obsah:
- Úloha vitamínu C a zinku pri udržiavaní odolnosti tela počas pôstu
- Kde môžete získať vitamín C a zinok?
V priebehu mesiaca ramadánu sú moslimovia povinní vykonávať pôst počas 30 dní. Ľudia, ktorí rýchlo nemusia jesť, piť a musieť podstúpiť iné tabu od východu ku západu slnka. Ak sa odhaduje, v Indonézii musíte rýchlo stráviť 13 hodín denne.
Pri pôste sa nemôžete jesť a piť voľne ako obvykle. Jedlo sa povoľuje až po skončení jedla. Zmeny v strave spôsobujú, že telo počas dňa nedostáva jedlo z potravín a nápojov. V dôsledku toho ste ľahšie unavení a náchylní k chorobám, ako je chrípka.
Avšak, nebojte sa, stále môžete prekonať to konzumáciou potravinových zdrojov, ktoré sú bohaté na vitamín C a zinok. Poď, pozri prehľad dôležitosti vitamínu C a zinku nižšie.
Úloha vitamínu C a zinku pri udržiavaní odolnosti tela počas pôstu
Aj keď ste pôst, musíte sa stále pohybovať. Potraviny, ktoré majú byť palivom pre energiu, nemusia byť dostatočne dostupné. Telo tiež nevyhnutne používa tuk ako rezervnú energiu. Vitamín C hrá dôležitú úlohu v tejto oblasti.
Keď telo spracuje vitamín C, uvoľní sa molekula nazývaná karnitín. Molekula prenáša tuky do vnútra mitochondrií. Akonáhle je vnútri mitochondrií, tuk sa potom premení na energiu. Keď je potreba vitamínu C v tele dostatočná, proces premeny tuku na energiu bude plynúť hladko. Tiež sa nebudete cítiť slabý a nie silný pri pôste.
Vitamín C a zinok spolupracujú na podpore imunitného systému. Vitamín C v tele stimuluje tvorbu bielych krviniek tak, aby sa telo stalo silnejším voči baktériám a vírusom. Podobne ako vitamín C, zinok zohráva aj úlohu pri kontrole a regulácii imunitnej odpovede na infekcie a patogény (zárodky). Trik je stimulovať aktivitu najmenej 100 enzýmov v tele tak, aby orgány tela mohli fungovať normálne.
Ako uvádza WebMD, Dr. Mark Moyad, MPH, výskumník z University of Michigan povedal, že vitamín C je veľmi dobrý na udržanie zníženého imunitného systému kvôli stresu. V prítomnosti vitamínu C môže byť stres obmedzený a už nezasahuje do rovnováhy imunitného systému.
V skutočnosti vitamín C a zinok môžu znížiť symptómy chrípky a urýchliť proces obnovy tela. To umožňuje, aby telo zostalo chránené pred chrípkou počas mesiaca hladovania. Nielen to, že antioxidanty obsiahnuté v vitamíne C tiež chránia telo pred chronickými ochoreniami, ako je rakovina, mŕtvica a srdcové choroby.
Kde môžete získať vitamín C a zinok?
Po poznaní mnohých výhod vitamínu C a zinku určite nechcete nechať ujsť, že? Vezmite si to jednoducho, vitamín C a zinok sa veľmi ľahko nachádzajú v jedle.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C zahŕňajú pomaranče, guava, jahody a paradajky. Kým potraviny bohaté na zinok, napríklad brokolica, ustrice, hovädzie mäso, špenát, hrach a homár. Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín C a zinok, sa môžu zožrať za úsvitu alebo rýchlo sa rozbiť.
Okrem jedla môžete tiež získať kombináciu vitamínu C a zinku priamo z doplnkov ako je Redoxon. Redoxon, ktorý je vysoký obsah vitamínu C a zinku, je dostupný v šumivých tabletách, čo uľahčuje pitie. Čas potrebný na užívanie doplnku môže byť prispôsobený vašim potrebám, ráno za úsvitu alebo v noci po prerušení pôstu.
Jedenie potravín bohatých na vitamín C a zinok spojených s doplnkami Redoxon určite poskytuje dvojitú ochranu pre vytrvalosť pri pôste. Takže sa nemusíte starať o to, aby ste počas aktivít v mesiaci Ramadán zostúpili.
