Nie len odcudzenie stresu, dovolenka je tiež dobré pre fyzické zdravie

obsah:

• Zdravotné video: SIMA - SPOLU (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|
  
• Výhody dovolenky pre duševné zdravie
  
• Výhody dovolenky pre fyzické zdravie
  
• Rutina bez dovolenky nie je zdravá
  
• Tipy pre pobyt v pohode počas dovolenky a po nej
  

Zdravotné video: SIMA - SPOLU (prod. Gajlo & SkinnyTom) |OFFICIAL VIDEO|

Každý má svoje vlastné rutiny, ktoré sa stále vykonávajú každý deň počas celého mesiaca, a to aj počas celého roka. Bez toho by to mohlo viesť k dlhodobému stresu. Jedným zo spôsobov, ako zastaviť stres na chvíľu, je vziať si dovolenku, a to je prospešné pre svoje fyzické a duševné zdravie. Ale vedeli ste, že výhody dovolenky nie sú len pre duševné zdravie?

Výhody dovolenky pre duševné zdravie

Duševné zdravie je prvá vec, ktorú zažívate, keď máte krátkodobý aj dlhodobý stres. Stres má tiež vplyv na vznik depresie a zníženie schopnosti vykonávať činnosti v dôsledku pocitu vyčerpania vykonávanými rutinami. Jedna štúdia vo Wisconsine ukázala vyššie riziko depresie zistené u jedincov, ktorí majú dovolenku kratšie ako dva roky. Okrem toho ďalšie štúdie z University of Pittsburgh ukazujú, že rekreačné a rekreačné aktivity môžu výrazne zvýšiť pozitívne emócie.

Výhody dovolenky pre fyzické zdravie

Dovolenka je nielen prospešná pre upokojenie mysle, ale aj pre celkové fyzické zdravie. Výskumní pracovníci v oblasti imunity, prof. Fulvio D'Acquisto (ako bolo uvedené DailyMail) tvrdia, že nové a príjemné prostredie môže stimulovať imunitný systém, aby lepšie pracoval.

Výsledky experimentov s myší od firmy D'Acquisto ukázali, že príjemné prostredie môže zvýšiť hladiny bielych krviniek, ktoré sú užitočné na ochranu tela pri vystavení infekčným činidlám bez podávania lieku. Tvrdil tiež, že okrem užívania drog by zmena prostredia, keď bol chorý, by mohol zlepšiť celkové zdravie pacienta.

Okrem imunity je dovolenka tiež dobrá pre zdravie srdca, pretože môže znížiť riziko vysokého krvného tlaku spôsobeného stresom. Toto dokázali rôzne štúdie, z ktorých jedna je Framminghamova štúdia srdca, ktorá ukazuje, že niekto, kto bežne užíva dovolenku, má nižšie riziko vzniku koronárnych ochorení srdca a smrti z chorôb súvisiacich s kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Rutina bez dovolenky nie je zdravá

Prázdniny sú jedným zo spôsobov, ako kontrolovať stres a účinky na zdravie spôsobené hormónom kortizolom, ktoré sú vo všeobecnosti spojené s imunitou a zápalom v cievach. Stres je porucha duševného zdravia, ktorá môže trvať dlho, pretože mozog prežíva určité stresy. To spôsobuje, že vývoj ochorenia môže prebiehať pod podmienkou stresu, ktorý človek trpí.

Chronický stres je pravdepodobne skúsený niekým, kto nemôže kontrolovať stres alebo pracuje s veľmi hustou rutinou každý deň. Nakoniec väčšina prípadov stresu môže vyvolať depresívne stavy, ktoré spôsobujú zníženie pracovného výkonu a kvality života u niekoho.

Dovolenka sa nemusí robiť dlhú dobu alebo cestovať ďaleko, ale môže to byť za použitia času na upokojenie a myseľ, ako je napríklad outdoorové aktivity alebo konanie záľuby, ktoré sa nedajú robiť počas práce. Hoci účinky relaxácie sa môžu cítiť len na chvíľu, ale na dovolenke môže znížiť kumuláciu vášho času pri strese.

Tipy pre pobyt v pohode počas dovolenky a po nej

Jedným z cieľov dovolenky je dosiahnuť chvíľu pokoja. Ale v skutočnosti často udržujeme zdravé telo a počas prázdnin nemôžeme zvládnuť stres. To spôsobuje, že dovolenka je menej príjemná a má tendenciu byť únavná, aby nedošlo k pozitívnemu účinku, ak sa po dovolenke. Tu je niekoľko tipov, ako zostať fit, keď ste na dovolenke:

1. Naplánujte si čas a typ prepravy - určuje prípravu vašich potrieb a upraví ich na podmienky počasia a cesty. Bez prípravy môžu rôzne veci, ako napríklad príliš dlhá doba jazdy, počas stúlenia spôsobiť stres.
2. Dostatok spánku - toto úsilie sa začína dostať dostatok spánku predtým, než idete na dovolenku. Vzor zdravého nočného spánku znižuje náročnosť spánku alebo jet lag počas dovolenky. Ak vám v noci chýba spánok, pokúste sa prestať v priebehu dňa a obmedziť vašu konzumáciu kofeínu, ak to bude absolútne nevyhnutné.
3. Zostaňte aktívny - dlhá cesta vás obmedzí v pohybe v čase, preto využite príležitosti, keď sa môžete presťahovať preťahovanie a chodiť. To je užitočné pre udržanie vás uvoľnené a energizované.
4. Splňujte a upravujte výživové potreby - prispôsobiť potreby kalórií uhľohydrátov a tukov aktivitám, ktoré sa počas dovolenky obmedzujú, ak sa väčšinou venuje sólo činnostiam ako sedenie a spanie. Okrem toho uspokojte potreby vitamínov a vody na udržanie vytrvalosti počas dovolenky.
5. Zabráňte kontaktu s rutinami - obmedzenie používania miniaplikácií a aktivít, ktoré bežne vykonávate počas práce. Okrem toho, že je pre vás ťažké oddýchnuť, pobyt na práci počas dovolenky zníži kvalitu vašej dovolenky a pravdepodobne spôsobí, že sa cítite byť vinným tým, že preferujete dovolenku, a nie prácu, takže sa cítite stresovaní po dovolenke.

PREČÍTAJTE SI AKO:

• 9 tipov na udržanie stravy, keď ste na dovolenke
• 6 bežné chyby pri kempingu
• Čo je to SPF a aký je rozdiel medzi Sunscreen a Sunblock?