Aký je maximálny limit zdravého pásu?

obsah:

Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Význam obvodu pása
Aký je maximálny obvod pása, ktorý je považovaný za zdravý?
Ako meriate obvod pasu?
Prečo je tuk v strednej časti tela veľmi nebezpečný?
Ako znížiť obvod pásu?

Zdravotné video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)

Veľký obvod pasu môže zvýšiť riziko rôznych ochorení srdca, dokonca aj smrti, prečo je to tak?

Význam obvodu pása

Veľkosť obezity a nadváha ukáže sa, že nielenže sa dá merať podľa hmotnosti, ale môže sa tiež merať obvodom pasu. Meranie obvodu pásu sa môže použiť ako ilustrácia hladiny tuku v brušnej alebo viscerálnom tuku.

Už viac ako 60 rokov bola vykonaná štúdia na analýzu obvodu pása a jeho vzťahu k výskytu obezity a srdcových chorôb. V štúdii sa uvádza, že čím je väčší obvod pása človeka, tým pravdepodobnejšie je postihnutie srdcovej choroby a diabetu typu 2. Výsledky tejto štúdie potom naznačujú, že obvod pásu je spojený s výskytom centrálnej obezity alebo rozšíreného brucha u osoby. Zúrivosť žalúdka alebo centrálna obezita je veľmi nebezpečná a môže spôsobiť rôzne ochorenia srdca, diabetes mellitus 2. typu a dokonca smrť

Obvod pása je presnejší, aby odrážal centrálnu obezitu u dospelých v porovnaní s indexom telesnej hmotnosti. Centrálna obezita je prebytočný tuk v žalúdku a mnohé štúdie naznačujú, že centrálna obezita alebo rozšírený žalúdok sú vo všeobecnosti nebezpečnejšie ako obezita.

Aký je maximálny obvod pása, ktorý je považovaný za zdravý?

Národná asociácia amerických srdcoviek a pľúc a krvného inštitútu vytvorila zdravý pásový rozmer pre ženy, ktorý je menší ako 88 cm, zatiaľ čo u mužov menších ako 102 cm. Prekročenie tohto počtu sa dá povedať, že má rozšírený žalúdok alebo strednú obezitu. U ľudí, ktorí majú normálnu telesnú hmotnosť, ale majú veľký obvod pása, majú vyššie riziko rôznych ochorení v porovnaní s ľuďmi s normálnym obvodom pasu.

Výskum uskutočnený Štúdiou zdravotných sestier sa zameriava na vzťah medzi obvodom pasu a rizikom srdcových ochorení. Na začiatku štúdie sa zúčastnilo 44 tisíc respondentov, ktorí mali zdravý zdravotný stav a potom zmerali obvod pása. Výsledky boli dokázané po 16 rokoch neskôr, ženy, ktoré mali obvod pása viac ako 88 cm, mali viac ochorení srdca ako ženy, ktoré mali normálny obvod pásu. Okrem toho výsledky štúdie tiež ukázali, že skupina žien s obvodom pasu viac ako 88 cm mala vyššie riziko vzniku rakoviny než tí, ktorí to neurobili. Riziko neprenosných ochorení, ako je diabetes mellitus 2. typu a srdcové ochorenie, sa zvýši s rastúcim rozmerom pasu osoby.

Štúdia zdravia žien v Šanghaji dokazuje to isté, riziko úmrtia a rakoviny je vyššie u žien s abnormálnym obvodom pasu, hoci žena má normálny index telesnej hmotnosti. Ďalšie štúdie tiež uvádzajú, že muži a ženy s obvodom pasu prevyšujú normálne hodnoty, majú tendenciu mať vysoký krvný tlak, celkový cholesterol a vysoké hladiny triglyceridov a nízky dobrý cholesterol (HDL).

Ako meriate obvod pasu?

Nájdite najnižšie rebrá a hornú pasovú kosť
Určite stred medzi dvoma kosťami
Kruľte meraciu pásku na svojom tele podľa vopred určenej časti

Prečo je tuk v strednej časti tela veľmi nebezpečný?

Tuk v brušnej oblasti, tzv. Viscerálny tuk, sa ukáže ako nebezpečnejší, pretože tieto tuky môžu spôsobiť abnormálne zvýšenie hormónov, ako sú vysoké hladiny hormónu inzulínu, nízke hladiny mužského hormónu a progesterónu u žien, vysoká produkcia hormónu kortizolu a nízky rastový hormón , Tieto abnormality môžu spôsobiť rôzne telesné dysfunkcie. Telo sa stáva odolnejšie voči inzulínu a môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo má za následok diabetes mellitus.

Navyše, zozbieraný tuk sa nedá usadiť v tkanivách pod kožou, čo je miesto pre ukladanie tuku v tele. Tieto tuky sa hromadia a usadzujú v niekoľkých orgánoch a môžu ovplyvniť metabolické procesy a telesné funkcie.

Ako znížiť obvod pásu?

Kľúčom je mať zdravý životný štýl. Vždy konzumujte potraviny s nízkym obsahom kalórií, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Znížte príliš veľa soli a cukru. Rozbaliť potraviny, ktoré obsahujú nenasýtené tuky, v porovnaní s potravinami s vysokým obsahom nasýtených tukov. Potom vykonajte pravidelné cvičenia s miernou intenzitou, najmenej 30 až 60 minút denne. Športy, ako napríklad sit-up, môžu tvoriť brušné svaly, ale nie sú veľmi účinné pri znižovaní telesného viscerálneho tuku.