obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Šteňa (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modifikácie:
- 3. Most predstavuje / panvové vleky
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Zdroj obrázku: theflexiblechef.com
Byť zasiahnutý starosťou, pretože gestačný vek sa blíži ku koncu trimestra, ale výsledky ultrazvuku ukazujú, že vaše dieťa je hlava ešte neotočila blízko panvy? Ak je gestačný vek stále mladší ako 30 týždňov, vaše dieťa sa s najväčšou pravdepodobnosťou bude môcť otočiť na správnu pozíciu okolo 32-34 týždňov tehotenstva, aby sa narodilo normálne, a stále máte príležitosť pomôcť dieťaťu otočiť svoju pozíciu s niekoľkými pozíciami, ktoré Vysvetlil som. Ale uistite sa, že ste sa najskôr porozprávali so svojim pôrodníkom.
Pozícia, ktorú vysvetlím nižšie, očakáva, že vám pomôže otáčať pozíciu dieťaťa na záver, ale samozrejme pravdepodobnosť závisí od stavu tehotenstva a vášho vlastného dieťaťa. Neexistuje 100% záruka, ale nie je žiadna škoda v snahe správne?
1. Šteňa (Anahatasana)
Táto poloha je určená na zvýšenie panvového priestoru a poskytnutie priestoru pre brucho tak, aby umožnilo dieťaťu pohybovať sa otočením hlavy, čo je veľmi jednoduché začať s polohou dieťa predstavuje,potom zdvihnite panvovú oblasť a zdvihnite dlane rovno. Môžete umiestniť svoje čelo alebo bradu na podlahu, dbajte vždy na dlhé dýchanie, keď je na mieste. Túto pozíciu môžete urobiť pre 10-20 dych. Zastavte túto pózu, ak máte závraty alebo nevoľnosť, neurobíte túto pozíciu, ak máte vysoký krvný tlak. Ak vaše koleno bolí, použite prikrývku alebo tenký vankúš, aby ste si uľahčili polohu.
2. Viparita Karani
Sú chvíle, keď ste tehotná, keď sa cítite, že sa už veľa nepohybuje alebo nezvyšujete panvu. Nasledujúca pozícia je dobré robiť, pretože ste ležali. Ak nie ste spokojní, ležať na chrbte dlhú dobu, dajte základňu do panvového priestoru, aby ste boli pohodlnejší. Pre tých z vás, ktorí majú vysoký krvný tlak, uistite sa, že panvová poloha nie je príliš vysoká a zastavte pózu, ak máte závraty. Uistite sa, že vždy dýchate dlho, keď je na mieste.
modifikácie:
Okrem ležania s rovnými nohami môžete túto pozíciu upraviť aj ohnutím obidvoch nohavíc a pripojením obidvoch dlane k stene alebo pomocou stoličky na podporu nohy.
3. Most predstavuje / panvové vleky
Ležať s nohami otvorené šírku bokov od seba, ohýbať kolená s vašimi nohami lisované na podlahu a zdvihnite panvu hore. Držte na 3-5 vdychov, ale ak sa cítite príliš ťažké na držanie, použite pomoc /podpora na podporu panvy s jogovými blokmi alebo hustými prikrývkami. Ak sa cítite dosť pohodlne, môžete ho zopakovať trikrát. Uistite sa, že vždy dýchate dlho, keď je na mieste.
Nadčasové pohyby môžete vykonávať pravidelne, kým vaše dieťa nie je v očakávanej polohe pre narodenie. Udržujte svoje držanie tela pri vykonávaní vyššie uvedených polôh dobre, pretože dobré držanie tela predĺži brušný priestor tak, aby vaše dieťa mohlo otáčať svojou pozíciou. Relaxujte v každom pohybe a držaní tela a predstavte si, že sa vaše dieťa otočí do očakávanej pozície, pretože keď budete viac uvoľnený, vaše brucho bude viac schopné dať detskú izbu na pohyb.
Veľa šťastia!
Dian Sonnerstedt je profesionálny inštruktor pre jogu, ktorý aktívne vyučuje rôzne typy jogy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatal Yoga tak pre súkromné, ako aj pre pracovné kurzy. Dian je v súčasnosti registrovaná na stránke YogaAlliance.org a môže byť kontaktovaná priamo prostredníctvom jej účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Čo by ste mali urobiť, ak umiestnite dieťa závesu
- Je pravda, že žena s malou panvou je ťažké normálne zrodiť?
- 5 vecí, ktoré potrebujete vedieť skôr, než sa chystáte na narodenie vody
