obsah:
- Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- 1. Fyzická aktivita
- 2. Stlačte žalúdok
- 3. Napiť čaj
- 4. Uistite sa, že váš príjem vitamínu D postačuje
- 5. Vyhýbajte sa niektorým jedlám a nápojom
Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Menštruačná bolesť alebo tiež nazývaná dysmenorea je bolesť, ktorou sa žena hlási k každej menštruácii. Ak počas menštruácie často trpíte bolesťami a kŕčmi, nie ste sami. Najmenej 3 zo 4 žien majú miernu dysmenoreu a 1 z 10 má ťažké príznaky.
Môžete zvyčajne liečiť bolesť spôsobenú menštruáciou pomocou liekov proti bolesti, ako je ibuprofén. Ale skôr, ako sa ponáhľate, aby si užívali lieky, môžete vyskúšať tieto tipy na zníženie menštruačnej bolesti:
1. Fyzická aktivita
Počas menštruácie môžete byť na posteli viac líní. Avšak mierne cvičenie môže skutočne pomôcť znížiť bolesť, ktorú zažívate.
Pri cvičení sa váš krvný obeh stáva hladším a produkované endorfíny môžu pomôcť vyvážiť prácu prostaglandínového hormónu, aby ste znížili bolesť a nepríjemné pocity, ktoré zažívate.
Môžete si vybrať typ cvičenia, ktorý je bezpečný počas menštruácie, ako je jogging alebo aerobik.
2. Stlačte žalúdok
Môžete skúsiť stlačiť žalúdok s fľašou teplej vody. Vytvorené teplo pomôže uvoľniť zadržiavacie maternicové svaly, aby sa minimalizovala bolesť. Alebo si môžete vyskúšať teplú kúpeľ na relaxáciu všetkých častí tela.
3. Napiť čaj
Ak ste nikdy nevyskúšali harmančekový čaj, mohlo by to byť dobrý čas vyskúšať čaj voňavých kvetov. V časopise prepustenom Úradom pre poľnohospodárstvo a chémiu sú určité zložky v harmančekovom čaji, ktoré môžu zmierniť bolesť.
Štúdia ukázala, že 14 osôb, ktoré sa podieľali na štúdii, malo významné zvýšenie hladín hippurátu. Hippurát je zlúčenina v tele, ktorá pôsobí ako prirodzený protizápalový prostriedok. Tento protizápalový prostriedok môže pomôcť znížiť produkciu prostaglandínu a znížiť menštruačné bolesti.
4. Uistite sa, že váš príjem vitamínu D postačuje
Štúdia v Taliansku, ktorú nahlásil Health.com, ukázala vplyv vitamínu D na bolesť počas menštruácie. V štúdii bolo 40 žien rozdelených do dvoch skupín. Prvá skupina užívala doplnok vitamínu D3 v dávke 300 000 IU, zatiaľ čo druhá skupina dostávala placebo.
Spotreba tohto doplnku sa uskutočňuje 5 dní pred rozvrhom účastníkov začínajúcim menštruačným obdobím. Po dvoch mesiacoch došlo v skupine s vitamínom D3 k poklesu výskytu bolesti o 41%, zatiaľ čo v placebo skupine nebol rozdiel v menštruačnej bolesti.
Podľa Dr. Jill Rabin, vedúca oddelenia pôrodníctva a gynekológie židovského lekárskeho centra Long Island, vitamín D3, môže pomôcť zabrániť práci prostaglandínov pri znižovaní bolesti. Vitamín má tiež protizápalový účinok.
Hoci sa stále diskutuje o tom, či účinok doplnku vitamínu D3 má naozaj účinok bolestivú menštruáciu, ale ak spĺňate svoje potreby vitamínu D (vitamín D potrebuje denne pre dospelé ženy v rozmedzí od 500-600 mcg), potom nie je nemožné, môžete sa vyhnúť bolestivú menštruáciu.
5. Vyhýbajte sa niektorým jedlám a nápojom
Mastné potraviny, sóda, alkohol sú typom jedla a nápojov, ktoré by ste sa mali vyhnúť. Tieto potraviny a nápoje môžu spôsobiť nadúvanie a odolnosť voči vode vo vašom tele, čo zhoršuje menštruačné bolesti.
Okrem toho je kofeín takisto jedným, ktorý musíte vyhnúť. Kofeín nájdený v káve, čaji, sóde a čokoláde môže zhoršiť kŕče a napätie v žalúdku. Podobne aj spotreba cukru, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v kofeinovaných potravinách a nápojoch.
Kávu a čaj môžete nahradiť teplým zázvorom alebo citrónovým nápojom. Zázvor a citrón môžu pomôcť znížiť bolesť brucha a poskytnúť upokojujúci účinok.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- 3 zlé návyky, keď musí zostať menštruácia
- Prečo je moja menštruácia nepravidelná?
- Čo potrebujete vedieť o kŕčoch a menštruačnej bolesti
