obsah:
- Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
- Aké sú príznaky slabých kostí, ktoré môžete cítiť?
- 1. Znížená schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu
- 2. Klince sú ľahko krehké
- 3. Znížená sila
- 4. Často máte pocit kŕčov, bolesti svalov a bolesti kostí
- Potom, ako to prekonať?
Zdravotné video: FARMLANDS (2018) Official Documentary
Už ste niekedy premýšľali, či vaše kosti sú zdravé alebo nie? Je to dosť ťažké zistiť, pretože vaše kosti sa nedajú vidieť. Hoci kosť je považovaná za tvrdý orgán, kost je vlastne živé tkanivo, ktoré je vybavené krvnými cievami, nervami a inými mäkkými tkanivami. Potom vidíme príznaky slabých kostí, ktoré sa vyskytujú v nás?
Aké sú príznaky slabých kostí, ktoré môžete cítiť?
Slabé kosti sú kosti, ktoré majú nízku hustotu minerálov. Tieto slabé kosti majú tendenciu sa ľahko zlomiť, keď dôjde k malému nárazu.
V skutočnosti neexistujú žiadne príznaky, ktoré by ste mohli cítiť, keď sú vaše kosti slabé, ale znak slabej kosti, ktorú môžete vidieť a cítiť najviac, je, keď vaše kosti ľahko prerazia.
Väčšina ľudí nebude vedieť, že majú slabé kosti, kým nezažijú rozbité kosti a lekár to diagnostikuje. Ak máte viac ako 50 rokov a máte zlomené kosti len kvôli skluzu, máte pravdepodobne známku slabých kostí. Táto podmienka sa zvyčajne nazýva lekárska osteopénia.
osteopénia je stav slabých kostí, skôr ako sa niekto zažije osteoporóza, Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu má niekto, kto má osteopéniu väčšie riziko vzniku osetoporózy. V tejto fáze začne kosť stráca svoju minerálnu hustotu. Podľa Dr. Susan E. Brown, Môžete skutočne vidieť známky slabých kostí skôr, ako sú vaše kosti úplne porézne.
1. Znížená schopnosť vykonávať fyzickú aktivitu
Známka slabej kosti, ktorú cítite najviac, je pokles fyzická kondícia ktoré možno merať aeróbnou kapacitou, svalovou silou a dokonca aj rovnováhou.
Ak sa vaša fyzická kondícia zníži, je veľmi pravdepodobné, že aj vaša kostná hmota sa zníži. Túto situáciu zhoršujú tí, ktorí sa cítia strach a obávajú sa športových aktivít, ktoré považujete za vážne kvôli veku alebo pocitu lenosti.
Podľa Dr. Susan E. Brownová, žena, ktorá nie je fyzicky aktívna, môže stále mať dobrú telesnú rovnováhu po tom, čo robí šport, ktorý je prispôsobený jej potrebám.
Dokonca aj starší ľudia vo veku 80-90 rokov majú schopnosť prispôsobiť sa a reagovať na vytrvalostné športy a prispôsobiť si silu. Takže sa nemusíte báť pohybovať.
2. Klince sú ľahko krehké
Ak sú vaše nechty ľahko krehké, ale nemáte žiadne zdravotné ťažkosti, mohlo by to byť znakom slabých kostí, ktoré začnete cítiť. Podľa Dr. Susan E. Brown, nechty žien silnejú a zdravšie spolu so zvyšujúcim sa stavom kostí, to bolo uzavreté po pozorovaní ženy, ktorá prešla programom zdravia kostí v centre pre lepšie kosti.
Zdravie nechtov môže byť počiatočným znakom toho, či vaše kosti sú dobré alebo začínajú slabé.
3. Znížená sila
Ako ste starší, jeden spôsob, ako udržať riziko zlomenín, je zabrániť pádu. Preto je veľmi dôležitá dobrá rovnováha, celková svalová sila a schopnosť zdvihnúť predmety.
V nedávnej štúdii postmenopauzálnych žien je pevnosť rúk fyzikálnym testom, ktorý sa môže použiť, ktorý súvisí s hustotou minerálov v kostiach.
Ak začnete cítiť, že vaša schopnosť je znížená pri nosení alebo nosení niečoho, môžete spustiť príslušné cvičenie na zvýšenie sily ruky.
4. Často máte pocit kŕčov, bolesti svalov a bolesti kostí
Často pocítia kŕče, svalové bolesti a bolesť kostí môže byť znakom slabých kostí. Bolesť svalov a bolesť kostí sú najčastejšie prehliadnuté príznaky, ale zvyčajne je to spôsobené nedostatkom vitamínu D (veľmi dôležitého vitamínu pre kosti). Podľa zdravotníckych odborníkov, chýba vitamín D veľmi súvisí s svalovou bolesťou, ktorú cítite.
Nielen bolesti svalov a bolesti kostí, taktiež musíte venovať pozornosť kŕčom, ktoré často cítite. Kŕče v nohách, ktoré sa vyskytujú v noci, môžu byť známkou toho, že hladina vápnika, horčíka a draslíka v krvi poklesne v noci veľmi nízky, keď nejedzte potravu. Ak sa táto podmienka objaví nepretržite, mali by ste zvážiť prechod na kostného lekára.
Potom, ako to prekonať?
Dve kľúčové živiny, ktoré sú dôležité pre silné kosti a prekonanie príznakov slabých kostí, sú vápnik a vitamín D. Vápnik podporuje štruktúru kostí a zubov, zatiaľ čo vitamín D maximalizuje absorpciu vápnika a podporuje rast kostí.
Príjem vápnika pre dospelých do 50 rokov je 1000 miligramov denne, zatiaľ čo vitamín D je potrebný na približne 200 IU. Po dosiahnutí veku 50 rokov sa musí príjem zvýšiť o 1200 mg vápnika a 400 až 600 IU vitamínu D denne.
Niektoré potraviny bohaté na vápnik môžu tiež prekonať príznaky slabých kostí a zvýšenie sily kostí sú mlieko, syr, fazuľa, tofu a zelená zelenina. Okrem toho môžete tiež plniť potreby vápnika a vitamínu D z doplnkov.
Prekonanie slabých kostí sa dá dosiahnuť aj fyzickými aktivitami, ktoré vyvažujú rovnováhu a koordináciu a podporujú stabilitu vytrvalosti. Na vybudovanie a udržiavanie silných kostí je potrebná fyzická aktivita alebo šport, ktoré sa zameriavajú na posilňovanie svalov a cvičenie s váhami. Predtým, ako to urobíte, najprv sa obráťte na svojho lekára.
V športoch s nákladom sú nohy potrebné na podporu telesnej hmotnosti, aby kosti pracovali silnejšie, aby to posilňovalo. Medzi odporúčané športy patrí chôdza, beh a tanec. Medzitým sú potrebné posilňovacie svaly na stimuláciu šliach a silnejšie kosti.
