obsah:
- Zdravotné video: Fit kuracie prsia na špenáte recept - zdravý obed alebo večera
- Hlavné usmernenia pre diétu s nízkym obsahom sacharidov
- Čo by ste mali jesť, ak chcete ísť na stravu s nízkym obsahom sacharidov?
- Môžete ešte jesť ryžu?
- Rôzne spôsoby stravovania s nízkym príjmom sacharidov
- Čo treba brať do úvahy, keď idete na diétu s nízkym obsahom sacharidov
Zdravotné video: Fit kuracie prsia na špenáte recept - zdravý obed alebo večera
Sacharidy sú druh výživy, ktorú možno získať z rôznych druhov potravín a nápojov vo forme múky a cukru. Preto je veľmi pravdepodobné, že sa vyskytnú prebytky sacharidov, najmä u indonézskych ľudí, ktorí väčšinou konzumujú ryžu ako základnú potravu. Nízkokarbohydrátová strava je strava, ktorá obmedzuje príjem uhľohydrátov, alebo ju prispôsobuje každodenným potrebám a aktivitám. To je prínosom pre udržanie hmotnosti a prevenciu obezity.
Hlavné usmernenia pre diétu s nízkym obsahom sacharidov
Nízke sacharidové diéty samotné nemajú špecifickú definíciu, ktorá je dostatočná na zníženie príjmu sacharidov ako obvykle. Vo všeobecnosti sa zdravým dospelým odporúča, aby konzumovali uhľohydráty okolo 300-400 gramov denne. Pri podávaní stravy sa môže znížiť príjem uhľohydrátov o polovicu alebo okolo 150-200 gramov.
Zníženie obsahu uhľohydrátov sa musí prispôsobiť vzoru aktivity a vykonáva sa pomaly týždenne alebo mesačne. Vyhnite sa prílišnému zníženiu príjmu karbohydrátov, ak sa aktívne venujete aktivitám s vysokou intenzitou. Príliš málo sacharidov zníži metabolizmus a môže eliminovať svalovú hmotu. Zníženie príjmu sacharidov musí byť tiež vyvážené s adekvátnym príjmom bielkovín a vlákien.
Čo by ste mali jesť, ak chcete ísť na stravu s nízkym obsahom sacharidov?
Väčšina zníženého množstva sacharidov by mala byť nahradená konzumáciou rôznych bielkovín získaných z mäsa, rýb, vajec a orechov. Na udržanie pocitu plnosti konzumujte zeleninu a ovocie a zdravý zdroj tuku zo spracovaného mlieka, kokosového oleja a masla.
Nízke sacharidové diéty zvyčajne neznižujú nadbytočné kalórie, len sa vyhnú príliš jednoduchému príjmu sacharidov. Pri vykonávaní tejto diéty sa vyvarujte rôznych sladkých nápojov obsahujúcich potraviny glutén, trans-tuky, umelé sladidlá, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, potraviny "nízky obsah tuku"A múka spracované potraviny. Vyberte si rôzne surové alebo varené potraviny v porovnaní s balenými potravinami.
Môžete ešte jesť ryžu?
Ryža sa môže stále spotrebovať, pretože neobsahuje lepok, takže sa znižuje iba o množstvo príjmu. Okrem ryže môžu byť niektoré druhy potravín, ktoré majú zdravý obsah uhľohydrátov, ako sú zemiaky, sladké bôby, ovsené vločky a rôzne orechy, spotrebované tak, aby poskytli potrebnú energiu.
Rôzne spôsoby stravovania s nízkym príjmom sacharidov
Rôzne spôsoby stravovania tiež používajú menej príjmu sacharidov a nahradia ho inými zložkami potravín, vrátane:
- Paleo diéta - druh strave, ktorý je najbližšie k spodnej časti stravy s nízkym obsahom sacharidov, pretože vylučuje rôzne cukry a spracovanú múku. Paleo diéty tiež zabraňujú uvoľňovaniu sacharidov z mliečnych a pšeničných výrobkov. Takže iba druhy konzumovaných potravín sú mäso, rybie vajcia a morské plody, zelenina a ovocie, ako aj hľuzy.
- Stredomorskej stravy - je typ stravy založenej na civilizácii v Stredomorí v 20. storočí. Rovnako ako základná strava s nízkym obsahom tukov, iba stredomorská strava tiež uplatňuje výber jedla. Stredomorská strava uprednostňuje príjem zeleniny a ovocných a bielkovinových zdrojov z rýb a vajec. Obmedzenie príjmu mäsa a mliečnych výrobkov je menej časté. Stredomorská strava tiež zabraňuje plnému príjmu cukru a rafinovaných uhľohydrátov.
- Nízka tuka s vysokým obsahom sacharidov - druhy stravy, ktoré majú tendenciu byť vyvážené, pretože stále jedia rôzne zdroje výživy. Príjem uhľohydrátov sa môže tolerovať až na 100 gramov denne spolu s druhmi rýb, mäsa, vajec, zeleniny a ovocia. Je to len konzumácia tuku len z mäsa a mliečnych výrobkov, rovnako ako vyhnúť sa tukom z vyprážaných potravín.
- Ketogénna strava - typ stravy, ktorého cieľom je urobiť z tela skúsenosť s ketózou, kde telo nevyužíva sacharidy z potravy na výrobu energie. Táto strava zdôrazňuje vysoké množstvo bielkovín a tukov a minimálne množstvo sacharidov, ktoré je menej ako 50 gramov denne.
- Atkinova diéta - je druh stravy znížením obsahu uhľohydrátov len na približne 20 gramov denne. Namiesto toho neexistujú žiadne obmedzenia na konzumáciu bielkovín a tukov. Diéta Atkin má niekoľko fáz na zníženie príjmu uhľohydrátov a pomaly sa nahradzuje orechmi, zeleninou a ovocím, kým sa telo konečne nestane zdravým zdrojom uhľohydrátov. Atkinova strava môže byť tiež vykonaná vegetariánom s konzumáciou glutén, sójové bôby, orechy a olej z rastlín.
- diéta nula karb - nedá sa vôbec spotrebovať sacharidy. Tento druh stravy spotrebováva len živočíšne zdroje. Nie je známy účinok tejto stravy, ale spotreba nízkokvalitných potravín môže spôsobiť nedostatok vitamínu C a vlákniny.
Čo treba brať do úvahy, keď idete na diétu s nízkym obsahom sacharidov
Hlavným cieľom stravy s nízkym obsahom sacharidov je regulovať telesnú hmotnosť, ale existuje veľa vecí, ktoré môžu zabrániť účinku diéty s nízkym obsahom sacharidov. Preto bude veľmi dôležité venovať pozornosť veciam, ktoré skutočne vyvolávajú obezitu, ako napríklad stres a poruchy spánku. Pravidelná fyzická aktivita je tiež potrebná na reguláciu metabolizmu a zabránenie strate svalovej hmoty počas stravovania.
Konzistencia stravovacieho správania ovplyvňuje vplyv tejto stravy. Venujte pozornosť chuťovému správaniu, keď máte pocit hladovosti, pretože príliš často jesť potravu môže zabrániť tomu, aby sa telo prispôsobilo diéte s nízkym obsahom sacharidov. Príliš málo sacharidového príjmu bez adaptácie môže spôsobiť yo-yo efekt takže je tu vyšší prírastok hmotnosti.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 4 Zdroje sacharidov, ktoré sú zdravšie ako biela ryža
- Ako maximalizovať príjem sacharidov pre diabetikov
- Rýchlejšie Slim: Znížte stravovanie tuku alebo Carbo?
