obsah:
- Zdravotné video: Živočišná strava-plody moře FOOD IN NATURE-SEAFOOD
- Relaxujte, stále môžete jesť morské plody počas stravovania
- Tipy na jedenie morských plodov, keď sa na diétu
Zdravotné video: Živočišná strava-plody moře FOOD IN NATURE-SEAFOOD
Rôzne spôsoby, ako niekoľko ľudí, aby schudnúť alebo získať ideálnu telesnú hmotnosť. Jedným zo spôsobov je pokračovať v strave. Zvyčajne vy, kto prevádzkuje diétny program, určite sa stáva viac vyberavým jedlom. Máte tendenciu vybrať si potraviny, ktoré sú zdravé, málo sacharidov, s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom bielkovín. Môžete sa tiež vyhýbať mäsu. A čo morské plody? Môžete jesť morské plody počas stravovania? Pozrite si recenzie tu.
Relaxujte, stále môžete jesť morské plody počas stravovania
V skutočnosti je kľúčom k diéte regulovať stravu znížením denného príjmu kalórií. Ak sa urobí dôsledne, telo bude prispôsobovať potreby kalórií energiou vyrobenou z metabolizmu. Výsledkom je, že s nižšou spotrebou kalórií telo uchová zásoby potravín v menej tukovom tkanive, čím uľahčí úbytok hmotnosti.
Preto sa nemusíte obávať, ak chcete jesť morské plody počas stravovania. Morské plody sú živočíšne bielkoviny, ktoré sú účinné pri tvorbe a zvyšovaní svalovej hmoty. Áno, živočíšne bielkoviny obsiahnuté v morských rybách môžu byť dobrým jedlom pre vaše svaly.
Jedna zdravá strava, aby ste schudnúť, môžete skúsiť Stredomorskej stravy, kde sa odporúča jesť viac rýb a zeleniny. Tam je tiežpeskatárska strava, a to strava na konzumáciu zeleniny, rýb a iných morských plodov.
Ryby a morské plody sú potraviny s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín s malým alebo žiadnym nasýteným tukom. Tieto potraviny poskytujú užitočné omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť chrániť vás pred srdcovým ochorením, vysokým krvným tlakom, rakovinou a demenciou. Okrem toho morské plody tiež obsahujú vysoké hladiny železa a vitamínu B. Michiganská integratívna medicína odporúča jesť ryby 2-4 krát týždenne v 4-6 oz. Najvyššie množstvo omega-3 tuku možno nájsť v mastných rybách, ako sú solené ryby, losos, tuniak a pstruh.
Napriek tomu niektoré morské plody tiež obsahujú vysoký cholesterol. To však neznamená, že by ste nemali jesť plody na diéte. Potrebujete iba obmedziť príjem morských živočíchov na diétu.
Obmedzenie vysokej spotreby cholesterolu z morských plodov je potrebné vykonať na diéte alebo nie na strave. Pretože konzumácia potravín s vysokým obsahom cholesterolu môže spôsobiť rôzne iné ochorenia. Niektoré príklady morské plody, ktoré obsahujú vysoký cholesterol vrátane kreviet, humra, kraby a škrupina.
Diéty bohaté na ryby môžu tiež znížiť riziko srdcových ochorení znížením krvných zrazenín a hladín triglyceridov (krvných tukov) a znížením krvného tlaku, ak máte už existujúci vysoký krvný tlak.
Avšak, ak sa rozhodnete konzumovať viac rýb a morských plodov do vášho jedla, určite si vybrať typ morských plodov s malou kontamináciou z ťažkých kovov alebo ortuti.
Niektoré druhy morských živočíchov, ako napríklad dravé ryby, obsahujú vysokú hladinu ortuti, Ortuť sa môže akumulovať vo vašom krvnom obehu v priebehu času. Preto si vyberte typ morských živočíchov, ktorý neobsahuje vysokú ortuť.
Tipy na jedenie morských plodov, keď sa na diétu
Konzumácia morských živočíchov pri diéte by mala byť prispôsobená vašim denným potrebám kalórií. Zvyčajne kalórie, ktoré potrebujeme počas stravovania, sú asi 1 500 až 1 800 kalórií denne. Požiadavky na bielkoviny pre dospelých sú zvyčajne 10-15 percent denných kalórií.
Alebo môžete tiež jeden deň konzumovať bielkoviny ako 0,8-1 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Okrem toho musíte venovať pozornosť aj typu morských plodov, ktoré konzumujete, pretože niektoré morské plody obsahujú ortuť, ktorá škodí zdraviu vášho tela. Pokiaľ sa nedopustíte konzumovať morské plody, o ktorých je známe, že obsahujú vysokú ortuť alebo sú kontaminované znečisťujúcimi látkami, jesť morské plody môžu byť súčasťou zdravej výživy pri stravovaní.
Tiež si všimnite, ako spracovať morské plody pred jedlom. Cook morské plody, kým to nebude dokonale varené. Kuchajte ryby alebo iné morské plody s vnútornou teplotou 63 stupňov Celzia, aby ste znížili riziko otravy jedlom.
Vyhnite sa veľkým rybám alebo predátorským rybám, ako sú žraloky, makrely alebo mečúň, aby sa zabránilo vysokej expozícii ortuti. Taktiež sa vyhýbajte konzumácii surovej ryby alebo mäkkýšov. Surové ryby a mäkkýše obsahujú baktérie alebo vírusy, ktoré môžu ohroziť vaše zdravie.
