obsah:
Zdravotné video: 7 CHÝB, KTORÉ ROBIA ŽENY PRI LÍČENÍ 💄
Hoci už viete o zdravých stravovacích návykoch, cvičení a ďalších základných pokynoch o tehotenstve, stále existuje možnosť, že ste obeťou niektorých najbežnejších chýb, ktoré každá matka robí počas tehotenstva (väčšina mladých matiek). Nebojte sa príliš o tejto "chybe začiatočníka". Stále máte čas na opravu chýb a návrat na správnu cestu.
Tu sú niektoré z najčastejších chýb, ktoré ženy robia počas tehotenstva.
Čo by ste nemali robiť počas tehotenstva?
1. Nadmerne uspokojujúce chute
Tehotenstvo je prirodzenou a normálnou udalosťou a napriek tomu, že sa skutočne vyžaduje vyhnúť sa určitým nápojovým jedlám - napríklad alkoholu alebo sushi - tehotenstvo by sa nemalo používať ako ospravedlnenie pre nadmerné vyživovanie tela stravou, ktorú si želáte. Urobte to prirodzene. Jedzte dve čokoládové tyčinky, keď budete túžiť, ale pamätajte: prirodzene. "Nadmerné uspokojujúce chute nie sú dobré, keď ste tehotná, najmä keď ste tehotná," povedal Lang.
2. Neustále spí
Áno, mnohí hovoria, že keď ste tehotná, musíte si veľa odpočinúť. Hormonálne a fyzické zmeny, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele počas tehotenstva, si vyžadujú viac odpočinku. Spánková deprivácia skutočne zvýši únavu - kvôli tehotenstvu.
Spánok je veľmi dôležitý počas tehotenstva, musíte mať správny spánok a zvuk, aby ste svojmu telu a orgánom poskytli dôležitý odpočinok. Uistite sa, že máte dostatok a pohodlný spánok. Ale to neznamená, že musíte spať celú dobu. Odpočinok, ktorý je viac ako je potrebné, môže mať negatívny vplyv na rast plodu. Musíte veľa odpočívať, ale existujú obmedzenia.
3. Nevykonávajte cvičenie
Ak ste medzi tými, ktorí zriedkavo cvičíte, budete mať tendenciu nájsť dôvody na to, aby ste si sadli a relaxovali. Väčšina žien bude hovoriť, že cestovanie doma a kancelária každý deň, príležitostne lezenie schodov v kancelárii alebo doma, alebo robí bežné domáce práce je dosť ako cvičenie a pomáha spáliť ďalšie kalórie. Ale každodenné činnosti nie sú náhradou za šport. Vedeli ste, že hrať záškolák, zatiaľ čo tehotná môže poškodiť vaše telo?
Nedostatok cvičenia počas tehotenstva vás vystavuje riziku komplikácií, ako je zvýšený pulz a krvný tlak, pričom vás vystavuje ďalšiemu riziku rozvoja gestačného diabetu. To môže mať vplyv nielen na vaše zdravie, ale aj na zdravie vášho plodu. Tiež máte väčšiu pravdepodobnosť závratov a problémov s trávením. Mierne cvičenie až mierne cvičenie je stále najlepší zvyk, ktorý môžete urobiť počas tehotenstva. Cvičenie pomáha bojovať so stresovými hormónmi, zvyšuje cirkuláciu, pripravuje telo na prácu a napomáha rastu a vývoju plodu.
Požiadajte svojho lekára, aby predpísal typ cvičenia pre vás. Ak ste s vysokým rizikom potratu, lekár Vám môže odporučiť čakať až po dvanástich týždňoch, ale uistite sa, že si prechádzate alebo plavete - urobte niečo svetlé.
4. Jedzte s časťou dvoch ľudí
Áno, v tele máte ďalších ľudí, ale to neznamená, že potrebujete jesť pre dvoch ľudí. Takmer 50 percent žien dostane viac ako odporúčané množstvo hmotnosti počas tehotenstva, podľa štúdie v časopise Obstetrics & Gynecology, práve preto, že si myslia, že majú zdvojnásobiť svoje kalórie - pre nich a ich deti.
Ženy, ktoré sú obézne počas tehotenstva, majú zvýšené riziko potratov, mŕtvo narodených detí, predčasného pôrodu a ťažkej pôrodu, gestačný diabetes, vysoký krvný tlak, preeklampsiu, spánkové apnoe a krvné zrazeniny. Deti narodené obéznym matkám sú tiež pravdepodobnejšie, že majú vrodené chyby a neskôr sa stanú tukom. a mať veľké dieťa, ktoré zvyšuje vaše šance na cisársky rez - alebo ťažšie práce.
Priemerná telesná hmotnosť počas tehotenstva by sa mala zvýšiť iba o 11,5-12 kilogramov. Žena potrebuje 300 až 250 kalórií denne počas druhého trimestra tehotenstva a ďalších 450 kalórií denne v treťom trimestri - a kalórie musia byť bohaté na vitamíny a bielkoviny.
Jedzte zdravo, ale len pre jedného a len pre vás. Jedzte zdravé jedlo a udržiavajte svoj príjem kalórií, ako určí pôrodník pre stav vášho tehotenstva.
5. Nadmerná konzumácia vitamínov a doplnkov
Už viete, že potrebujete prenatálne vitamíny. Avšak ak máte nadmerné konzumácie ďalších doplnkov a liekov, ktoré nie sú viazané na lekársky predpis, v skutočnosti sa to nedá dokázať, že vám pomôže vyrovnať sa s vašim tehotenstvom a skutočne môže spôsobiť poškodenie vývoja plodu v maternici.
Hlavný zdroj vašej výživy musí pochádzať z potravy. Diéty zahŕňajúce celozrnné a rastlinné bielkoviny sú viac ako dostatočné na to, aby vaše telo poskytli potrebné živiny.
Stručne povedané, nevyhýbajte sa vitamínom, ale nepreháňajte to a nepoužívajte len vitamíny a minerály na výživové plnenie. Ak rannú chorobu alebo lenivé stravovanie narúšate a myslíte si, že potrebujete doplnky, poraďte sa so svojím lekárom ako prvé, aby ste sa uistili, že to, čo konzumujete, je bezpečné pre tehotné ženy.
6. Nepokračujte v liečení za zdravotný stav, ktorý trpíte
Mnoho žien si myslí, že všetky lieky na predpis môžu spôsobiť vrodené chyby a práve zastaviť dávku počas tehotenstva. Toto je zlé rozhodnutie pre ženy, ktoré majú chronické zdravotné stavy, ako je cukrovka, záchvaty alebo duševné choroby, ktoré musia byť riadne riadené.
Najlepšia vec, ktorú máte urobiť, ak máte v minulosti určité podmienky, je konzultovať s lekárom rozhodnutie o pokračovaní v liečbe (zníženie alebo zmenu dávok) alebo skutočne zastaviť liečbu.
7. Používanie liekov bez predpisu je prázdne
Vedeli ste, že keď ste tehotná, vyhnite sa užívaniu antacidov, paracetamolu alebo dokonca akné krémy?
Samoliečenie môže mať nevýhody, ktoré ovplyvňujú vaše tehotenstvo. Použitie lieku bez lekárskeho predpisu, samoliečba alebo podstúpenie kozmetických procedúr neopatrne môže spôsobiť vrodené abnormality vo vašom dieťati.
8. Neobstarajte očkovaciu látku
Tehotné ženy sa môžu rozhodnúť, že nedostanú vakcíny proti sezónnej chrípke kvôli obavám z ich účinnosti alebo bezpečnosti. Avšak vakcíny sú najlepší spôsob, ako sa vyhnúť závažným komplikáciám chrípky, ktoré dávajú tehotným ženám určité riziko kvôli zmenám v imunitnom systéme, ktoré sa vyskytujú počas tehotenstva.
Štúdia v časopise Pediatria ukazuje, že 90% žien nedostáva očkovaciu látku proti chrípke, ale deti od matiek, ktoré podstúpia vakcínu, vykazujú 70% znížené riziko chrípky.
Navyše, deti z matky, ktoré dostali očkovaciu látku proti chrípke v treťom trimestri, boli 33% pravdepodobnejšie hospitalizované za respiračné ochorenia počas prvých šiestich mesiacov po narodení, ako to uvádza štúdia prezentovaná na konferencii Options for the Control of Chlamy 2016 v Chicagu.
CDC tiež odporúča, aby ženy dostali čierne vakcíny proti kašľu počas tretieho trimestra tehotenstva, aby ochránili svoje dieťa pred týmto ochorením pred tým, ako dostanú rovnakú očkovaciu látku vo veku dvoch mesiacov.
9. Počas jazdy nepoužívajte bezpečnostný pás
Väčšina žien sa obáva používania bezpečnostných pásov počas tehotenstva, pretože sa obáva, že pás môže poškodiť ich plod. Často sa to robí počas starého gestačného veku, akonáhle sa brušné vyvýšeniny zväčšujú. Nenechajte sa odstrániť touto chybou. Nepoužívanie bezpečnostného pásu je v skutočnosti oveľa nebezpečnejšie, ako si myslíte.
Nehody v autách zabíjajú viac amerických plodov ako deti každý rok - väčšina odborníkov tvrdí, že je možné sa vyhnúť používaniu bezpečnostných pásov. Pri jazde vždy noste bezpečnostný pás - keď ste tehotná, mladá, tehotná, aj keď nie ste tehotná. Ak sa Vám pákový pás cíti nepríjemne, uistite sa, že dotiahnite pás pod žalúdok po celej šírke panvy. Ak ste tehotná s dvojčatami, môžete sa rozhodnúť dostať predlžovač bezpečnostný pás.
10. Preskočiť jedlo
Počas tehotenstva sa potravinové návyky menia. Jedna vec je istá: Nemali by ste chýbať jedlá, bez ohľadu na dôvod. Jedzte v správny čas a uistite sa, že nejedzte priamo pred posteľou. Pripravte malé jedlá, ale často. Nenechajte si ujsť hlavné jedlo.
Odborníci naznačujú, že tehotné ženy jedia tri ťažké jedlá rozptýlené dvoma bežnými svačinkami, ktoré pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi stabilnú. Žiaľ, veľa bežných žien preskočí raňajky. Vynechanie raňajok, po 9-12 hodinách, kedy sa nespráva zo spánku, zvyšuje riziko predčasného pôrodu. Hoci môžete mať rannú nevoľnosť, jesť len trochu jedla. Nočné čipy vám môžu pomôcť skôr, než sa zobudíte. Len málo jedla v žalúdku zníži nevoľnosť. Po úplnom prebudení premiešajte výživné svetlé raňajky.
11. Nezachováva svoje duševné zdravie
Počas tehotenstva je kolísanie nálady bežné. Ale ak to nie je spracované, to skutočne vytvára zbytočný stres a komplikuje váš vzťah, čo vedie k depresii. To je bežná chyba, ktorú ženy robia, keď sú tehotné: pri pohľade na jedno oko sa rozohráva nálada alebo úplne umlčia.
Navyše väčšina tehotných žien tiež zažije stres zo svojho prírastku hmotnosti. Prírastok hmotnosti ukazuje aktívny rast dieťaťa v maternici. Po narodení dieťaťa môžete ľahko znížiť váhu. Stres nie je dobrý počas tehotenstva.
Keď ste stresovaní a vyčerpaní (fyzické, duševné a mentálne), vaše telo nebude účinne absorbovať všetky výživné látky. Štúdie tiež ukazujú, že stres má negatívny vplyv na výber vašej stravy - od chuti až po nezdravé jedlá, keď sa jedlo zvyškového jedla, snacking v noci alebo dokonca preskočenie jedla - čo ironicky môže ohroziť nezdravé zvýšenie telesnej hmotnosti.
Takže sa musíte zamerať na vaše emocionálne blaho. Ak ste stresovaní, unavení, urobte si prestávku. Chvíľu odpočívajte, masírujte, čítajte knihy, počúvajte hudbu, spávajte, alebo si pohovorte s lekárom. Urobte ľahkú jogu alebo meditáciu, aby ste sa sústredili a pokojali. Ak máte iné deti, je to ten správny čas, keď si najmete opatrovateľa alebo požiadajte svojho partnera, aby sa oň staral. Musíte sa zamerať na seba a svoje dieťa - to je najdôležitejšia vec.
12. Výber cisárskeho rezu z obavy z normálneho doručenia
Normálna práca je dôsledne spojená s bolesťou v práci, veľmi strašidelným strachom pre každú ženu. Ale výber cesareanu z tohto dôvodu je jednoduchšia metóda je najčastejšou chybou tehotná žena môže urobiť. Najprv bola cisárskym rezom považovaná za rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť bolesti v práci, ale skutočnosť nebola taká.
Cisársky postup bude zahŕňať hojivý proces, ktorý je ťažší a bolestivý ako normálna práca, verte tomu alebo nie. Takže ak ste si prečítali príbehy o tom, ako cisárske rezance znižujú pravdepodobnosť inkontinencie, alebo si myslíte, že vám poskytnú väčšiu kontrolu, aby ste určili dátum narodenia vášho dieťaťa, zvážte to opatrne. Cisárskym doručením možno zachrániť životy, ak je to potrebné, ale je to dôležitá operácia, ktorá môže spôsobiť šesťtýždňový prestoj po porodení, neskoršie ťažkosti s dojčením, infekcie a dlhšie obdobie zotavenia; niečo, čo by mala robiť nová matka.
Samozrejme, ak Váš lekár potrebuje, aby ste podrobili cisársky rez, mali by ste počúvať, čo hovorí odborník. Ak je však vaša voľba, možno by ste boli lepší v normálnej práci.
13. Znížte povedomie o Zike
Zika, ktorá je tak ohromujúca v niekoľkých krajinách v Južnej Amerike, je väčšinou prenášaná komárom Aedes, ale môže byť prenášaná aj cez pohlavný styk. Od augusta 2016 sa v Spojených štátoch vyskytlo 624 prípadových hlásení o tehotných ženách, ktoré podľa CDC zaútočili na vírus Zika. V Singapure bolo k septembru 2016 zaznamenaných 215 správ o prípadoch Zika. Medzitým v Indonézii k dnešnému dňu bol zaznamenaný iba jeden pozitívny prípadový prípad Ziky. To však neznamená, že neprijmete preventívne opatrenia
Aj napriek tomu, že ženám sa odporúča, aby sa vyhli cestovaniu do oblastí náchylných k Zikovi, ženy, ktoré žijú v týchto oblastiach alebo sa rozhodnú pokračovať v cestovaní, nesmú používať odpudzovače hmyzu alebo používať nesprávny typ repelentu, aby zabránili uhryznutiu komárov. Odborníci odporúčajú, aby tehotné ženy a tí, ktorí chcú otehotnieť, používali bezpečný postrek s DEETom, ktoré sa striekalo na oblečenie, nie priamo na pokožku. Ak sa váš intímny partner vrátil z cesty do zraniteľnej oblasti Zika, musíte tiež použiť kondóm, aby ste zabránili šíreniu vírusu.
14. Nesprávne informácie alebo nedostatočné informácie
Mnoho ľudí hovorí, že prenatálne kurzy nie sú veľmi užitočné a viac hodín sa skutočne získa spolu s vývojom vlastného tehotenstva. Ale pýtajte sa sami seba: "Viete dosť o postnatálnej starostlivosti?", "Ako si dojčíte správne?", "Čo by ste mali jesť na hladké dojčenie?", "Aké cvičenie by ste mali robiť počas tehotenstva?" , "Ako zabezpečiť prípravu práce?". Samozrejme, že vám bude pomôcť rodina. Avšak, nie je nič zlého, ak chcete urobiť sami a to je miesto, kde prenatálne triedy prinesie veľa výhod. Prenatálne triedy vám poskytnú všetky informácie, ktoré potrebujete počas tehotenstva a okolo rodičovstva, pri príprave na doručenie.
Skôr ako sa rozhodnete porodiť v nemocnici, vo svojom vlastnom dome alebo v klinike pôrodnej asistentky, pýtajte sa, aký typ práce chcete a či má lekár a nemocnica prostriedky na podporu vášho rozhodnutia. Pôrod je citová osobná skúsenosť a nechcete, aby sa hladko prejavila tým, že ste nevyjadrili to, čo chcete. Prečítajte si veľa o rôznych alternatívnych spôsoboch pôrodu a zvážte to, čo chcete pre seba. Či už ide o hypnobirthing alebo vodné narodenie, konzultujte s tímom svojho lekára, či nemocnica môže pomôcť s vašou voľbou. Ak nie, môžete sa pozrieť inde.
Nesnažte sa získať viac informácií, ako je potrebné. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred rozhodnutím. Pohltenie príliš veľa informácií zvyšuje pravdepodobnosť, že sa diagnostikujete alebo spôsobíte zbytočný stres - obidva nie sú počas tehotenstva dobré.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 9 Zdravotné podmienky, ktoré môžu poškodiť tehotenstvo
- Spať viac zdravšie pri sprchovaní v noci, naozaj?
- 3 Užitočné jóga predstavuje pozíciu dieťaťa na záver
