obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Čo je plaque v krvných cievach?
- Odstráňte plaque v cievach
- Zdravý životný štýl pre zdravie krvných ciev
- 1. Jedzte zdravé jedlo
- 2. Pravidelné cvičenie
- 3. Piť bylinný čaj
- 4. Zastavte fajčenie
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Mŕtvica a srdcový záchvat sú účinky blokovaných krvných ciev mozgu a srdca. Toto upchatie krvných ciev nie je nič iné ako hromada plakov, ktoré spôsobujú zúženie krvných ciev, a to dokonca aj vtedy, keď sú uzavreté. Keď je uzavretá, nie je žiadna krv bohatá na kyslík a živiny, ktoré môžu byť dodané do mozgu alebo srdca. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité zachovať stav krvných ciev z tohto plaku. Takže, ako odstránite plaque v cievach? Môžu sa plaky v krvných cievach odstrániť so zdravým životným štýlom?
Čo je plaque v krvných cievach?
Plaketa je zmes tuku, vápnika, cholesterolu a iných odpadových produktov z buniek tela (žltá na obrázku vyššie). Táto zmes sa potom môže pripevniť na steny tepien, čo spôsobí ucpanie krvných ciev a úzky, dokonca aj dlho zatvorené. Stav zúženia krvných ciev v dôsledku plaku sa nazýva ateroskleróza.
V skutočnosti je odstránenie plaku, ktorá sa nahromadila v krvných cievach, veľmi ťažké. Preto predtým, ako sa vytvorí väčší počet plakov, je lepšie, aby sa v krvných cievach stále viac formovalo.
Odstráňte plaque v cievach
Existuje mnoho krokov k zdravému životu, ktoré môžete urobiť pre udržanie zdravých krvných ciev. Avšak skutočný životný štýl nemôže priamo narušiť dosku, ktorá sa už vytvorila vo vašom tele.
Aby ste ho mohli erodovať, stále potrebujete určité lieky predpísané lekárom. Alebo dokonca odstrániť blokády je potrebný chirurgický zákrok vložením špeciálnej skúmavky, aby sa doska zdvihla a prietok krvi bol opäť hladký.
Aj tak to neznamená, že sa môžete len odovzdať týmto lekárskym postupom. Zdravý životný štýl je tiež potrebný na odstránenie plaku.
Pretože zdravý životný štýl môže zabrániť tvorbe plakov. Tým sa znižuje možnosť zvýšenia tvorby plaku a krvné cievy sa už nebudú zužovať. Veľmi užitočné, nie?
Zdravý životný štýl pre zdravie krvných ciev
1. Jedzte zdravé jedlo
Diéta má dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia srdca a ciev. Pri správnom jedle sa tiež zníži riziko vzniku plakov.
Jedná sa o potraviny, ktoré si vyberáte, alebo ktoré by ste sa mali vyhnúť zdraviu Vašich krvných ciev:
- Vyberte potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov (nenasýtené tuky). Napríklad olivový olej, rybí olej, ryby (napríklad losos alebo tuniak), avokádo a orechy.
- Znížte množstvo mäsa a potravín obsahujúcich mlieko a odvodené produkty. Aj keď si vyberiete mäso, vyberte mäso, ktoré obsahuje menej tuku (bez použitia kože).
- Jedzte viac zeleniny. Pretože okrem nízkych tukov, zelenina je tiež zdroj vlákniny, ktorý je veľmi potrebný na zníženie hladiny cholesterolu.
- Znížte množstvo cukru. Cukor sa nachádza v spracovaných potravinách, ako sú farby, zmrzlina a sladké nápoje. Tento nápoj alebo jedlo nie je naplnené, ale len s vysokým obsahom pridaného cukru.
- Vyvarujte sa potravín obsahujúcich trans-tuky. Potraviny, ktoré obsahujú trans-tuky, sú napríklad všetky smažené, instantné obalové potraviny, farby, sušienky a margarín.
2. Pravidelné cvičenie
Nadváha a obezita sú jedným z hlavných rizikových faktorov, ktoré spúšťajú tvorbu plakov v krvných cievach. Cvičenie môže zabrániť tomu, aby niekto mal príliš veľkú váhu, takže je ďaleko od problému s krvnou cievou.
Pravidelné kardio cvičenie môže posilniť srdce a pomôcť odvrátiť tvorbu plaku. Niektoré kardio športy, ktoré môžete urobiť, sú:
- jogging
- bicykel
- Uteč
- plávanie
- Aerobic gymnastika
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, urobte aspoň kardio cvičenie 30-60 minút denne 3-5 krát týždenne.
3. Piť bylinný čaj
Pitie bylinných čajov, ako je zelený čaj, čierny čaj, zázvorový čaj, je tou správnou voľbou pre zdravie srdca a krvných ciev.
Štúdia ukazuje, že pitie 6 šálok jedného z bylinkových čajov, konkrétne rooibosový čaj každý deň, počas 6 týždňov môže pomôcť znížiť zlé cholesterol alebo LDL.
Iný výskum tiež ukazuje, že zelený čaj môže tiež pomôcť znížiť hladiny LDL v krvi. Znížením hladín LDL to znamená, že riziko tvorby plakov sa zmenší.
4. Zastavte fajčenie
Ako uvádza Medical News Today, cigarety sú hlavným rizikovým faktorom, ktorý spôsobuje upchatie krvných ciev. Cigarety môžu priamo poškodiť tepny a môžu tvoriť tukové usadeniny v krvných cievach rýchlejšie.
To je dôvod, prečo musíte prestať fajčiť, aby ste odstránili upchatie krvných ciev. Ukončenie fajčenia tiež zvýši dobrý cholesterol aka HDL, pričom sa znižuje množstvo zlého cholesterolu alebo LDL.
