obsah:
- Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Medzi tromi, ktoré sú najzdravšie?
- Obsah vlákien
- Hodnota glykemického indexu
- Neznášanlivosť na gluten
- Vitamínové a minerálne hladiny
- Takže by ste mali jesť pšenicu alebo hnedú ryžu, aby ste boli zdraví?
- Namiesto výberu závratov je lepšie upraviť časť
Zdravotné video: Maserati Levante 4x4 test - TOPSPEED.sk
Ryža je základnou potravou indonéských obyvateľov všeobecne, najmä druh bielej ryže. Mnohé predpoklady však hovoria, že biela ryža nie je pre zdravie dobrá. Biela ryža by sa preto mala nahradiť pšenicou alebo hnedou ryžou. Obe tieto zložky potravín sú považované za zdravšie, čo by malo byť náhradou za ryžu. Takže je pravda, že konzumácia hnedej ryže alebo chuť byť zdravá by mala nahradiť základné potraviny, ktoré sa zvyčajne jedia každý deň?
Medzi tromi, ktoré sú najzdravšie?
Biela ryža, hnedá ryža, pšenica, všetky tri zdroje zdrojov sacharidov, ktoré telo potrebuje. Všetky tri obsahujú tuky a proteíny s rôznymi úrovňami.
Ale všetky tri z nich majú svoje hodnoty plus a mínus. Pretože nejestvuje žiadne jedlo, ktoré obsahuje najdokonalejšiu nutričnú hodnotu. Každé jedlo má svoje vlastné výhody.
Obsah vlákien
Napríklad, ak potrebujete jedlo s najvyššou hodnotou vlákniny, celá pšenica môže byť voľbou. 100 gramov celkovej pšenice obsahuje až 10,7 gramov vlákniny. Zatiaľ čo v 100 gramoch červenej a bielej ryže obsahuje len 0,3 a 0,2 gramov.
Ak však všetko, čo potrebujete, je vysokoenergetické jedlo, biela ryža môže byť správnou voľbou.
Hodnota glykemického indexu
No, ak máte diabetes v anamnéze a chcete nízky glykemický index, hnedú ryžu môže byť možnosťou. Pri porovnaní majú biela ryža a pšenica skôr vysokú hodnotu glykemického indexu než hnedú ryžu.
Neznášanlivosť na gluten
Ak pocítite neznášanlivosť na glutén, samozrejme ryža je bezpečnejšia, a to ako jesť hnedú ryžu, tak aj ryžu a bielu, môže byť vašou voľbou, nie pšenicou.
Vitamínové a minerálne hladiny
Keď hovoríme o vitamínoch, všetky tri majú vitamíny, ktoré nie sú veľmi rozdielne, pričom ryžové a pšeničné skupiny obsahujú vitamín B a majú iba obmedzené množstvo vitamínu E.
Podobne s úrovňou minerálov tieto tri potraviny obsahujú vápnik, horčík, fosfor a zinok.
Takže by ste mali jesť pšenicu alebo hnedú ryžu, aby ste boli zdraví?
Odpoveď určite nie je. To všetko závisí od potrieb každého z nich. Výber buď nie je zle, to je podľa každej podmienky. Všetky tri sú zdroje uhľohydrátov, ktoré majú iné výživové výhody.
Nemusíte si nútiť piť pšenicu, ak si na to nie každý zvyknutý. Možno môžete pšenicu rozptýliť. Pretože je to zbytočné, ak si každý deň nútiš jesť hnedú ryžu alebo pšenicu, ale nemáš rád. Je to len mučenie a robiť jedlo rozvrh, ktorý nenávidíš najviac.
Každý má rôzne stravovacie návyky. Takže, ak ste oboznámení s jedlom, môžete sa cítiť narušený, ak sa zmení. Najmä v prípade potravín, ktoré normálne konzumujete.
Môžete sa tiež prispôsobiťrozpočtu ktoré máte. Samozrejme, cena každého zdroja uhľohydrátov je iná. Napríklad pšenica je zdravá a výživná, ale cena je pomerne drahá v porovnaní s dvomi "konkurentmi".
Namiesto výberu závratov je lepšie upraviť časť
Nech už je zdrojom sacharidov, najdôležitejšia vec je, koľko spotrebujete. Ak ju chcete stráviť striedavo, je to v poriadku.
Hlásené v indických usmerneniach Ministerstva zdravotníctva o vyváženej výžive sa odporúča konzumovať 3-4 dávky potravín na báze sacharidov denne.
Ak je prirovnávaná k jedlu alebo k jedlu, odporučená dávka na konzumáciu uhľohydrátových zdrojov je asi 30%, aby ste naplnili talíř. Táto dávka je rovnaká ako množstvo zeleniny, ktoré musí byť splnené aj ako sacharidy.
Okrem časti vyvážené usmernenia týkajúce sa výživy tiež pozývajú viac rôznorodých jedál. Existuje veľa zdrojov uhľohydrátov, ktoré môžete jesť. Nemusíte vždy jesť hnedú ryžu alebo jesť pšenicu, stále existuje veľa ďalších zdrojov.
