obsah:
- Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
- Čo sú dobré potraviny s vysokým obsahom tuku?
- 1. Ryby
- 2. Avokádo
- 3. Zrná
- 4. Orechy
- 5. Olivový olej
- 6. Špenát a kapusta
- 7. Potraviny, ktoré obsahujú extra omega-3
Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
Mastné potraviny môžu byť niečo strašidelné pre tých z vás, ktorí sa snažia udržiavať diétu. Ale vedeli ste, že nie všetky potraviny s vysokým obsahom tuku nie sú zdravé? Druh tuku, ktorý môže poškodiť zdravie, je LDL (Lipoproteín s nízkou hustotou) alebo bežne označované ako "zlý tuk". Medzitým "dobrý tuk" ako HDL (Lipoproteín s vysokou hustotou), ktoré stále potrebujú telo.
Čo sú dobré potraviny s vysokým obsahom tuku?
Nasledujúce sú niektoré typy potravín s vysokým obsahom tuku, ktoré sú dobré pre zdravie:
1. Ryby
Ryby, ako je losos, makrela, slede, sardinky a tuniak, sú dobrými zdrojmi tuku. Tieto ryby obsahujú omega-3, čo je veľmi dobré pre zdravie srdca. Tento tuk môže tiež udržiavať funkciu mozgu, veľmi dobrú výhodu, najmä keď už nie ste mladý. Výskum ukazuje, že tí, ktorí konzumujú tuky, majú tendenciu byť zdravší, s nižším rizikom ochorenia srdca, depresie a demencie. Americká asociácia srdca (AHA) odporúča konzumovať asi dve dávky tučných rýb za týždeň, pričom každý z nich má približne 80 gramov - alebo približne veľkosť balíčka kariet. Môžete to variť pražením alebo varením.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Ako znížiť expozíciu ortuti z morských rýb a morských rýb
2. Avokádo
Avokádo obsahuje 70% tuku kyselina olejová, Tento obsah tuku je veľmi dobrý pre zdravie srdca a môže pomôcť zmierniť príznaky osteoartritídy. Okrem toho sú avokády tiež bohaté na draslík a vlákninu. Výskum ukazuje, že avokádo môže pomôcť znížiť hladinu "zlého tuku" a zvýšiť hladinu "dobrého tuku" v tele. Ďalšou výhodou, keď budete jesť avokádo s inými potravinami, toto ovocie môže pomôcť absorbovať živiny z iných potravín.
PREČÍTAJTE SI: 7 Výhody avokáda pre zdravie
3. Zrná
Tekvicové semená, slnečnicové semená a sezam obsahujú tuk, ktorý môže znížiť hladinu cholesterolu. Vo všeobecnosti rastlinné tuky sú lepšie ako tuky zo zvierat. "Zlý tuk" zvyčajne pochádza z mäsa, mliečnych výrobkov a niektorých druhov balených potravín. Nezabudnite vždy venovať pozornosť štítkom na jedlo, aby ste videli typ tuku a koľko tuku je obsiahnuté v ňom. Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov a zabráňte konzumácii trans-tukov.
4. Orechy
Orechy sú dobré pre telo. Napríklad sójové bôby obsahujú omega-3, ktoré okrem zdravia môžu tiež pomôcť regulovať nálada; Vlašské orechy obsahujú tuky, ktoré sú dobré pre srdce. Navyše, orechy tiež ako vitamín E a horčík. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú orechy majú tendenciu byť zdravší a vyhnúť sa obezite, srdcovým chorobám a cukrovke typu 2. Avšak majte na pamäti, že aj keď fazuľa je pre telo dobrá, odporúča sa, aby ste ich neprimerane konzumovali. Odporúčaná dávka je asi 30 gramov, alebo asi 7 vlašských orechov, 24 mandlí, 35 arašidov alebo 18 kešu.
5. Olivový olej
Skúste použiť olivový olej pri varení alebo pri šaláte. Tento olej obsahuje zdravé tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zlepšiť rovnováhu cholesterolu. Okrem toho obsahuje tento olej aj vitamín E, vitamín K a antioxidanty. Jeho vysoký obsah antioxidantov môže pomôcť potlačiť zápal. Pamätajte však, že ju nepoužívate príliš veľa. Ako to vyriešiť je to, že môžete znížiť polovicu množstva oleja zapísaného do receptúry.
PREČÍTAJTE TIEŽ: Vysokoteplotné nebezpečenstvo ohňa oleja
6. Špenát a kapusta
Špenát a kapusta sú príklady zeleniny, ktoré sú bohaté na omega-3. Konzumácia zeleniny každý deň je veľmi zdravá, okrem toho, že je výživná, obsah vlákniny v nej je tiež veľmi prospešný pre trávenie. Pridajte aj ryby do denného menu. Zelenina zvyčajne obsahuje len niektoré časti omega-3 obsiahnuté v rybách.
7. Potraviny, ktoré obsahujú extra omega-3
Existuje veľa potravinových výrobkov, ktoré zvyčajne obsahujú extra omega-3. Príklady ako mlieko, vajcia a chlieb. Vajcia sú ľahko dostupným zdrojom bielkovín. Okrem toho obsahujú vajcia zdravé tuky. Môžete to vidieť v písme na obale. Omega-3 získané z potravy sú výhodnejšie ako omega-3, ktoré získate od doplnkov.
