obsah:
- Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
- Rôzne potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nájdete v okolí
- 1. Skupina ovocia s vysokým obsahom vlákniny
- 2. Skupina zeleniny s vysokým obsahom vlákniny
- 3. Skupina fazule s vysokým obsahom vlákniny
- 4. Základné potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!
Možno už viete, či telo potrebuje vlákninu, najmä pre tráviace funkcie. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny je nielen dobré pre prevenciu rôznych chronických ochorení, ale môže vám tiež pomôcť schudnúť. A samozrejme, nie je ťažké získať vláknité jedlo, pretože vlákninu možno nájsť v rôznych typoch potravín. Aké sú potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny?
Rôzne potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nájdete v okolí
Podľa výživovej primeranosti stanovenej Ministerstvom zdravotníctva musia dospelé ženy používať vlákninu minimálne 30 gramov denne. zatiaľ čo muži potrebujú asi 38 gramov vlákniny. Nasledujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú zoskupené podľa typu potravín, a to:
1. Skupina ovocia s vysokým obsahom vlákniny
V skutočnosti všetky druhy ovocia majú vlákno v nich, ale existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré obsahujú vlákno, ktoré je pomerne vysoké v porovnaní s ostatnými, a to:
- Avokádo, aj keď je samozrejme dobrým zdrojom tuku - samozrejme - toto ovocie má pomerne vysoké vlákno okolo 6,7 gramov na 100 gramov avokáda.
- Jablká, v jednom stredne veľkom jablone nájdete až 4,4 gramu vlákniny
- Hrušky vrátane potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože obsahujú 5,5 gramov vlákniny v jednej hrubej strednej veľkosti.
- Bobule, ako sú jahody a maliny, obsahujú plody s vysokým obsahom vlákniny. Napríklad v 100 gramoch malín je 6,5 gramov vlákniny.
- Banány, okrem toho, že sú zdrojom vitamínu C, vitamínu B6 a draslíka, vlákno obsadené banánmi je 3,1 gramov v jednom stredne veľkom banáne.
2. Skupina zeleniny s vysokým obsahom vlákniny
Rovnako ako ovocie, môžete sa spoľahnúť na zeleninu tak, aby vyhovovala každodenným potrebám vlákien. Niekoľko druhov zeleniny vrátane potravín s vysokým obsahom vlákniny, a to:
- Brokolica, v 100 gramoch zelenej zeleniny nájdete 2,6 gramov vlákniny.
- Mrkva je zelenina, ktorá pochádza z koreňov rastlín, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Dôkazom je, že vlákno na 100 gramoch mrkvy je 3,4 gramov vlákniny.
- Kale list, ktorý je považovaný za jednu z veľmi dobrých zeleniny pre zdravie, má 3,6 gramov vlákniny na 100 gramov kala.
- Špenát obsahuje 2,2 gramov vlákniny v 100 gramoch špenátu.
3. Skupina fazule s vysokým obsahom vlákniny
Orechy sa ukázali byť zahrnuté v potravinách s vysokým obsahom vlákniny a tu sú niektoré z najviac vláknitých orechov:
- Červené zrná majú pomerne vysoké množstvo vlákniny, čo je asi 7 gramov na 100 gramov červených fazúľ.
- Mandle obsahujú 3,5 gramov vlákniny na 23 mandlí.
4. Základné potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Samozrejme, základné potraviny, ktoré sú hlavným zdrojom sacharidov, určite majú obsah vlákien v nich. Pretože vlastne vlákno je jedným typom sacharidov. Tu sú typy základných potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny:
- Oves je základným jedlom, ktoré je vhodné pre tých z vás, ktorí sú na prísnej strave. Okrem svojej hustej podoby, ovos môže urobiť veľmi plné, pretože obsahuje 10,6 gramov vlákniny na 100 gramov ovsa.
- Hnedá ryža, na rozdiel od bielej ryže, ktorá nemá veľa vlákniny. Tento druh ryže má 3,5 gramov vlákniny na jednu pohár hnedej ryže.