5 Zdravotné problémy spôsobené stresom pri jazde

obsah:

• Zdravotné video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal
  
• Vplyv stresu pri jazde na zdravie
  
• Ako sa vyrovnať so stresom pri jazde
  

Zdravotné video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal

Foto zdroj: MensHealth

Stres je forma odozvy tela alebo tlaku spôsobená túžbou a môžeme zvýšiť stres, ak tlak nebol splnený. To sa môže stať kedykoľvek, aj keď budete jazdiť. Počas jazdy môžete stretnúť veci, ktoré nie sú žiaduce, a spôsobiť rôzne negatívne emócie, ako sú úzkosť, nuda alebo pocit netrpezlivosti na dosiahnutie cieľa. Bez toho, aby si to uvedomil, môže tento stav spôsobiť nadmernú sekréciu hormónu kortizolu a môže byť nebezpečný, ak sa vyskytne dlho.

Vplyv stresu pri jazde na zdravie

Úroveň napätia pri jazde úzko súvisí s dĺžkou trvania cesty. Toto môže byť zhoršené prítomnosťou podmienok preťaženia alebo miest, kde sú verejné vozidlá príliš plné a nepríjemné. Ak to nie je riešené, stres pri jazde môže spôsobiť rôzne následky, vrátane:

1. Zvýšené hladiny cukru a cholesterolu v krvi - je to výsledok nekontrolovaného zvýšenia hormónu kortizolu. Stresové podmienky pri jazde sú tiež spôsobené tým, že ste menej aktívni, čo má za následok pomalší metabolizmus cukru v krvi. Avšak na rozdiel od hladín cukru v krvi, ktoré sa môžu meniť, hladiny cholesterolu v krvi sa môžu časom zhoršiť v dôsledku nepretržitého vystavenia stresu.
2. Zvýšte krvný tlak - Podmienky jazdy veľmi ľahko ovplyvňujú krvný tlak človeka, najmä vtedy, keď je úzkosť v dôsledku jazdy počas špičky. Stresové stavy so zvýšeným krvným tlakom každý deň môžu vyvolať vývoj srdcových ochorení.
3. Porucha spánku - pocit únavy po práci a jazde môže spôsobiť zníženie kvality nočného odpočinku. To sa ešte zhoršuje, ak máte stres pri jazde v noci z dôvodu stavu "boj alebo let"Môže sa stať, že je ťažké zaspať a stane sa ďalší deň unavený.
4. Spúšťanie nezdravého životného štýlu - Aj keď to nie je zrealizované, stres pri jazde je veľmi zbytočný, pretože má tendenciu na dlhý čas. V dôsledku toho sa cítite veľmi unavení a strácate čas na cvičenie. Stresové podmienky tiež spôsobujú nezdravé vzorce spotreby, pretože spôsobujú túžbu jesť viac potravín s vysokým obsahom cukru a tukov.
5. Bolesť chrbta - stres spôsobuje, že ste menej vedomí svojej pozície, keď sedíte v čase jazdy. Ak sa to stane dlhší čas, môže to spôsobiť rôzne poruchy chrbta, ktoré sú charakterizované bolesťou.

Ako sa vyrovnať so stresom pri jazde

Aj keď spôsobuje rôzne účinky na zdravie, stres pri jazde bude veľmi ťažké vyhnúť. Toto sa však môže minimalizovať niekoľkými spôsobmi, ako sú nasledujúce:

1. Zmena vnímania trvania jazdy
   Toto je najjednoduchší spôsob riešenia stresu tým, že si uvedomíte, že dĺžka cesty je nevyhnutná a je dôsledkom vzdialenosti Vášho pobytu a cieľa. Použite čas jazdy na chvíľku premýšľať a upokojiť sa z rôznych aktivít, ktoré zabraňujú vašej koncentrácii. Taktiež zvážte, či existujú iné alternatívy, ako vašej cesty, ako je jazda na verejnej doprave, pešo alebo bicykel. Vyberte ten, ktorý vás najviac teší.

2. Počúvanie hudby
   Počúvanie hudby je jednou z aktivít, ktoré vás môžu v určitom čase odviesť. To je potrebné na zníženie vystavenia zdroja stresu vašej mysli priebežne. Vyberte si typ hudby, ktorý sa vám páči, a môžete zlepšiť náladu a uvoľniť vás.

3. Urobte krok preťahovanie
   Urobíte niekoľko pohybov na roztiahnutie svalov, ktoré vám uľahčia prietok krvi a pomôžu vám viac relaxovať. Urobte to tým, že kontrahuje šľachy nohy svalov, prstov a krku a držte ju za 8 až 10 sekúnd. Robte to niekoľkokrát, kým sa svaly necítia stuhnuté alebo slabšie.

4. Jedzte zdravé občerstvenie
   Poskytovanie zdravých občerstvenia pre autá, ako napríklad nakrájané ovocie, môže pomôcť znížiť stres pri jazde, najmä keď máte hlad. Poskytnite množstvo občerstvenia, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, pretože môže znížiť krvný tlak a udržať produkciu stresového hormónu pod kontrolou.

5. Zoznámte sa s primeranosťou času spánku
   Optimálny energetický stav spánku v noci vám pomôže riešiť situácie, ktoré spôsobujú lepší stres. Nedostatok spánku spôsobuje, že počas dňa budete mať väčšiu hlad, čo vám pri jazde prinesie viac stresu. Ak pôjdete domov v noci, vyhnite sa všetkým aktivitám, ktoré môžu znížiť čas spánku, napríklad sledovanie televízie v noci.

6. Odísť skoro
   Keď odídete skoro, máte viac času na cestu a môžete sa vyhnúť tomu, aby ste sa počas dopravnej špičky dostali do pohybu. To vám tiež pomôže zmierniť a znížiť úzkosť, keď sa vyskytnú nežiaduce udalosti, ako sú dopravné zápchy.

PREČÍTAJTE SI AKO:

• Nie je všetko stres je zlé: Ako zistiť dobrý stres
• 8 Nevedomé veci vám uľahčujú stres
• 6 Zlé efekty spánku príliš dlho