obsah:
- Zdravotné video: Supercross - San Francisco 2009 - Monster Energy Girl Diana
- Príčiny anémie
- Známky a príznaky anémie počas tehotenstva
- Zabráňte anémiám počas tehotenstva
- Potrebujete doplnky železa?
- Potraviny bohaté na železo
Zdravotné video: Supercross - San Francisco 2009 - Monster Energy Girl Diana
Počas tehotenstva bude vaše telo produkovať viac červených krviniek na uspokojenie potrieb vášho tela a dieťaťa. Každý kus červených krviniek používa železo ako jadro. Železo nemôže byť vyrobené samotným telom, takže tento príjem látky musí byť splnený z potravy, ktorú jesť.
Hoci sa v mnohých potravinách vyskytuje, železo má tendenciu byť ťažké absorbovať, takže vaše telo má ťažké dostať sa dostatočne na uspokojenie potrieb počas tehotenstva. Nedostatok železa môže znížiť počet červených krviniek. Táto podmienka sa nazýva anémia. Anémia nedostatku železa je veľmi častá a ľahko liečiteľná.
Vaše telo tiež potrebuje živiny, ktoré sa nazývajú folát, aby sa dosiahli zdravé krvinky. Folate sa ľahko vstrebáva a nachádza sa vo väčšine zelenej zeleniny.
Príčiny anémie
- Príjem potravín s nízkym obsahom železa a folátu
- Zvyšuje sa počet poškodených červených krviniek. Zvyčajne sa tento stav môže vyskytnúť počas choroby
Známky a príznaky anémie počas tehotenstva
Tehotné ženy, ktoré trpia anémiou, často nevykazujú špecifické príznaky. Ak je anémia závažná, môžete sa cítiť unavená a slabá.
Zabráňte anémiám počas tehotenstva
- Jedzte jedlá bohaté na železo, ako sú mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, sušené fazule a celé zrná. Forma železa v mäsových výrobkoch (tzv. Heme) je ľahšie absorbovaná ako železo v zelenine. Pre tých z vás, ktorí sú anemických a zvyknutí si jesť mäso, zvýšte množstvo mäsa vo vašom menu. Tento krok je najjednoduchší spôsob, ako zvýšiť obsah železa v tele.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom kyseliny listovej, ako sú sušené fazule, tmavozelená listová zelenina, pšeničné klíčky a pomarančový džús.
- Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, ako sú citrusové plody a čerstvá surová zelenina.
- Kuchárske jedlo pomocou liateho žehličky môžete pridávať železo až o 80% viac na jedlo.
- Vezmite prenatálne multivitamíny a minerálne pilulky obsahujúce dodatočnú folát.
Potrebujete doplnky železa?
Keďže je ťažké získať dostatok železa v dennom menu, možno budete potrebovať ďalšie doplnky železa. Zvyčajne prenatálne vitamíny obsahujú dostatok železa na prevenciu anémie. Váš lekár však môže predpisovať dodatočné železo vo forme tabliet / tabliet, ak máte anémiu.
Ak sa železo tableta cíti nepríjemne na žalúdok, vyplňte žalúdok trochou jedla. Vyhnite sa konzumácii tabliet železa spolu s mliečnymi výrobkami alebo doplnkami vápnika.
Potraviny bohaté na železo
Výživová primeranosť (RDA) pre železo počas tehotenstva je 30 miligramov. Nasleduje zoznam niektorých jedál bohatých na železo.
Potraviny obsahujúce 0,5 až 1,5 miligramu železa:
- Kuracie mäso, 3 oz
- Zelená fazuľa, 1/2 šálka
- Paradajková šťava, 6 uncí
- Brokolica, 1/2 šálka
- Ružičkový kel, 1/2 šálka varené
- Pšeničný chlieb, 1 hárok
- Sušené marhule, 5 dielov
- Malina, 1 šálka
- Jahody, 1 šálka
Potraviny obsahujúce 1,6-3 miligramov železa:
- Steak z hovädzieho mäsa, 3 oz
- Pečené hovädzie mäso, 3 oz
- Bez tuku hamburger, 3 oz
- Pečené zemiaky s kožou
- Červené fazuľa, varené 1/2 šálky
- Lima Beans, 1/2 šálky varené
- Navy Fazuľa, 1/2 šálky varené
- Ovesné vločky, 1 šálka varená
- Hrozienka, 1/2 šálky
Potraviny, ktoré poskytujú 3-12 miligramov železa:
- Šupky, 4 veľké alebo 9 drobné ovocie
- Ustrice, 6 stredne veľkých plodov
- Špenát, 1/2 šálka varené
- Obilniny, 1 šálka
Ďalšie zdroje železa:
- Zvieracia pečeň (okrem rýb). Srdce zvierat by sa však nemalo konzumovať viac ako raz za týždeň
- Chudé hovädzie, bravčové alebo jahňacie
- Zelenina, všetky druhy
- kyslá kapusta
- tofu
- šošovka
- Sójová múka
- cestoviny
- Čistý cukor, ako melasa
