obsah:
- Zdravotné video: Chudnutie do plaviek - 2.časť
- Stravovacie matice vás plnia dlhšie
- Koľko porcií fazule sa odporúča?
- Účinok jesť príliš veľa fazuľa
- 1. Strata vlasov
- 2. Bolesť žalúdka
- 3. Telu bude ťažké absorbovať ďalšie minerály
Zdravotné video: Chudnutie do plaviek - 2.časť
Vedeli ste, že jedna z výhod jesťových orechov je schopná schudnúť? Okrem toho má šalát dobrý vplyv aj na ľudí, ktorí udržiavajú svoju telesnú hmotnosť, aby zostali ideálnymi. Pozrime sa na vysvetlenie nižšie.
Stravovacie matice vás plnia dlhšie
Jedným z výhod jesť orechy je, aby sa telo stalo plné rýchlejšie. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Asiatic Journal of Clinical Nutrition z roku 2010 majú orechy hustý obsah vlákniny, aby sa telo cítilo plné a dokonca plnosť trvá dlho v tele.
Pocit plnosti znamená, že kalórie, ktoré vstupujú do tela, spĺňajú limit. Keď pôjdete na nízkokalorickú diétu, menšie množstvo potravy spôsobí hladomie nepretržite, a tak snacking Vaše fazule môžu bojovať proti hladu, ktorý vzniká.
Okrem toho existuje veľa pochybností o obsahu orechov. Mnohí ľudia si myslia, že obsah tuku v orechoch spôsobí, že si tuk alebo váha, aj keď to nie je tak. Na druhej strane výsledky údajov ukazujú, že prínos jesťových orechov môže mať dobrý účinok na ľudí, ktorí strácajú váhu, vzhľadom na to, že orechy majú nízky obsah kalórií a majú vysoký obsah vlákniny.
Koľko porcií fazule sa odporúča?
Ak chcete získať výhody jesť orechy, musíte byť schopní určiť, koľko kalórií potrebujete denne, aby ste schudnúť. Harvard Health Publications odporúča, aby ženy nemali menej ako 1200 kalórií za deň. Medzitým by muži nemali dostať menej ako 1500 kalórií za deň. Pri procese úbytku hmotnosti by to malo byť pod dohľadom lekára.
Príjem kalórií získaný v 100 gramoch arašidov je porovnateľný s 161 kalórií. Ak sú vážené vyššie kalórií, ak budete jesť alebo aspoň budete chcieť jesť zdravé občerstvenie, arašidy môžu byť jedným z dobrých príjmov počas vašej stravy.
No, je to dobré pre tých z vás, ktorí chcú schudnúť, vyberte spracované fazuľa, ktoré chutia bez chuti. Pamätajte, že fazuľa, ktorá sa zvyčajne spracúva na solené bôby, bude obsahovať sodík, ktorý môže zvýšiť krvný tlak a riziko srdcových ochorení. Takže by ste sa mali vyhnúť konzumácii orechov, ktoré boli pridané do soli.
Medzi všetkými druhmi arašidov, arašidy sú najjednoduchšie získať a majú zdravotné výhody, pretože obsahujú mastné kyseliny, ktoré fungujú v mozgu a vitamíne E. Ale pre tých z vás, ktorí majú radi nízkokalorické orechy, si môžete vybrať mandle.
Účinok jesť príliš veľa fazuľa
1. Strata vlasov
Konzumácia fazule sa väčšinou ukáže byť tiež zlé pre zdravie, vypadávanie vlasov napríklad. Pravé bôby, bohaté na selen, a telo nesmie byť nad selenom. Zvyčajne dostanete nadbytočný selén, ak fazuľa, ktorú konzumujete, je viac ako trojnásobok odporúčaného množstva brazílskych orechov.
2. Bolesť žalúdka
Orechy obsahujú aj zlúčeniny tanínu a majú vysoký obsah vlákniny. Ak je v tele prítomné nadmerné vlákno, objaví sa nafúknutá reakcia. Zlúčeniny tanínu budú tiež robiť zrnká ťažko stráviteľné.
3. Telu bude ťažké absorbovať ďalšie minerály
V orechoch sa nachádza obsah kyseliny fytovej, ktorá pri príliš vysokej konzumácii spôsobí, že telo ťažko absorbuje minerály. Kyselina fytová viaže minerály, ako je železo, zinok a vápnik. Takže ak budete jesť prebytočné fazuľa, môže to spôsobiť, že vaše telo sa stane nerovnováhou živín.
