obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Treba sa vyhnúť rôznym typom športov pre ženy
- 1. Sadnite si
- Riešenie: doska
- 2. Stojaté bočné ohyby
- Riešenie: skrútenie trupu
- 3. Donkey kicks
- Riešenie: Jednoduchá končatina
- 4. Zvýšte hmotnosť svetla niekoľkými opakovaniami
- Riešenie: zdvihnite ťažké bremená s menším počtom opakovaní
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Mnoho žien, ktoré začínajú pravidelne cvičiť, pretože chcú dosiahnuť alebo udržať ideálnu telesnú hmotnosť. Možno si myslíte, že všetky druhy športov budú poskytovať podobné výhody. Ale v skutočnosti, niektoré druhy cvičenia pre ženy nie sú potrebné, len strata času, alebo dokonca spôsobiť zranenie. Aké typy cvičení by ženy mali zabrániť?
Treba sa vyhnúť rôznym typom športov pre ženy
Kelly Drew, RCEP, športový fyziológ, odhalila Prevenciu, že nie všetky športy pre ženy sú prospešné pre zdravie. Pretože niektoré z nich v skutočnosti môžu skutočne spôsobiť zranenie po cvičení.
Nasleduje zoznam druhov cvičení pre ženy, ktorým sa treba vyhnúť, aby sa nepoškodili, a nahradiť cvičenie, a to:
1. Sadnite si
Ak chcete mať šesťbarevný žalúdok, potom sedieť ups nie je správny typ cvičenia pre ženy. Dôvodom je, že posedenie môže posunúť len niektoré svaly a zmenšiť ich. Najmä pri poklese ramien na podlahu sa spoliehate len na hybnosť nohy, aby ste pomohli pri pohybe, a nie na stredné brušné svaly (rectus abdominis).
Ak chcete vytvoriť žalúdok šesťčlánkového balenia, mali by ste sa sústrediť na typ kardio cvičení, ktorý je vyvážený s výživnými jedlami na spálenie tuku ako celku. Potom bude cvičenie pokračovať s pevnosťou jadra, ktorá je účinnejšia pri tvorbe svalového žalúdka.
Riešenie: doska
Namiesto toho, aby ste robili nesprávne sedadlá, ihneď ich nahraďte cvikom. Plank môže pomôcť posilniť brušné svaly a znížiť riziko poranenia chrbtice.
Ohnite si lakte a postavte si lakte dole alebo rovnobežne s ramenami. Uistite sa, že vaše prsty zatlačte podlahu rovno a potom pomaly zdvihnite telo. Aktivujte brušné svaly, aby ste boli silnejší a nezakladali pas. Obráťte svoje oči smerom dopredu tak, aby krk nebol napnutý a udržiavajte rovnováhu v doske.
2. Stojaté bočné ohyby
Spočiatku, stojace bočné ohyby vykonávané ako napínací pohyb. V skutočnosti však ide o jeden šport pre ženy, ktorý by sa mal vyhnúť.
Odborníci odhaľujú, že väčšina žien sa spolieha len na hybnosť nohy pri nakláňaní ich tela. Aj keď svaly používané sú vnútorné brušné svaly (obliques). Nehovoriac o tom, ak ste príliš bokom a príliš silní, keď držíte svoju telesnú hmotnosť, tým sa zraniteľným spôsobom zraníte.
Riešenie: skrútenie trupu
Nahradiť stojace bočné ohybyMôžete urobiť krútenie trupu. Tento typ cvičenia je účinnejší pri pohybe a stláčaní vnútorných brušných svalov.
Zoberte si pohodlnú pozíciu tým, že sedíte na rohoži a ohýbate kolená. Potom vytiahnite nohy smerom k hrudníku pri vyrovnávaní kokyxu. Tu začnete cítiť určitý tlak na brušné svaly.
Pri držaní lopty otočte svoje telo doprava, kým sa lopta nedotkne podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom otočte telo doľava, až kým sa nedotkne podlahy.
3. Donkey kicks
Nie pár žien, ktoré majú radi osli kopy vytvárať a posilňovať svalové svaly (svaly v zadku). Aj keď to vyzerá jednoducho, ženy sa často nerobia týmito športami.
Väčšina žien používa dynamický sval a dolné svaly chrbta. Aj keď to chcete urobiť osli kopyMusíte sa sústrediť na zadok. Tento typ cvičenia pre ženy môže tiež spôsobiť zranenie chrbta, ak nie je vykonané správne.
Riešenie: Jednoduchá končatina
Jeden typ cvičenia pre ženy, ktorý je bezpečné, je drepanie, buď na jednej nohe alebo na dvoch nohách. Toto cvičenie môže pomôcť posilniť svalstvo, nohy a svaly v tele.
Trik, postavte sa na pravú nohu a položte obe ruky na hruď. Pomaly ohýbajte pravé koleno a zároveň znížte polohu tela o 15 centimetrov nadol. Pociťujte ťahanie v zadku, čo znamená, že vaše svaly svalov pracujú.
Ak máte, vráťte sa do východiskovej pozície tak, že postavíte rovno, aby ste znovu vyvážili telo. Opakujte túto metódu niekoľkokrát a potom ju nahraďte ľavou nohou ako podložku.
4. Zvýšte hmotnosť svetla niekoľkými opakovaniami
Možno si myslíte, že zdvíhanie s ľahkou hmotnosťou by bolo lepšie, ak by sa robil nepretržite, aka veľa opakovaní. Mnoho ľudí verí, že táto metóda môže znížiť tukové usadeniny v ramene bez toho, aby sa museli vyčerpať s vyššou hmotnosťou.
V podstate môže zdvíhanie svetelných závaží skutočne vylučovať nahromadený tuk v oblasti paží. To však nedáva dostatok tlaku na svaly, aby prinieslo významné výsledky.
Príliš veľa opakovania, keď zdvíhanie závaží v skutočnosti robí svaly napäté a zraniteľné, aby roztrhali šľachy a väzy. V dôsledku toho je riziko úrazu nevyhnutné.
Riešenie: zdvihnite ťažké bremená s menším počtom opakovaní
V skutočnosti je niekedy zdvíhanie ťažkých bremien lepšie ako zdvíhanie svetelných váh nepretržite. Odborníci odhalili, že táto metóda je účinnejšia na posilnenie svalov paží bez toho, aby ponechali tukové usadeniny.
Kľúčom je uistiť sa, že váha, ktorú používate, je v súlade s vašimi schopnosťami. Vždy konzultujte sosobný trénerto znamená skôr, ako začnete cvičiť.
