Zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré musia byť v ponuke

obsah:

Zdravotné video: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť!

Možno už viete, či telo potrebuje vlákninu, najmä pre tráviace funkcie. Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny je nielen dobré pre prevenciu rôznych chronických ochorení, ale môže vám tiež pomôcť schudnúť. A samozrejme, nie je ťažké získať vláknité jedlo, pretože vlákninu možno nájsť v rôznych typoch potravín. Aké sú potraviny, ktoré obsahujú veľa vlákniny?

Rôzne potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré nájdete v okolí

Podľa výživovej primeranosti stanovenej Ministerstvom zdravotníctva musia dospelé ženy používať vlákninu minimálne 30 gramov denne. zatiaľ čo muži potrebujú asi 38 gramov vlákniny. Nasledujú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú zoskupené podľa typu potravín, a to:

1. Skupina ovocia s vysokým obsahom vlákniny

V skutočnosti všetky druhy ovocia majú vlákno v nich, ale existuje niekoľko druhov ovocia, ktoré obsahujú vlákno, ktoré je pomerne vysoké v porovnaní s ostatnými, a to:

  • Avokádo, aj keď je samozrejme dobrým zdrojom tuku - samozrejme - toto ovocie má pomerne vysoké vlákno okolo 6,7 gramov na 100 gramov avokáda.
  • Jablká, v jednom stredne veľkom jablone nájdete až 4,4 gramu vlákniny
  • Hrušky vrátane potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože obsahujú 5,5 gramov vlákniny v jednej hrubej strednej veľkosti.
  • Bobule, ako sú jahody a maliny, obsahujú plody s vysokým obsahom vlákniny. Napríklad v 100 gramoch malín je 6,5 gramov vlákniny.
  • Banány, okrem toho, že sú zdrojom vitamínu C, vitamínu B6 a draslíka, vlákno obsadené banánmi je 3,1 gramov v jednom stredne veľkom banáne.

2. Skupina zeleniny s vysokým obsahom vlákniny

Rovnako ako ovocie, môžete sa spoľahnúť na zeleninu tak, aby vyhovovala každodenným potrebám vlákien. Niekoľko druhov zeleniny vrátane potravín s vysokým obsahom vlákniny, a to:

  • Brokolica, v 100 gramoch zelenej zeleniny nájdete 2,6 gramov vlákniny.
  • Mrkva je zelenina, ktorá pochádza z koreňov rastlín, ktoré obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vlákniny. Dôkazom je, že vlákno na 100 gramoch mrkvy je 3,4 gramov vlákniny.
  • Kale list, ktorý je považovaný za jednu z veľmi dobrých zeleniny pre zdravie, má 3,6 gramov vlákniny na 100 gramov kala.
  • Špenát obsahuje 2,2 gramov vlákniny v 100 gramoch špenátu.

3. Skupina fazule s vysokým obsahom vlákniny

Orechy sa ukázali byť zahrnuté v potravinách s vysokým obsahom vlákniny a tu sú niektoré z najviac vláknitých orechov:

  • Červené zrná majú pomerne vysoké množstvo vlákniny, čo je asi 7 gramov na 100 gramov červených fazúľ.
  • Mandle obsahujú 3,5 gramov vlákniny na 23 mandlí.

4. Základné potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Samozrejme, základné potraviny, ktoré sú hlavným zdrojom sacharidov, určite majú obsah vlákien v nich. Pretože vlastne vlákno je jedným typom sacharidov. Tu sú typy základných potravín, ktoré majú vysoký obsah vlákniny:

  • Oves je základným jedlom, ktoré je vhodné pre tých z vás, ktorí sú na prísnej strave. Okrem svojej hustej podoby, ovos môže urobiť veľmi plné, pretože obsahuje 10,6 gramov vlákniny na 100 gramov ovsa.
  • Hnedá ryža, na rozdiel od bielej ryže, ktorá nemá veľa vlákniny. Tento druh ryže má 3,5 gramov vlákniny na jednu pohár hnedej ryže.
Zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré musia byť v ponuke
Rated 5/5 based on 1421 reviews
💖 show ads