obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Čo je denník potravín?
- Ako môže denník potravín znížiť moju váhu?
- Ako si vyrobíš jedlo?
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Ste na strave a chudnutie? Možno ste sa pokúsili o rôzne spôsoby, ako držať chuť do jedla a znížiť časť potravy, ale nakoniec sa vám nepodarí a vzdať sa pokušenia všetkých lahodných jedál, ktoré sú pred vami. Ak chcete schudnúť, skúste urobiť denník jedla. Prečo môže tento denník potravín schudnúť? Ako to urobiť?
Čo je denník potravín?
Ak máte denník jedla, môže to byť jedno úsilie, ktoré je považované za schopné pomôcť, aby sa vaša jedla pomaly znižovala, takže sa tiež zníži vaša váha. V skutočnosti bolo veľa štúdií, ktoré dokazujú, že diáre alebo poznámky o jedle môžu spôsobiť stratu hmotnosti. Jeden zo štúdií publikovaných v časopise American Journal of Preventive Medicine zahŕňal 1 685 dospelých obéznych a nadváhy.
Počas 6 mesiacov boli všetci účastníci vyzvaní, aby zaznamenali všetky jedlá, ktoré jedli. Poznámky pozostávajú z druhu spotrebovaného jedla alebo nápoja, koľko je porcia a koľkokrát sa jedlo jedlo. Všetci účastníci boli tiež vyzvaní, aby sa stretávali každý týždeň a boli požiadaní o zdieľanie príbehov o jedle, ktoré sa týždeň jedli.
Potom, po 6 mesiacoch prešiel v priemere účastníci boli známe, že zažije strata hmotnosti asi 5-6 kg. Dokonca aj v štúdii sa ukázalo, že ľudia, ktorí nahrávajú svoje jedlo nepretržite asi jeden mesiac zažili väčšiu stratu hmotnosti, než tí, ktorí mali len potraviny záznamy do jedného týždňa.
Ako môže denník potravín znížiť moju váhu?
Vedci sa domnievajú, že ľudia, ktorí majú záznamy o konzumovaných potravinách a nápojoch, budú schopní lepšie kontrolovať to, čo jedia. Potravinový denník, ktorý každý účastník zvyšuje svoje povedomie o tom, čo jedia.
Napríklad v noci zaznamenávate menu raňajok na vašu večeru, od porcií po typy. Potom to urobíte v najbližších dňoch. Potom, keď to budete čítať znova, budete si pamätať, že "dnes som už príliš veľa jedla" alebo "dnes jedávam nezdravé jedlo", takže pomaly znižujete príjem kalórií. Z tohto dôvodu môže byť denník jedlom výkonným spôsobom, ako schudnúť.
Ako si vyrobíš jedlo?
Potrebujete iba knihy a kancelárske potreby alebo gadget aby si vyrobil vlastnú potravinovú poznámku. Tu je návod, ako urobiť dennú potravu:
- Pripravte si nahrávacie zariadenie, či už je to kniha s papiernictvom, alebo gadget Vy, bez ohľadu na to, aké najdôležitejšie médiá je možné použiť na poznámky.
- Začnite zaznamenávať potraviny a nápoje, ktoré konzumujete. Môžete zaznamenať všetky potraviny, ktoré budete jesť v noci, predtým, ako sa chcete pospať. Alebo ak sa bojíte zabudnúť, nejaké jedlo alebo nápoj, ktorý budete jesť v tej dobe, mali by ste si to okamžite všimnúť. Nezabudnite uviesť hodiny a dátumy za deň.
- Nezabudnite zaznamenať časť potravy alebo nápojov, ktoré konzumujete. Môžete ju zaznamenať do veľkostí porcií domácnosti, napríklad do jednej pohára hviezdokopov, jednej šálky ryže alebo jednej polievkovej lyžice.
- Čokoľvek ide do vášho žalúdka, treba si uvedomiť, či je to len malý šálka čaju alebo niekoľko polievkových lyžíc ryže. Pretože všetky obsahujú kalóriu, okrem vody, ktorá neobsahuje žiadne kalórie.
- Zvyknite si každodenne prečítať denné záznamy o potravinách, takže si uvedomíte, koľko potravín vstúpilo do vášho žalúdka.
- Nezabudnite tiež vážiť svoju váhu každý deň, takže viete, či sa v tej dobe zmenila telesná hmotnosť. Ak sa váha nezmení alebo nezníži, pozrite sa znova na poznámky v denníku potravín, koľko ste jedli tento deň a predchádzajúce dni.
