obsah:
- Zdravotné video: Nastavenie svetiel ZADARMO? - Vidieť a byť videný vďaka Auto Kelly
- Sprievodca nastavuje časť misky tak, aby fungovala diéta
- 1. Základné potraviny
- 2. Prílohy na zvieratá
- 3. Zeleninové prílohy
- 4. Zelenina
- 5. Ovocie
Zdravotné video: Nastavenie svetiel ZADARMO? - Vidieť a byť videný vďaka Auto Kelly
Ste na prísnej strave? Je určite veľa vecí, ktoré musíte urobiť a venovať pozornosť vášmu programu, aby ste uspeli. Nie je to len pravidelné cvičenie, ale aj problém výberu zdravých potravín. Ale aj to, ako pripravíte všetko jedlo na tanieri, keď príde jedlo.
Potom ako rozdeliť všetky potraviny na talíř tak, aby diéta fungovala?
Sprievodca nastavuje časť misky tak, aby fungovala diéta
Usporiadanie večere, ktoré sa tu uvádza, spočíva v rozdelení všetkých jedál do správnej časti jedla pri jedle. Napríklad koľko ryže by ste mali užívať v jednom jedle? Alebo ryža, ktorú jesť, musí spĺňať veľa jedálničky?
Ak chcete úspešnú výživu podľa vašich želaní, mali by ste začať usporiadať časť tabuľky pri každom príchode veľkého jedla. Nasledujú ustanovenia pre zdieľanie správnej tabuľky:
1. Základné potraviny
Pamätajte, že základné potraviny nie sú len ryža, ale všetky potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, sa môžu považovať za základné potraviny, ako sú zemiaky, kukurica, chlieb, rezance alebo zázvor. V vyvážených usmerneniach týkajúcich sa výživy vydaných ministerstvom zdravotníctva uvádzajúc, že môžete vyplniť jednu tretinu talíru základnými potravinami. Jedna dávka základného jedla je ekvivalentná 5-6 lyžičkám alebo jednej chlieb, ktorá sa rovná 175 kalórií.
Ak chcete uspieť v strave, môžete upraviť časť základného jedla v nasledujúci deň nasledovne:
- Ráno: jedna porcia
- Počas dňa: polovica až dve porcie
- Noc: jedna až dve porcie
2. Prílohy na zvieratá
Prílohy na zvieratá, ako je hovädzie mäso, mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, by ste mali konzumovať len jednu až dve porcie v jednom jedle. Napríklad, ak je vaše obedové menu varené vajcia, potom jedna časť zvieracej misky je rovnaká ako jedno varené vajce. Alebo ak jedáte kurča, jedna časť zvieracej misky je ekvivalentná jednému dielu spodného stehna (celé kurča je rozdelené na dvanásť častí).
Ďalej je rozdelenie porcií na jedálenský tanier na jedno jedlo:
- Ráno: polovica na jednu porciu
- Počas dňa: jedna až jedna polovica
- Noc: jedna porcia
3. Zeleninové prílohy
Príkladmi zeleninových jedál sú rôzne orechy, tofu a tempeh. Pre tento typ jedla je jedna dávka ekvivalentná 75 kalóriám. Jedna porcia zeleninových pokrmov je rovnaká ako jeden kus veľkého tofu (veľkosť palmy) alebo dva kusy stredného tempehu.
Nasledujú ustanovenia o konzumácii zeleninových jedál na jedno jedlo:
- Ráno: jedna porcia
- Počas dňa: jedna až jedna polovica
- Noc: jedna porcia
4. Zelenina
Môžete sa spoľahnúť na zeleninu, ak chcete, aby sa diéta uspala rýchlo. Preto by ste mali konzumovať aspoň tretinu porcií zeleniny vždy, keď budete jesť. Alebo časť zeleniny, ktorá sa vám páči, ako časť základnej potravy, ktorú konzumujete. Jedna porcia zeleniny je ekvivalentná jednému varenému zeleninovému sklu a voda bola vyčerpaná.
Pri zelenine by ste mali konzumovať jednu porciu zeleniny pri každom jedle, či už ide o raňajky, obed alebo večeru.
5. Ovocie
Nezabudnite, že ovocie je tiež zahrnuté v talíři. aj keď nie je konzumovaný spolu s inými potravinami, ovocie má vlastnú kŕmnu dávku na vašej doske, čo je asi jedna pätina tabuľky.
V jeden deň ideálne konzumujete 150 gramov ovocia, takže vaše vláknové potreby sú splnené a diéta beží hladko. Celkové ovocné požiadavky môžete rozdeliť na tri jedlá, takže konzumujete 50 gramov na jedlo.
Napriek tomu, že môžete použiť časť porcie a distribúciu vešiakov na zjednodušenie stravovacieho programu, mali by ste venovať pozornosť tomu, že to závisí od kalorických potrieb každej osoby. Takže by ste mohli mať so všetkými ostatnými jedlami s porciami a rôznymi pokrmmi.
