obsah:
- Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Udržať hladiny cukru v krvi normálne pri týchto voľbách
- 1. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami
- 2. Vajcia
- 3. Celé zrno(Celé zrná)
- 4. Zelenina
- 5. Ovocné ovocie
- 6. Cesnak
- 7. Kakao
- 8. Legume
- Iné spôsoby udržania hladiny cukru v krvi zostávajú normálne
Zdravotné video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Pre tých z vás, ktorí majú v rodine diabetes v anamnéze alebo ktorí prežívajú stav prediabetic, je lepšie, aby hladina cukru v krvi bola starostlivo zvážená a udržiavaná. Ak sa vaša hladina cukru v krvi zvýšila teraz, vec, ktorú musíte urobiť rýchlo, je znova normálna. Okrem liekov, ktoré môže poskytnúť lekár, môžete tiež znížiť hladinu cukru v krvi z vylepšenia stravy. Potom, aké potraviny môžu pomôcť znížiť a udržať normálnu hladinu cukru v krvi?
Udržať hladiny cukru v krvi normálne pri týchto voľbách
Vec, ktorú potrebujete mať na pamäti, je, že existujú potraviny, ktoré môžu spôsobiť, že krvný cukor stúpa a klesá. To závisí od jednoduchých úrovní cukru, ktoré má potravina. Áno, vaša hladina cukru v krvi môže rýchlo stúpať, ak stále budete jesť sladké potraviny, ako je cukor, med, koláče a iné sladké jedlá.
Takže namiesto toho, aby ste jedli tieto potraviny, mali by ste vybrať potraviny, ktoré sú dobré pre hladinu cukru v krvi, ako niektoré z nasledujúcich potravín.
1. Ryby s omega-3 mastnými kyselinami
Nielen cukor a sladké jedlá, ktorým sa treba vyhnúť, aby hladina cukru v krvi bola normálna, mali by ste obmedziť potraviny s vysokým obsahom tuku. Ako náhrada si môžete vybrať potraviny, ktoré obsahujú dobré tuky, ako napríklad ryby s omega 3.
Existuje veľa štúdií, ktoré dokazujú, že ryby obsahujúce omega 3 môžu pomôcť udržať hladiny cukru v krvi normálne. Navyše, ryby sú potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré vás môžu udržiavať dlhšie.
Týmto spôsobom budete prebudení nad nadmerným príjmom kalórií a nebudete ľahko hladní. Vyberte si ryby s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom omega 3, ako napríklad:
- losos
- Ryby tuniakov
- makrela
- Halibut (priľahlé ryby)
2. Vajcia
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom tuku sú dobré pre hladinu cukru v krvi. No, ďalší zdroj bielkovín, na ktorý sa môžete spoľahnúť na udržanie normálnej hladiny cukru v krvi, je vajcia.
Pretože vajcia neobsahuje najmenšiu hodnotu glykemického indexu, môže to byť tá správna voľba zdroja bielkovín pre tých z vás, ktorí majú prediabetes alebo majú vysokú šancu na vznik cukrovky.
Vaječné bielia majú pomerne veľa bielkovín, aby mohli pomôcť uspokojiť denné potreby bielkovín. Ak chcete zostať zdravý, môžete vajcia spracovať varením.
3. Celé zrno(Celé zrná)
Potraviny vyrobené z celé zrno alebo celé zrná sú potraviny, ktoré sú bezpečné pre hladinu cukru v krvi a nebudú náhle vyskočiť. Príkladmi tejto skupiny potravín sú pšeničný chlieb, hnedá ryža alebo ovsené vločky.
Hoci tento druh uhľohydrátov je súčasťou skupiny sacharidov, pomôže hladiny cukru v krvi normálne. Sacharidy sú zložité a obsahujú vlákninu, takže máte plné dlhšie, aby ste sa držali späťsnackingsladké jedlo.
4. Zelenina
Ak chcete byť bez rizika diabetu, mali by ste byť "dobrí priatelia" so všetkými druhmi zeleniny. Áno, zelenina je zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré sú docela účinné pri kontrole hladiny cukru v krvi, aby zostali normálne. Dokonca aj niektoré štúdie naznačujú, že konzumácia zeleniny môže znížiť riziko cukrovky a cukrovky o 14 percent.
Preto nezabudnite vždy poskytnúť zeleninu v každej ponuke jedla. Navrhovaná zelenina na jedenie v jednom dni je až 250 gramov zeleniny, čo zodpovedá dve a pol porcií varenej zeleniny.
5. Ovocné ovocie
Nielen vláknité, avokádo sú tiež dobrým zdrojom tuku pre telo. Ukázalo sa, že mononenasýtené tuky, ktoré sa v ňom nachádzajú, pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi.
Dobrý tuk funguje tým, že zvyšuje prácu hormónu inzulínu, takže sa glukóza nezhromadí v krvi. Takže jesť avokádo môžete znížiť riziko cukrovky.
6. Cesnak
Ako cesnak? Ak áno, bude to pre vás dobré. Preukázalo sa, že cesnak pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi. Štúdia ukázala, že konzumácia cesnaku pred veľkým jedlom môže normalizovať hladinu cukru v krvi.
Aj v iných štúdiách sa spomínalo, že cesnak pomáha udržiavať hladinu cholesterolu a tukov v tele. Samozrejme, hladiny normálneho cholesterolu budú mať tiež dobrý účinok na hladinu cukru v krvi.
7. Kakao
Kakao, ktoré je tiež zložkou na výrobu čokolády, sa ukáže byť dobrým prostriedkom na zníženie hladiny cukru v krvi, ktoré sa zvyšuje v tele. Bohužiaľ, predmetné kakao nie je kakao, ktoré sa spracúva na sladkú čokoládu.
Kakao sa používa na zníženie hladiny cukru v krvi sú semená kakaa, ktoré obsahujú antioxidanty, flavanoly a základné bielkoviny pre telo. Chuť je tiež horká a nie je ani najmenší sladidlo, ale je to dobré pre zníženie hladiny glukózy v krvi.
8. Legume
Ako to je v poriadkusnacking, pokiaľ si zvolíte občerstvenie, ktoré je zdravé a v súlade s vašim zdravotným stavom. Jednou z potravín, ktoré môžete urobiť občerstvenie, sú mandle.
Mandle obsahujú nízku hodnotu glykemického indexu, ktorá je bezpečná pre hladinu cukru v krvi. Nielen mandle, môžete si tiež vybrať ďalšie orechy, ako sú kešu, orechy a vlašské orechy.
Iné spôsoby udržania hladiny cukru v krvi zostávajú normálne
Aby sa zabránilo riziku cukrovky, nielen správna voľba jedla, ktorú musíte urobiť. Ale musíte tiež zmeniť stravu, aby bola zdravšia. Napríklad tým, že budete mať pravidelný program jedál a upravíte porcie jedál podľa potrieb.
Pamätajte tiež, či musíte znížiť sladkosti vrátane cukru. Vzhľadom k tomu, cukor je veľmi ľahké, aby hladiny cukru v krvi stúpať a obsahovať pomerne veľké kalórie. Ak chcete prekonať, môžete znížiť cukor alebo ho nahradiť umelým sladidlom s nízkym obsahom kalórií.
