuje prebúdzanie detí uprostred noci.
Tiež sa vyvarujte nápojov alebo potravín, ktoré obsahujú kofeín, ako je sóda, čokoláda, čaj a káva, obzvlášť v blízkosti pred spaním. Stimulačný účinok kofeínu môže trvať aj niekoľko hodín, aj keď sa užíva 3 hodiny pred spaním. Okrem toho, že je pre deti v noci ťažké spať, kofeín tiež často zobudzuje uprostred noci kvôli úzkosti alebo dozadu a dozadu.
Ak dieťa stále nemôže spať ...
Ak vaše dieťa stále nemôže dobre spať, môžete urobiť niečo, čo z neho spôsobuje ospalosť, ako čítanie rozprávkovej knihy, ktorá môže vyzerať nudné. Vráti sa spať, keď je ospalý. Ak nespal 20-30 minút, môžete to zopakovať.
Jeden ďalší spôsob, ako pomôcť deťom, ktorí majú problémy so spánkom v noci, je naučiť ich, ako dýchať hlboko, pričom si predstavujú pokojný a príjemný pohľad, ako napríklad v horách alebo na pláži. To môže pomôcť deťom viac relaxovať.
