obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Existujú ďalšie plody s vysokým obsahom vitamínu C?
- 1. Guava
- 2. Papaya
- 3. Kiwi
- 4. Jahody
- 5. Ananás
- 6. Mango
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Počas tejto doby, keď sme sa pýtali, čo ovocie obsahuje vitamín C, našou prvou odpoveďou je citrusové plody. V skutočnosti pomaranče nie sú ovocím s najvyšším obsahom vitamínu C. Áno, ukázalo sa, že ovocie, ktoré obsahuje najvyšší vitamín C, je guava ovocie. Obsah vitamínu C v guave je 206 mg, vyšší ako citrusové plody obsahujúce vitamín C 59-83 mg na jedno ovocie.
Existujú ďalšie plody s vysokým obsahom vitamínu C?
Vitamín C je jedným z najdôležitejších vitamínov potrebných pre telo, najmä pre rast a opravu buniek v kostiach, zuboch, kože a iných tkanivách. Vitamín C má okrem toho aj iné úlohy, ako napríklad pomáha zvyšovať vstrebávanie železa z rastlinných potravinových zdrojov, pomáha predchádzať poškodeniu buniek, takže môže znížiť riziko rakoviny a chráni vaše telo pred rôznymi infekciami, pretože vitamín C môže pomôcť udržať imunitný systém ,
Vzhľadom na túto dôležitú funkciu nie je divu, že naše telo potrebuje veľa vitamínu C z potravy. Jedným zdrojom vitamínu C je ovocie. Nielen pomaranče, je oveľa viac ovocia, ktoré obsahujú vitamín C.
Niektoré ďalšie plody, ktoré obsahujú vitamín C sú:
1. Guava
Guava je ovocie, ktoré obsahuje najvyšší vitamín C. Ako bolo uvedené vyššie, guava obsahuje viac ako 200 mg vitamínu v jednom ovocí, čo presahuje obsah vitamínu C, ktorý majú pomaranče.
Okrem vitamínu C obsahuje guava aj veľa vlákniny. Obsah vlákniny v guave tiež prevyšuje obsah vlákniny v pomarančoch. Odporúča sa splniť požiadavky vlákien o hmotnosti 25 gramov (pre ženy) na 38 gramov (pre mužov) za deň.
2. Papaya
Polovica papaye obsahuje približne 94 mg vitamínu C. Toto množstvo je mierne vyššie ako obsah vitamínu C v citrusových plodoch. Na základe výskumu môže konzumácia papáje pomôcť rozjasniť pokožku a posilniť kosti. To môže nastať kvôli vysokému obsahu vitamínu C v ovocí papája.
Okrem vitamínu C je ovocný papáj bohatý aj na vlákninu, vitamín A, komplex vitamínov B (ako je kyselina listová, vitamín B6, vitamín B2 a vitamín B1), draslík a vápnik. Kvôli svojmu obsahu určite má papája prospech z tela, ako napríklad uľahčenie trávenia (vlákniny), udržiavanie zdravého pokoženia a očí (vitamín A), pomoc metabolizmu tela (komplex vitamínu B) a kontrola krvného tlaku (draslíka).
3. Kiwi
Kiwi obsahuje 84 gramov vitamínu C na ovocie. Obsah vitamínu C v kiwi ovocí je tiež vyšší ako obsah vitamínu C v pomarančoch. Vysoký obsah antioxidantov vitamínu C spôsobuje, že kivi môžu pomôcť telu bojovať proti infekciám a voľným radikálom v tele.
Kiwi ovocie obsahuje aj vitamín A, vitamín E a vitamín K. Keďže minerály obsiahnuté v kivi sú draslík, mangán, železo a horčík. Okrem toho, kiwi ovocie je tiež zdrojom potravy bohatý na omega 3 mastné kyseliny, kde omega 3 vám môže pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a mozgovej príhody.
4. Jahody
Polovica pohára (125 ml) jahôd obsahuje 52 mg vitamínu C. O niečo menej ako obsah vitamínu C v pomarančoch, ale jahody majú stále veľa výhod pre telo. Okrem vitamínu C jahody obsahujú tiež anthokyanín a kyselinu ellagovú. Výskum ukazuje, že konzumácia jahôd môže pomôcť zabrániť rakovine, starnutiu, zápalu a neurologickým ochoreniam.
Jahodové ovocie je bohaté na antioxidanty a obsahuje aj komplex vitamínu B, vitamín A, vitamín E, draslík, mangán, fluór, železo a jód, čo je určite veľmi užitočné pre naše telo.
5. Ananás
Až 39-49 gramov vitamínu C je obsiahnutých v polovici skla (125 ml) ananásu. Nie veľmi odlišné od obsahu vitamínu C v jahodovom ovocí.
Okrem vitamínu C je ananás známy aj svojim obsahom bromelaínu. Bromelaín je tráviaci enzým, ktorý pomáha rozložiť proteíny v potravinách a znižuje nadúvanie a môže tiež pôsobiť ako protizápalové látky. Ananásové ovocie obsahuje aj malé množstvá komplexu vitamínu B a vitamínu A.
6. Mango
Menej ako obsah vitamínu C v ovocí vyššie, obsah vitamínu C v mangách je 29 mg. Okrem toho, že sú zdrojom vitamínu C, mangá je tiež zdrojom vitamínu A, vitamínu B6, vitamínu C, vitamínu E, draslíka a medi. Mango sú tiež bohaté na vlákninu a fytonutrienty, ako sú karotenoidy a polyfenoly. Zistilo sa, že polyfenolové antioxidanty obsiahnuté v mangách pomáhajú chrániť pred rakovinou prsníka a rakovinou hrubého čreva.
