obsah:
- Zdravotné video: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Čo je ovsená múčka?
- Ako chodíte na stravu z ovsených vločiek?
- Aké sú výhody konzumácie ovsených vločiek?
- Ale tiež si uvedomte riziká
Zdravotné video: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 test - TOPSPEED.sk
Diéty, ktoré obmedzujú určité potraviny, napríklad nízkotučné alebo nízkokarbohydrátové diéty, často zlyhávajú, pretože zvyčajne znížite dostatok kalórií, aby ste schudli. Stojí, nevzdáva sa ako prvý. Možno je to čas, aby ste zmenili svoj diétny štýl stravou z ovsených vločiek. Ovsená strava zostáva ako jednoduchý spôsob, ako odstrihnúť brušný tuk bez toho, aby ste museli trpieť hladom. Ako?
Čo je ovsená múčka?
Ako to naznačuje názov, ovsená múčka je diéta, ktorá vyžaduje, aby ste pravidelne konzumovali ovsené vločky, ovsené vločky alebo ovsené vločky. Základnou koncepciou je konzumovať ovsené vločky namiesto hlavného chodu zvyčajne za deň. Príkladom je toto: Máte raňajky s ovseným ovsa, potom obed ako zvyčajne s ryžou a prílohami, potom je večera pokrytá miskou kaše ovsa.
Ale jesť ovsené vločky namiesto veľkého jedla je nepravdepodobné, že priamo spôsobiť strata hmotnosti. Mali by ste jesť ovsené vločky, aby ste nahradili veľkú časť potravín, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah kalórií a súčasne znižujú celkové denné potreby kalórií.
Vo všeobecnosti dospelí potrebujú približne 1200 až 1600 kalórií denne, aby mohli účinne schudnúť. Aby ste stratili 1-2 kilogramy týždenne s diétou z ovsených vločiek, musíte každý deň znížiť 500-1 000 kalórií, a to buď s veľkou časťou menších jedál, alebo viac cvičením. Buďte však opatrní, aby ste neznižovali príliš veľa kalórií, pretože to môže spomaliť metabolizmus tela.
Ako chodíte na stravu z ovsených vločiek?
Ovesná strava obyčajne trvá dva týždne. Budete musieť jesť ovsené vločky trikrát denne na raňajky, obed a noc počas prvých 7 dní. Počas tejto doby máte možnosť jesť celú ovsičnú kašu a nie ovsené vločky.
Po prvom týždni začnite znižovať frekvenciu konzumácie ovsenej vločiek jedenkrát alebo dvakrát denne, ktorý je priložený k jednorazovému ťažkému jedla s nízkym obsahom tuku, pričom celkový počet kalórií denne nie je vyšší ako 1 300 kalórií. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny počas tohto týždňa a môžete konzumovať okamžite ovsené vločky.
Ak si myslíte, že dva týždne jesť ovsené vločky je pre vás ťažké, existuje ďalšia strava ovsených vločiek, ktorá vyžaduje iba to, aby ste konzumovali ovsené vločky dvakrát denne počas šiestich po sebe nasledujúcich dní.
Aké sú výhody konzumácie ovsených vločiek?
Oves sú celé zrná, čo sú komplexné sacharidy, ktoré vyžadujú viac času na trávenie tela. To vám môže pomôcť jesť menej spomalením trávenia, čo má za následok dlhší pocit sýtosti. Dostanete celkom 28 gramov sacharidov z misky obyčajnej ovsenej vločky.
Celá pšenica je zvyčajne nižšia v kalóriách než iné spracované zrná, ako je napríklad instantná ovsená vňať, ktorá vám pomôže znížiť množstvo príjmu kalórií za deň. Misa 250 gramov obyčajnej ovsenej vločky pripravenej s vodou obsahuje iba 160 kalórií a 1,5 gramu tuku. Táto nízka kalorická hodnota je odvodená z vysokého obsahu vlákniny samotnej pšenice. Miska ovsenej vločky, ktorú budete jesť, stačí 4 gramy vlákniny z celkovej dennej potreby 25 gramov.
Ľudia, ktorí jedia veľa vláknitých potravín, majú podľa štúdie publikovanej v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition v roku 2010 rýchlejší úbytok hmotnosti a nižší obvod pása. Ovesné vločky tiež obsahujú 2% vápnika a 6% denne odporúčaného železa.
Medzi ďalšie výhody konzumácie ovsených vločiek patrí zníženie rizika srdcových ochorení a rakoviny hrubého čreva. Celé zrná ako pšenica môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak a pomôcť tráveniu.
Ale tiež si uvedomte riziká
Ak je správne dodržiavaná, diéta z ovsenej vločky vám môže pomôcť uspieť vo vašom pláne na zníženie telesnej hmotnosti, pretože vďaka vysokému obsahu bielkovín a komplexných sacharidov sa budete cítiť plne dlhší čas. Existuje však niekoľko rizík, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri podávaní stravy s ovsenými vločkami.
Ovesná múčka je obmedzená. Je prirodzené, že sa cítite nudné, že ste jedlo len takého jedla takmer dva celé týždne, hlavne to, čo jedáte, je kaša. Táto nuda môže zmierniť rozhodnutie, ktoré môže nakoniec sťažiť, aby ste sa zaviazali k zníženiu hmotnosti, ak ste v pokušení vzdať sa alebo podvádzať niekoľko dní.
Okrem toho, ovsená múčka je strava, ktorá má veľmi nízky obsah kalórií a nízky obsah tuku. Niektorí lekári môžu považovať množstvo príjmu kalórií z tejto diéty za príliš nízke, aby sa mohlo považovať za zdravú výživu. Preto možno budete musieť kompenzovať miernym zvýšením množstva kalórií.
Kľúčom je zmiešať ovocnú kašu podľa dávky na jedlo. Pridajte ovsené vločke s trochou odstredeného mlieka alebo nízkotučného jogurtu namiesto obyčajnej horúcej vody a pridajte niekoľko kúskov ovocia alebo iných nánosov na ovstenú kašu. Pri veľkých jedlách počas druhého štádia konzumujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú grilované kuracie prsia, chudé mäsité steaky alebo rybie menu.
Ako rozptýlenie, vyberte si obed, ktoré majú nízky obsah kalórií po večeri. Pokračujte v množení jedla ovocia a zeleniny tak dlho, ako ste diéty ako občerstvenie medzi jedlami. Táto stratégia vám môže pomôcť podstúpiť prísnu monotónnu diétu, ako je ovocná strava.
