obsah:
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ak ste niekedy skúšali stravu s cukrom, môžete si uvedomiť, aké ťažké je zastaviť občerstvenie na všetkom sladkom. Pre niektorých ľudí je možná cukrová strava skutočne nemožná, pretože cukor a sladké jedlá sú veľmi lákavé jedlá.
Na základe výsledkov štúdie z roku 2011 prispieval denne k príjemu cukru, vrátane cukru, sacharózy, glukózy, fruktózy a laktózy viac ako 10% celkových kalórií. Priemerný príjem cukru indonézskej populácie dosahuje denne 15,7 gramov na osobu. Ak sa akumuluje, tento počet stúpol, aby prekročil odporúčanú hranicu WHO, čo je len 5% z celkového počtu kalórií získaných z potravín každý deň.
Vlastne, čo spôsobuje chuť k jedlu?
Robert H. Lustig, pediatrický endokrinológ, tvrdí, že konzumácia sladkých potravín spôsobuje uvoľňovanie inzulínu, čo spôsobuje, že mozog produkuje toľko dopamínu v tele v rovnakom čase. Dopamín je chemická zlúčenina, ktorá je zodpovedná za ovplyvnenie systému odmena-Správanie a zlepšiť náladu. Áno, cukor a všetky druhy nezdravé jedlo urob si šťastný.
Často jesť sladké potraviny, najmä vo veľkých dávkach, čo spôsobuje dopamínové receptory, aby začali rozkladať a regulovať sa. Teraz dopamínové receptory vo vašom tele sa značne znížili. V dôsledku toho, keď budete jesť sladké občerstvenie, účinky dopamínu nebudú rovnako účinné ako predtým. Toto je miesto, kde začne vzniknúť závislosť. Automaticky budete jesť viac cukru, aby ste dosiahli rovnakú úroveň šťastia a šťastia ako predtým.
Okrem toho, keď máte pocit hladovosti, vaše inštinkty odošlú signál, aby telo začalo hľadať jedlo. A zvyčajne bude hlavným cieľom akékoľvek jedlo s vysokými kalóriami. Craving, sú túžby srdca, nie povzbudenie z tela. Cudzie ciele sú zamerané viac na konkrétne potraviny, ktoré sú oboznámené s komfortom alebo nostalgiou. Inými slovami, potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu dopamínu v tele.
Psychológ Elissa S. Eppel verí, že cukor a nezdravé jedlo, kvôli silnému vplyvu na centrum odmena mozog, má návykovú úlohu, ako je zneužívanie drog, ako je kokaín a nikotín.
Tu je 5 jednoduchých spôsobov, ako prestať jesť cukor. Môžete urobiť jedno, alebo lepšie, všetko.
1. Keď máte hlad, jedzte hneď
Je dôležité, aby ste mohli povedať, ktorí hladní sú skutočne hladní alebo hladní kvôli chute. Keď máte hlad a tiež niečo túžia, nepozerajte sa na občerstvenie, aby ste zablokovali svoj brušný žalúdok. Okamžite hľadajte (alebo si) plnenie potravín, ktoré sú bohaté na živiny. Srdcové volanie môže chcieť, aby ste jedli čokoládový koláč, ale posilnite pokušenie túžiť a stráviť svoj obed, aj keď menu nevyzerá príťažlivo
2. Horúca sprcha
Možno sa to môže zdať extrémne, ale najprv nepanuje. Pre niektorých ľudí je horúca sprcha celkom efektívnym spôsobom, ako zastaviť búrlivé chute. Tajomstvo, voda musí byť horúca, ale nesmie prehriať, kým nespálí vašu pokožku. Nastavte ohrievač vody na dostatočné zahriatie, aby spôsobil trochu nepríjemný pocit bodnutia.
Udržujte ticho 10-15 minút pod horúcou sprchou. Po kúpaní sa budete cítiť horúco, ako keď dokončíte kúpanie.
Vaše túžby sa okamžite zastavia.
3. Prechádzajte
Choďte von z domu, choďte pekne a vychutnajte si teplo slnka, ktoré vás znova vzrušuje.
Ak chcete bežať, bude to ešte lepšie.
Beh bude držať vás z jedla, ktoré si prajete. Pri cvičení telo uvoľňuje endorfíny, chemické zlúčeniny, ktoré vás robia šťastnými; čo spôsobuje zanedbanie chute.
Ak nemôžete opustiť dom, cvičte v televíznej miestnosti alebo v izbe. ľahké cvičenia, ako sú drepy, push-upy alebo burpees, sú rovnako dobré, aby vás odvrátili od chutí.
4. Vlak nie je na "stresu jesť"
Možné a zvyčajne scenáre, ktoré sa vyskytujú, sú: keď sú smutné, nahnevané alebo stresované, radšej prejdete do najbližšieho supermarketu a rozmaznávate si rôzne čokolády, sladkosti alebo zemiakové lupienky.
Môžete sa zdržať zvyku utekať z tohto cukru.
Trik, dať sa do blízkosti dobrého jedla (občerstvenie a nezdravé jedlo), keď ste pokojní a uvoľnený.
Toto cvičenie je kognitívno-behaviorálny prístup, ktorý vás naučí nezačať "stresové jesť", povedala Holly Loftonová. Lofton je riaditeľom programu lekárskych záťaží v NYU Langone Medical Center.
Vyberte si čas, kedy ste spokojní a pokojní, potom choďte do najbližšieho supermarketu alebo jedálne. Nekupujte nič, alebo ak chcete, len si kúpte fľašu vody. Zdá sa to nemožné, ale podľa Loftonovej: "Vaše telo si zvykne na rutinné chodenie na miesto s občerstvením a odchod domov bez toho, aby si niečo kúpil. Môžete si vybudovať nové myslenie, ktoré povedie k novému správaniu. "
5. Štítok "Potravinová strava" nie je nevyhnutne dobrý
Potravinové diéty sú dobré pre vašu zdravú výživu. Možno ste našli správny recept na vegetariánske občerstvenie, ktoré sú nielen nevzhľadné, ale aj chutné. Váš inštinkt je však zvyknutý poskytovať náhradu zodpovedajúcim spôsobom odmena pre telo po úspešnej konzumácii zdravých potravín.
Podarilo sa vám jesť jednu šalátovú dosku. Potom vzniká určitý druh "záväzku", že po tvrdej práci novej stravy sa dostanete jeden kus tvarohového koláča.
Všetka motivácia a silná vôľa, ktorú máte, nepomôže, ak ste vždy obklopený sladkým občerstvením a nezdravé jedlo, alebo ak nemáte iné možnosti na jedenie okrem občerstvenia. Podmienku upravte do svojej domácej alebo kancelárskej zásuvky plnej zdravých potravín, ktoré sú pripravené na konzumáciu, a neuchovávajte zásoby cukru a vysokotučného občerstvenia. Ak budete musieť vynaložiť ďalšie úsilie a náklady zakaždým, keď sa dostanete na občerstvenie, napríklad keď musíte ísť von z domu a ísť do supermarketu, potom túžba túžiť sa nakoniec ustúpi.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tu je, ľahké cvičenie pre snové rýchle zadok
- Klady a zápory MSG: Je to naozaj zlé pre zdravie?
- 5 Wasabi výhody pre zdravie
