obsah:
- Zdravotné video: Trying Traditional Malaysian Food
- Prečo nemôžete chodiť na diétu s kalóriami?
- Aké sú vedľajšie účinky kalorickej diéty, ktorá sa vykonáva nadmerne?
- 1. Tenké, nezdravé telo
- 2. Znížený metabolizmus
- 3. Chronická únava
- 4. Prerušenie procesu obnovy kostí
- 5. Zníženie plodnosti žien
- 5. Je ľahké sa ochladiť
Zdravotné video: Trying Traditional Malaysian Food
Keď sa všetky spôsoby schudnúť nikdy nevyplácali, mnohí z nás sa konečne vzdali a rozhodli sa znížiť veľké množstvo jedla. Dáva to však zmysel, pretože menej porcií jedla, ktoré konzumujete, tiež klesá príjem kalórií a tukov pre telo.
Ale nemali by ste ľubovoľne znížiť časť potravín len pre diétu s obsahom kalórií, ak nechcete riešiť rôzne riziká vedľajších účinkov, ktoré môžu byť naozaj škodlivé.
Prečo nemôžete chodiť na diétu s kalóriami?
V podstate kalórie sú tepelná energia, ktorú dostanete z jedla. Kalórie potrebujú telo na vykonávanie rôznych funkcií orgánov a metabolizmu, ako aj pohyb pohybovaním svalov kostí každý deň.
Keď sa nevyužijú, kalórie sa budú uchovávať ako telesný tuk ako potravinová rezerva. Proces ukladania nastane, keď telo nevypal porovnateľné kalórie z toho, čo sa získa.
Kalorická strava je jedným zo spôsobov, ako zabrániť ukladaniu nadbytočných kalórií vo forme tuku. Toto sa dá dosiahnuť znížením množstva spotrebovaného jedla. Kalorická strava však zvyšuje riziko výskytu výživových nedostatkov, ak nie je vykonané správne.
Národný inštitút zdravia (NIH) v Spojených štátoch hovorí, že prínos zdravého úbytku hmotnosti z diéty s novou kalóriou sa objaví, keď sa v tele nenachádza nedostatok základných živín počas stravovania.
Aké sú vedľajšie účinky kalorickej diéty, ktorá sa vykonáva nadmerne?
Väčšina účinkov kalorickej diéty je spôsobená tým, že sa telo nedokáže prispôsobiť svojej novej diéte a tiež nemá podstatné živiny. Patria medzi ne:
1. Tenké, nezdravé telo
Zníženie množstva jedla, keď má diéta rýchly účinok pri zmene fyzického vzhľadu, takže vyzerá tenšie než strata hmotnosti.
Zmena vzhľadu tela v krátkom čase nie vždy signalizuje, že vaša strava je veľkým úspechom. Telo, ktoré je náhle tenké z kalorickej stravy, nebude trvať dlho. Existujúce, náhle tenké telo môže byť známkou straty svalovej hmoty a zníženia metabolizmu. Aby sa tomu zabránilo, strava znižuje príjem sacharidov v jednotlivých štádiách a nahrádza zdroje energie bielkovinami a vláknami, a nie úplne chýba.
2. Znížený metabolizmus
Okrem hladovania je zníženie metabolizmu dočasným vedľajším účinkom počas stravovania. Ale to môže byť vážny problém, ak sa objaví nepretržite a spôsobí stratu svalovej hmoty. To sa stáva pravdepodobnejšie, keby ste mali nedostatok proteínov počas stravovania a nepodnikali fyzickú aktivitu na udržanie svalovej hmoty.
Navyše, zníženie metabolizmu je tiež príčinou prírastku hmotnosti opäť po dokončení stravy v krátkom čase.
3. Chronická únava
Chronická únava je komplexná záležitosť, pretože telo nie je spôsobené iba nedostatkom kalórií, ale aj rôznymi dôležitými živinami. Jednou z príčin únavy je príznak anémie vyvolanej nedostatkom železa, folátu a vitamínu B12. Ale príznaky chronickej únavy môžu pretrvávať, keď telo tiež zažíva nedostatok bielkovín, vápnika, horčíka, vitamínu A, biotínu a tiamínu.
Aby ste tomu zabránili, vyhýbajte sa jedlu, ktorý je príliš malý, a rozmnožte konzumáciu čerstvých potravín v porovnaní so spracovanými potravinami počas stravovania.
4. Prerušenie procesu obnovy kostí
Kosť je jeden orgán, ktorý sa vždy regeneruje. Preto kosti vždy zaznamenávajú zmeny v hustote, v závislosti od spôsobu činnosti a dostupnosti živín.
Jesť príliš málo kalórií môže mať vplyv na hustotu kostí, pretože kalóriá sú potrebné na uvoľnenie hormónov estrogén a testosterón. Rozdiel týchto dvoch hormónov môže interferovať s optimálnym procesom nahradenia kostného tkaniva. Nedostatok kalórií a dôležité živiny môžu tiež spôsobiť trvalé poškodenie kostí a kosti sa ľahšie prerazia.
5. Zníženie plodnosti žien
Spotreba príliš málo kalórií môže mať vplyv na zníženie sekrécie LH (Leutenizačné hormóny) a estrogén. Oba sú dôležité hormóny v procese hnojenia vajíčok u žien. Zmeny v týchto hormónoch budú ťažko zistiteľné a vyžadujú si pokračovanie klinického vyšetrenia, problém problému plodnosti u žien však možno zistiť, ak sa menštruačný cyklus stane nepravidelne, aj keď je ešte ďaleko od veku menopauzy.
5. Je ľahké sa ochladiť
Bez adekvátnej výživy a kalórií bude telo ochorenie ľahšie, pretože bojuje proti nákaze infekcie - najmä ak je niekto aktívny vo fyzickej aktivite. Dôkazom toho je štúdia u športovcov, ktorá ukázala, že úsilie o zníženie hmotnosti prostredníctvom kalorickej diéty zdvojnásobuje riziko vzniku ochorenia v priebehu niekoľkých mesiacov.
Namiesto neopatrného zníženia časti potravy, aby bola tenká, je lepšie nahradiť iné druhy potravín, aby ste stále dostávali potrebné živiny s nižšími kalóriami. Preto udržujete svoje zdravie, kým sa vaše telo skutočne nezačne prispôsobovať novej diéte.
