obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Vodný melón
- Citrón
- Repa
- Uhorka
- Paradajky
- Mrkva
- Zeler
- špenát
- Spracované ovocie
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ľudia s nízkym krvným tlakom alebo hypotenziou sú povzbudzovaní, aby jedli potraviny, ktoré môžu pomôcť zvýšiť krvný tlak, na rozdiel od ľudí s hypertenziou (vysoký krvný tlak). Ak chcete zvýšiť krvný tlak, môžete jesť veľa potravín, ktoré obsahujú sodík alebo sodík.
Vlastne potraviny, ktoré obsahujú sodík, sa dajú ľahko nájsť. Napríklad v balených potravinách, v hotových jedlách alebo v potravinách s vysokým obsahom soli. Tieto potraviny však zvyčajne obsahujú aj množstvo nasýtených tukov a cholesterolu, takže nie je dobré pre vaše zdravie. Ďalším zdravším spôsobom, ako zvýšiť krvný tlak, je konzumovať ovocie a zeleninu.
Áno, ovocie a zelenina tiež prirodzene obsahujú sodík, dokonca aj v malých množstvách. Okrem toho ovocie a zelenina obsahujú aj veľa vody. Voda môže tiež pomôcť zvýšiť krvný tlak. Udržať svoje telo dobre hydratované je jedným zo spôsobov, ako ovládať krvný tlak. Dehydratácia alebo nedostatok vody môže znížiť krvný tlak.
Pre tých z vás, ktorí trpia nízkym krvným tlakom, odporúčame konzumovať veľa vody. Konzumácia veľa vody môže zvýšiť objem krvi, čo môže pomôcť zvýšiť krvný tlak.
Tu je niekoľko ovocia a zeleniny, ktoré môžete konzumovať na zvýšenie krvného tlaku.
vodný melón
Vodný melón je jedným z plodov s najvyšším obsahom vody. Obsah vody v jednom melóne môže dosiahnuť 92%. Toto veľké množstvo vody môže pomôcť telu zvýšiť krvný tlak. Okrem toho vodné melóny obsahujú aj lykopén, ktorý je jedným z antioxidantov, ktorý pomáha telu bojovať proti voľným radikálom a predchádzať rakovine. Ostatné ovocie, ktoré obsahujú aj vysoký obsah vody, sú 91% pomarančov, meloun s 90% obsahom vody, ananás a pomaranče obsahujúce 87% vody a jablká a hrušky obsahujúce 84% vody.
citrón
Lemon je tiež jedným z ovocia, ktoré sa odporúča na konzumáciu pre ľudí s nízkym krvným tlakom. Toto plody sú bohaté na vodu, ktoré pomáhajú predchádzať dehydratácii, ktorá môže znížiť Váš krvný tlak. Okrem toho, citrón je tiež bohatý na vitamín C a antioxidanty, ktoré môžu pomôcť regulovať krvný obeh a udržiavať krvný tlak.
repa
Toto červené plody sa ukáže ako veľa výhod. Repa môže byť použitá ako posilňovač krvi, okrem repy vám tiež pomôže kontrolovať krvný tlak. V 100 gramoch repy obsahuje sodík v množstve 36 mg a draslík v dávke 330 mg. Môžete získať výhody cukrovej repy tým, že sa do šťavy alebo pridať cukrovej repy varenie.
uhorka
Môžete ľahko nájsť uhorky ako čerstvú zeleninu, okurky, v šaláte, šunke, a tak ďalej. Uhorka je jedno ovocie, ktoré tiež obsahuje vysoký obsah vody. V jednej uhorke môže obsahovať 96% vody. Takže, keď sú na tanieri uhorky v jedle, ktoré ste si objednali, nemali by ste ich jesť. Pre tých z vás hypotenzívnych, uhorka môže pomôcť splniť vaše potreby vody, aby vám pomohol kontrolovať krvný tlak.
paradajky
Rovnako ako uhorka, rajčiaky môžu byť tiež ľahko nájsť, ako dekorácie vo varení alebo ako zelenina. Ale ani ho nevyhadzujte a nepožívajte, namiesto toho rajčiaky majú pre Vás mnoho výhod, ako hydratovať telo a pomôcť kontrolovať krvný tlak. Je to preto, že paradajky obsahujú veľa vody, čo je 94%.
mrkva
Pri výrobe polievky je jednou z povinných zložiek mrkva. Neočakávane sa ukazuje, že mrkva môže posilniť chuť v polievke, ktorú robíte. Vysoký obsah sodíka v mrkve môže spôsobiť, že Vaše jedlo je príjemnejšie. Mrkva obsahuje 70 mg sodíka na 100 gramov. Okrem toho mrkva obsahujú aj vodu o 87%, kde voda môže tiež pomôcť kontrolovať krvný tlak.
zeler
Celer sa zvyčajne pridáva do každej misky, na zlepšenie vzhľadu kuchyne alebo tiež ako prostriedku na zvýšenie chuti. Áno, zeler môže byť skutočne použitý na posilnenie chuti kuchyne. Je to preto, že zeler obsahuje vysoký obsah sodíka. Listy zo zeleru obsahujú 96 mg sodíka na 100 gramov, kým tyčinky zo zeleru obsahujú 75 mg sodíka na 100 gramov. Okrem toho zeler obsahuje aj 95% vodu a obsahuje aj folát, vitamín A, vitamín C a vitamín K.
špenát
Jasný špenát je jedným jedlom, ktoré je vám známe. Práve z jasnej zeleniny, špenát môže byť už lahodné jedlo. Zdá sa, že špenát obsahuje aj 4 mg sodíka v 100 gramoch špenátu, čo je skutočne malé množstvo. Ale špenát obsahuje dostatok vody, ktorá sa rovná 92%. Takže môžete použiť špenát na kontrolu krvného tlaku. Špenát obsahuje aj luteín, vlákninu, kyselinu listovú a vitamín E. Vitamín E v špenáte môže pôsobiť ako antioxidant, ktorý môže telu pomôcť bojovať proti voľným radikálom a zabrániť poškodeniu buniek.
Spracované ovocie
Spracované ovocie má vysokú hladinu sodíka. Takže môžete jesť ovocie, ktoré sa spracováva na zvýšenie krvného tlaku. Niektoré príklady ovocia, ktoré sú spracované, sú konzervované ovocie, sušené ovocie (napríklad hrozienka), ovocie s čipmi a iné.
