obsah:
- Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Plum ovocie je ovocie bohaté na živiny
- Je pravda, že jesť slivky môže schudnúť?
- Neupredňujte slivky ako váš diétny roztok
- Väčšina sliviek riskuje vedľajšie účinky
- Majte jesť zdravé a starostlivo cvičenie
Zdravotné video: Hyundai SantaFe 4x4 test - TOPSPEED.sk
Existuje 1001 spôsobov, ktoré sľubujú, že môžete rýchlo schudnúť. Ak ste dosť aktívna osoba seliweran na sociálnych médiách, možno si všimnete, že mnohé internetové obchody predávajú sušené slivky (prerezávať) v baleniach alebo vo fľaštičkových džúsových verziách, o ktorých sa tvrdí, že sú účinné pre diétu na chudnutie.
Slivky alebo slivky vo všeobecnosti sú zdravé. Avšak je toto kyselé fialové ovocie naozaj účinné pri znižovaní nadváhy?
Plum ovocie je ovocie bohaté na živiny
Slivky sú všeobecne bezpečné pre konzumáciu, pretože obsahujú viac ako 15 vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre telo, vrátane:
- 170 mcg železa na 100 gramov slivky, aby sa zabránilo anémii.
- 9,5 mg vitamínu C na 100 gramov slivky, ktoré pomôžu uspokojiť 10% denných potrieb.
- 1 gram vlákniny na uľahčenie trávenia.
- 157 mg draslíka na udržanie stability krvného tlaku.
- 278,50 mcg bóru, ktoré pomáhajú predchádzať riziku osteoporózy.
Okrem toho jedna slivka poskytuje malú časť vitamínov B, fosforu a horčíka. Slivka je tiež obohatená jedinečným typom cukru nazývaným sorbitol, ktorý môže stimulovať tráviaci systém tela.
Rôzne dobré živiny obsiahnuté v týchto slivkách spolupracujú na spájaní toľkých zdravotných výhod. Vychádza z prevencie zápchy na zníženie hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
Slivka obsahuje aj vysoké antioxidanty, ktoré môžu v dôsledku účinkov voľných radikálov bojovať proti poškodeniu buniek.
Je pravda, že jesť slivky môže schudnúť?
Slivka sa tvrdí, že je dobrým ovocným občerstvením pre stravu kvôli minimálnym kalóriám. Jedna čerstvá slivka s hmotnosťou 100 gramov obsahuje 30-45 kalórií.
Slivky obsahujú aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa dlhšie, aby ste znížili zbytočný prídavok kalórií. Suchá slivka dokonca obsahuje vyššie úrovne vlákniny, čo je 7 gramov vlákniny na 100 gramov hmotnosti ovocia.
Okrem toho majú slivky nízky index glykemického indexu. To znamená, že aj keď chuť sladkej slivky, toto tmavočervené ovocie nezvýši hladiny cukru v krvi okamžite drasticky. Zabránenie náhlemu nárastu cukru môže zachovať vašu chuť do jedla.
Predpoklad, že slivky ako diétne jedlo pochádza aj z obsahu sorbitolu. Sorbitol je laxatívny, aká laxatívny, ktorý môže pomôcť telu odčerpať viac prebytočnej vody rýchlejšie prostredníctvom plynulejšieho BAB rutiny.
Neupredňujte slivky ako váš diétny roztok
Na prvý pohľad sa zdá, že slivky majú pomerne sľubný potenciál ako strava na zníženie hmotnosti.
To však neznamená, že môžete prejedať ovocie slivky ako občerstvenie, zatiaľ čo stále veľa jesť, pretože si myslí, že ovocie je minimálne kalórie. Väčšina stravovacích sliviek zvýši váš príjem cukru a sacharidov, ktoré nie sú potrebné, takže nebudú účinné pri napomáhaní vašej stravy.
Najmä ak zvolíte verziu šťavy. Slivková šťava má vyššiu hladinu kalórií ako iné ovocné šťavy. Sklenená slivková šťava bez cukru môže obsahovať približne 180 kcal. Porovnajte to s rovnakou časťou pomarančového džúsu, obsahujúca iba asi 45 kalórií.
Navyše kalórie vo forme kvapaliny (ovocná šťava) sa tiež budú cítiť menej plnené, ako keď budete jesť čerstvé ovocie. To často spôsobuje spotrebu nadmernej ovocnej šťavy.
Väčšina sliviek riskuje vedľajšie účinky
Okrem zbytočného nárastu kalórií, šľachtenie potravín väčšinou kvôli tomu, že sú losované nárokmi na diéty, skutočne spôsobia nepríjemné vedľajšie účinky vo vašej tráve.
Obsah sorbitolu a vlákniny v slivkách môže spôsobiť nadmernú produkciu žalúdočných plynov, čo spôsobuje, že sa žalúdok cíti chorý. Povaha laxatívnych sliviek môže tiež spôsobiť hnačku alebo dokonca zapríčiniť zápchu, ak ju nevyrovnáte tým, že pite veľa vody.
Majte jesť zdravé a starostlivo cvičenie
Nie že nemôžete vôbec jesť slivky. Slivka je stále zdravým ovocím a je dobre spotrebovaná na uspokojenie každodenných výživových potrieb.
Avšak, nedávajte slivky jediný spôsob, ako môžete strava bez ohľadu na iné faktory. Dobrá strava skutočne pozostáva zo zdravých stravovacích návykov vyvážených a vyvážených konzistentnými cvičebnými postupmi.
