obsah:
- Zdravotné video: POCT přístroje QuickSeal v každodenní praxi společnosti Medica Sever
- Aká je správna výživa pre basketbalistu?
- Prečo je dôležitý spôsob stravovania pre basketbalistov?
- Ideálny sprievodca pre gule hráčov
- Ranné jedlo a občerstvenie
- Obed potraviny a občerstvenie
- večera
Zdravotné video: POCT přístroje QuickSeal v každodenní praxi společnosti Medica Sever
Rovnako ako ostatné športy, basketbal je druh športu, ktorý vyžaduje, aby hráči vylievali veľa energie, aby sa počas hry mohli pohybovať a bežať. Správna výživa preto musí zohľadniť basketbalisti, takže nie ľahko oslabiť počas prehrávania. Nutričný príjem basketbalistov musí zahŕňať množstvo výživných potravín, ktoré pomáhajú budovať a udržiavať svalovú silu tela. Pozrite si sprievodcu nižšie.
Aká je správna výživa pre basketbalistu?
Nutričné potreby basketbalových športovcov sú v skutočnosti rovnaké ako obyčajní ľudia, od uhľohydrátov, tukov, bielkovín, vitamínov, minerálov, vody až po vlákna. Dôležité je, aby všetci boli vyvážené. Potraviny môžu byť považované za výživovo vyvážené, keď obsahujú počet kalórií s podielom 60-70%, sacharidov 10-15%, bielkovín s hmotnostou 20-25% a dostatok vitamínov, minerálov a vody.
Rozdiel spočíva v tom, že ponuka jedál pre športovcov musí byť prísne regulovaná vždy, vrátane pred, počas a po zápase. Je to preto, že basketbalisti musia vždy venovať pozornosť fyzického stavu a duševne byť schopný vždy vyzerajúci vynikajúci v každom zápase. Výživná vyvážená strava hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní a zlepšovaní výživového stavu a fyzického stavu hráčov pred a počas súťaží.
Potreba príjmu kalórií pre basketbalových športovcov je dosť vysoká. Plnenie výživy pre basketbalistov sa bude značne líšiť podľa veku, stavu výživy, ako aj tréningu alebo obdobia zápasu. Čím väčšia a vyššia, tým väčšia je potreba kalórií. Ak hráte profesionálne a trénujete viac ako 90 minút denne, možno budete musieť konzumovať 23 kalórií na 0,5 kilogramu telesnej hmotnosti.
Prečo je dôležitý spôsob stravovania pre basketbalistov?
Plnenie basketbalistov a výber jedál je potrebné usporiadať tak, aby pred začatím zápasu, procesu trávenia potravín už skončil tak, aby bol prietok krvi sústredený na kostrový sval. Tento prietok krvi do kostrového svalstva sa zameriava na nasmerovanie živín a kyslíka, ktoré sa vyžadujú pri svalových kontraktoch rýchleho pohybu, ako napríklad pri streľbe loptičiek.
Ale primeranosť výživy určite nie je len o jedle. Futbalisti musia sledovať ich príjem tekutín. Počas súťaže a potom, Potrebujete ešte ďalšie tekutiny s vodou, ovocným džúsom alebo športovými nápojmi obohatenými o elektrolyty, ktoré nahradia telové tekutiny, ktoré vychádzajú z potu, aby sa zabránilo dehydratácii na poli.
Zatiaľ čo krmivá po usmrtení musia obsahovať dostatok energie, najmä vysokých sacharidov, aby nahradili rezervy glykogénu, ktoré boli použité počas tréningu a súťaže, čo je dôležité pre urýchlenie procesu obnovy.
Ideálny sprievodca pre gule hráčov
Podľa vyššie uvedeného vysvetlenia je tento obraz basketbalovej diéty ideálny pre pred, počas a po zápase
Ranné jedlo a občerstvenie
Raňajky s potravinami, ktoré majú vysoký obsah sacharidov, sú dobré pre začínajúci deň so silnou výdržou. Potraviny, ktoré obsahujú sacharidy vysoký napríklad celozrnný chlieb s vajcami alebo banány s šálkou nízkotučného mlieka. Ak chcete udržať energiu svojich svalov silnú a schopnú vykonávať aktivity, jesť občerstvenie, pretože jedlo pridá niekoľko hodín po jedle.
Obed potraviny a občerstvenie
Ak sa chystáte začať basketbalový zápas v priebehu troch až štyroch hodín, užite si čas na obed. Jedzte potraviny s vysokým obsahom sacharidov a niektorých bielkovín. Napríklad konzumácia pšeničných cestovín zmiešaných s brokolicou, mrkvou, karfiolom môže byť použitá ako ponuka pre obedov basketbalistov.
Jedna až dve hodiny pred začiatkom hry jesť jedlá s nízkym obsahom tuku, s nízkym obsahom vlákniny a s vysokým obsahom sacharidov, ktoré môžete získať z celozrnného chleba s džemom alebo banánom s nízkotučným mliekom. Nezabudnite tiež udržať prívod tekutín.
večera
To, čo jdete po zápase, je rovnako dôležité ako to, čo jesíte, keď začne hra. Ak chcete zlepšiť obnovu svalov, počkajte 30 minút po skončení zápasu s jedlom, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny a tuky. Potom večeru so zdravým menu po troch až štyroch hodinách jesť občerstvenie.
To vám pomôže vytvoriť a zlepšiť svalovú výkonnosť. Zdravé večere pre basketbalistov môžu zahŕňať kurča, zemiaky, hrášok, šľahané šaláty a pohár nízkotučného mlieka.
Je tiež dôležité udržať vaše telo hydratované. Pitné nápoje, ktoré nielen nahrádzajú tekutiny, ale aj elektrolyty, najmä po hre.
