obsah:
- Zdravotné video: The Best Supplement for Fibromyalgia
- Určite stravu pre fibromyalgiu
- Vyberte zdroje energie pre potraviny
- Pokúste sa prijať vegetariánsku stravu
- Zvýšte príjem vitamínu D
- Spotreba zdravých mastných kyselín
- Použitie nízkej stravy FODMAP
- Vyvarujte sa potravinárskych prísad
- Znížte spotrebu kofeínu
- Okrem zachovania stravy pre fibromyalgiu, musíte tiež ...
Zdravotné video: The Best Supplement for Fibromyalgia
fibromyalgia je ochorenie charakterizované slabým telom sprevádzaným bolesťou celého svalu. Až doteraz nie je presná príčina fibromyalgie známa. Avšak tento stav môže byť vyvolaný reakciou mozgu na určité látky, ktoré vstupujú do tela vrátane tých, ktoré pochádzajú z potravy. Preto sa strava na fibromyalgiu musí starostlivo zvážiť.
Príznaky fibromyalgie sa často vyskytujú aj u ľudí, ktorí majú alergiu na potraviny. V každom prípade sa aktivácia alergickej reakcie líši.
Určite stravu pre fibromyalgiu
Nasleduje návod na určenie najvhodnejšej stravy, aby sa zabránilo opakovaniu príznakov fibromyalgie.
Vyberte zdroje energie pre potraviny
Komplexné sacharidy alebo vlákniny sú lepším zdrojom energie ako jednoduché sacharidy, ako napríklad sladké potraviny. Je to preto, lebo vlákno môže udržať energetickú bilanciu dlhšie a má tendenciu drasticky nezvyšovať hladinu cukru v krvi.
Preto spĺňajte požiadavky na energetické a vláknové zložky potravín, ako sú brokolica, fazuľa, tofu, ovsená vňať, zelená zelenina a avokádo.
Pokúste sa prijať vegetariánsku stravu
s jesť viac zeleniny a ovocia potom máte väčšiu pravdepodobnosť, že dostanete antioxidanty. Samotné antioxidanty hrajú dôležitú úlohu pri prekonávaní zápalových reakcií a únavy.
Zvýšte príjem vitamínu D
Fibromyalgia má príznaky podobné nedostatku vitamínu D, a to únave a poruchám, ako je svalová bolesť. Okrem toho je potrebný vitamín D v procese obnovy poškodených svalových buniek a udržiavania celkového svalového zdravia.
Spotreba zdravých mastných kyselín
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú známe ako živiny, ktoré pôsobia protizápalovo a zmierňujú bolesť, ktorá je bežným príznakom fibromyalgie. Zdravé mastné kyseliny je možné získať z vlašských orechov, ľanového semena a rôznych mastné ryby ako losos.
Použitie nízkej stravy FODMAP
Skupina sacharidov, ktoré môžu byť fermentované intestinálnymi baktériami (fermentovateľný, oligosacharid, disacharid, monosacharid a polyoly) alebo skrátene, pretože je známe, že FODMAP vyvoláva symptómy citlivosti ako pri fibromyalgii.
Potraviny obsahujúce FODMAP zahŕňajú mliečne výrobky a prípravky, ktoré sú bohaté na laktózu a sladené výrobky, ako je sorbitol a fruktóza.
Ale vždy so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu vždy vyhľadajte diétu pre fibromyalgiu vrátane nízkej stravy FODMAP. Pretože telo a reakcia každej osoby sa líšia, takže tento spôsob stravovania nie je nevyhnutne vhodný pre každého.
Vyvarujte sa potravinárskych prísad
Ďalšie zložky potravín majú excitotoxínový účinok, ktorý spôsobuje, že mozgové nervové bunky sú citlivejšie na bolesť. No zníženie spotreby ďalších prísad z potravy sa môže vyhnúť.
Typy prídavných látok, ktoré majú tento účinok, sú glutamát monosodný (MSG) a sladidlá, ktoré sa často nachádzajú vo fľaškových nápojoch, ako je aspartam.
Preto, ak chcete ísť na diétu pre najbezpečnejšiu fibromyalgiu, mali by ste konzumovať najprirodzenejšie potraviny a nápoje. Nepoužívajte vo výrobe príliš veľa.
Znížte spotrebu kofeínu
Hoci jedným príznakom fibromyalgie je únava, kofeín nie je správnou cestou k pridaniu energie a môže byť nebezpečný. Jesť príliš veľa kofeínu, keď sa cítite unavený, môže narúšať prietok krvi a spôsobovať ťažkosti so spánkom v noci.
Poruchy spánku a zmeny v modeloch spánku ako vedľajší účinok nadmernej spotreby kofeínu môžu skutočne zhoršiť stav spôsobený fibromyalgiou. Namiesto toho pomaly prekonajte únavu s konzumáciou antioxidantov a získate dostatok odpočinku.
Okrem zachovania stravy pre fibromyalgiu, musíte tiež ...
Výskyt fibromyalgie je zložitý a môže vyžadovať liečbu, ktorá nevychádza len z výživy.
Takisto musíte použiť zdravý životný štýl vo všeobecnosti. Udržanie ideálnej telesnej hmotnosti a pravidelnej fyzickej aktivity je jedným zo spôsobov, ako udržať energetickú rovnováhu tela a zabrániť príznakom únavy.
Je tiež dôležité, aby ste dostali dostatok spánku každý deň a riadili stres dobre. Pretože nedostatok spánku a stresu môže tiež spôsobiť príznaky fibromyalgie.
